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PROGRAMACIÓN

Programar Reloj

DESACTIVADO

▪ Activar

▪ Desactivar

▪ Eliminar

▪ Guardar

H= M= R=
-------

Prog.R.1

H M

Reloj #

Borrar Días

Prog.R.2

H M

Reloj #

Borrar Días

Prog.R.3

H M

Reloj #

Borrar Días

Prog.R.4

H M

Reloj #

Borrar Días

Programar Estilo

DESACTIVADO

▪ Activar

▪ Desctivar

▪ Eliminar

▪ Guardar

H= M= E=
-------

Prog.E.1

H M

Estilo #

Borrar Días

Prog.E.2

H M

Estilo #

Borrar Días

Prog.E.3

H M

Estilo #

Borrar Días

Prog.E.4

H M

Estilo #

Borrar Días

Programar RELOJES

DESACTIVADO

▪ Activar

▪ Desactivar

▪ Guardar

Almacenar

Cargar

Borrar
▪ 1 ▪ 2 ▪ 3

▪ 4 ▪ 5 ▪ 6

HORAS
Cambiar cada

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X

MINUTOS
Cambiar cada

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6 7 8 9 0

X

RELOJES #
Relojes a cambiar

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T X

Programar ESTILOS

DESACTIVADO

▪ Activar

▪ Desactivar

▪ Guardar

Almacenar

Cargar

Borrar
▪ 1 ▪ 2 ▪ 3

▪ 4 ▪ 5 ▪ 6

HORAS
Cambiar cada

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X

MINUTOS
Cambiar cada

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X

ESTILOS #

A B C D

E F G H

I J K L

M N O P

Q R T S

TODO X

Programar lo Programado

DESACTIVADO

▪ Activar

▪ Desactivar

Programación 1

Reloj:

h m

(s)

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Estilo:

h m

(s)

(s2)

RELOJES:

h m

(s)

(s2)

ESTILOS:

h m

(s)

(s2)

Programación 2

Reloj:

h m

(s)

(s2)

Estilo:

h m

(s)(s2)

RELOJES:

h m

(s)

(s2)

ESTILOS:

h m

(s)

(s2)

Programación 3

Reloj:

h m

(s)

(s2)

Estilo:

h m

(s)

(s2)

RELOJES:

h m

(s)

(s2)

ESTILOS:

h m

(s)

(s2)

Ocultar Reloj

( RF ) ( R ) ( F )
No Ocultar

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(RF) (R) (F)
(D1) (D12)
(HM) (HMS) (HMSF)
(HMF) (HD1MD2S) (HD1MD2SF)
(HD1M) (HD1MF) (HD1MD2SF)
No Ocultar

Almacenado en RELOJES y ESTILOS

Borrar Programación

HORAS
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MINUTOS
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6 7 8 9 0

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IMÁGENES PERSONALES
Esta opción permite colocar de fondo, en cualquier sección de la página, imágenes de internet, empleando el link o url de la misma. Su manejo es sencillo y práctico.

Ahora se puede elegir un fondo diferente para cada ventana del slide, del sidebar y del downbar, en la página de INICIO; y el sidebar y la publicación en el Salón de Lectura. A más de eso, el Body, Main e Info, incluido las secciones +Categoría y Listas.

Cada vez que eliges dónde se coloca la imagen de fondo, la misma se guarda y se mantiene cuando regreses al blog. Así como el resto de las opciones que te ofrece el mismo, es independiente por estilo, y a su vez, por usuario.

FUNCIONAMIENTO

Recuadro en blanco: Es donde se colocará la url o link de la imagen.

Aceptar Url: Permite aceptar la dirección de la imagen que colocas en el recuadro.

Borrar Url: Deja vacío el recuadro en blanco para que coloques otra url.

Quitar imagen: Permite eliminar la imagen colocada. Cuando eliminas una imagen y deseas colocarla en otra parte, simplemente la eliminas, y para que puedas usarla en otra sección, presionas nuevamente "Aceptar Url"; siempre y cuando el link siga en el recuadro blanco.

Guardar Imagen: Permite guardar la imagen, para emplearla posteriormente. La misma se almacena en el banco de imágenes para el Header.

Imágenes Guardadas: Abre la ventana que permite ver las imágenes que has guardado.

Forma 1 a 5: Esta opción permite colocar de cinco formas diferente las imágenes.

Bottom, Top, Left, Right, Center: Esta opción, en conjunto con la anterior, permite mover la imagen para que se vea desde la parte de abajo, de arriba, desde la izquierda, desde la derecha o centrarla. Si al activar alguna de estas opciones, la imagen desaparece, debes aceptar nuevamente la Url y elegir una de las 5 formas, para que vuelva a aparecer.

Una vez que has empleado una de las opciones arriba mencionadas, en la parte inferior aparecerán las secciones que puedes agregar de fondo la imagen.

Cada vez que quieras cambiar de Forma, o emplear Bottom, Top, etc., debes seleccionar la opción y seleccionar nuevamente la sección que colocaste la imagen.

Habiendo empleado el botón "Aceptar Url", das click en cualquier sección que desees, y a cuantas quieras, sin necesidad de volver a ingresar la misma url, y el cambio es instantáneo.

Las ventanas (widget) del sidebar, desde la quinta a la décima, pueden ser vistas cambiando la sección de "Últimas Publicaciones" con la opción "De 5 en 5 con texto" (la encuentras en el PANEL/MINIATURAS/ESTILOS), reduciendo el slide y eliminando los títulos de las ventanas del sidebar.

La sección INFO, es la ventana que se abre cuando das click en

.

La sección DOWNBAR, son los tres widgets que se encuentran en la parte última en la página de Inicio.

La sección POST, es donde está situada la publicación.

Si deseas eliminar la imagen del fondo de esa sección, da click en el botón "Quitar imagen", y sigues el mismo procedimiento. Con un solo click a ese botón, puedes ir eliminando la imagen de cada seccion que hayas colocado.

Para guardar una imagen, simplemente das click en "Guardar Imagen", siempre y cuando hayas empleado el botón "Aceptar Url".

Para colocar una imagen de las guardadas, presionas el botón "Imágenes Guardadas", das click en la imagen deseada, y por último, click en la sección o secciones a colocar la misma.

Para eliminar una o las imágenes que quieras de las guardadas, te vas a "Mi Librería".

MÁS COLORES
Esta opción permite obtener más tonalidades de los colores, para cambiar los mismos a determinadas bloques de las secciones que conforman el blog.

Con esta opción puedes cambiar, también, los colores en la sección "Mi Librería" y "Navega Directo 1", cada uno con sus colores propios. No es necesario activar el PANEL para estas dos secciones.

Así como el resto de las opciones que te permite el blog, es independiente por "Estilo" y a su vez por "Usuario". A excepción de "Mi Librería" y "Navega Directo 1".

FUNCIONAMIENTO

En la parte izquierda de la ventana de "Más Colores" se encuentra el cuadro que muestra las tonalidades del color y la barra con los colores disponibles. En la parte superior del mismo, se encuentra "Código Hex", que es donde se verá el código del color que estás seleccionando. A mano derecha del mismo hay un cuadro, el cual te permite ingresar o copiar un código de color. Seguido está la "C", que permite aceptar ese código. Luego la "G", que permite guardar un color. Y por último, el caracter "►", el cual permite ver la ventana de las opciones para los "Colores Guardados".

En la parte derecha se encuentran los bloques y qué partes de ese bloque permite cambiar el color; así como borrar el mismo.

Cambiemos, por ejemplo, el color del body de esta página. Damos click en "Body", una opción aparece en la parte de abajo indicando qué puedes cambiar de ese bloque. En este caso da la opción de solo el "Fondo". Damos click en la misma, seguido elegimos, en la barra vertical de colores, el color deseado, y, en la ventana grande, desplazamos la ruedita a la intensidad o tonalidad de ese color. Haciendo esto, el body empieza a cambiar de color. Donde dice "Código Hex", se cambia por el código del color que seleccionas al desplazar la ruedita. El mismo procedimiento harás para el resto de los bloques y sus complementos.

ELIMINAR EL COLOR CAMBIADO

Para eliminar el nuevo color elegido y poder restablecer el original o el que tenía anteriormente, en la parte derecha de esta ventana te desplazas hacia abajo donde dice "Borrar Color" y das click en "Restablecer o Borrar Color". Eliges el bloque y el complemento a eliminar el color dado y mueves la ruedita, de la ventana izquierda, a cualquier posición. Mientras tengas elegida la opción de "Restablecer o Borrar Color", puedes eliminar el color dado de cualquier bloque.
Cuando eliges "Restablecer o Borrar Color", aparece la opción "Dar Color". Cuando ya no quieras eliminar el color dado, eliges esta opción y puedes seguir dando color normalmente.

ELIMINAR TODOS LOS CAMBIOS

Para eliminar todos los cambios hechos, abres el PANEL, ESTILOS, Borrar Cambios, y buscas la opción "Borrar Más Colores". Se hace un refresco de pantalla y todo tendrá los colores anteriores o los originales.

COPIAR UN COLOR

Cuando eliges un color, por ejemplo para "Body", a mano derecha de la opción "Fondo" aparece el código de ese color. Para copiarlo, por ejemplo al "Post" en "Texto General Fondo", das click en ese código y el mismo aparece en el recuadro blanco que está en la parte superior izquierda de esta ventana. Para que el color sea aceptado, das click en la "C" y el recuadro blanco y la "C" se cambian por "No Copiar". Ahora sí, eliges "Post", luego das click en "Texto General Fondo" y desplazas la ruedita a cualquier posición. Puedes hacer el mismo procedimiento para copiarlo a cualquier bloque y complemento del mismo. Cuando ya no quieras copiar el color, das click en "No Copiar", y puedes seguir dando color normalmente.

COLOR MANUAL

Para dar un color que no sea de la barra de colores de esta opción, escribe el código del color, anteponiendo el "#", en el recuadro blanco que está sobre la barra de colores y presiona "C". Por ejemplo: #000000. Ahora sí, puedes elegir el bloque y su respectivo complemento a dar el color deseado. Para emplear el mismo color en otro bloque, simplemente elige el bloque y su complemento.

GUARDAR COLORES

Permite guardar hasta 21 colores. Pueden ser utilizados para activar la carga de los mismos de forma Ordenada o Aleatoria.

El proceso es similiar al de copiar un color, solo que, en lugar de presionar la "C", presionas la "G".

Para ver los colores que están guardados, da click en "►". Al hacerlo, la ventana de los "Bloques a cambiar color" se cambia por la ventana de "Banco de Colores", donde podrás ver los colores guardados y otras opciones. El signo "►" se cambia por "◄", el cual permite regresar a la ventana anterior.

Si quieres seguir guardando más colores, o agregar a los que tienes guardado, debes desactivar, primero, todo lo que hayas activado previamente, en esta ventana, como es: Carga Aleatoria u Ordenada, Cargar Estilo Slide y Aplicar a todo el blog; y procedes a guardar otros colores.

A manera de sugerencia, para ver los colores que desees guardar, puedes ir probando en la sección MAIN con la opción FONDO. Una vez que has guardado los colores necesarios, puedes borrar el color del MAIN. No afecta a los colores guardados.

ACTIVAR LOS COLORES GUARDADOS

Para activar los colores que has guardado, debes primero seleccionar el bloque y su complemento. Si no se sigue ese proceso, no funcionará. Una vez hecho esto, das click en "►", y eliges si quieres que cargue "Ordenado, Aleatorio, Ordenado Incluido Cabecera y Aleatorio Incluido Cabecera".

Funciona solo para un complemento de cada bloque. A excepción del Slide, Sidebar y Downbar, que cada uno tiene la opción de que cambie el color en todos los widgets, o que cada uno tenga un color diferente.

Cargar Estilo Slide. Permite hacer un slide de los colores guardados con la selección hecha. Cuando lo activas, automáticamente cambia de color cada cierto tiempo. No es necesario reiniciar la página. Esta opción se graba.
Si has seleccionado "Aplicar a todo el Blog", puedes activar y desactivar esta opción en cualquier momento y en cualquier sección del blog.
Si quieres cambiar el bloque con su respectivo complemento, sin desactivar "Estilo Slide", haces la selección y vuelves a marcar si es aleatorio u ordenado (con o sin cabecera). Por cada cambio de bloque, es el mismo proceso.
Cuando desactivas esta opción, el bloque mantiene el color con que se quedó.

No Cargar Estilo Slide. Desactiva la opción anterior.

Cuando eliges "Carga Ordenada", cada vez que entres a esa página, el bloque y el complemento que elegiste tomará el color según el orden que se muestra en "Colores Guardados". Si eliges "Carga Ordenada Incluido Cabecera", es igual que "Carga Ordenada", solo que se agrega el Header o Cabecera, con el mismo color, con un grado bajo de transparencia. Si eliges "Carga Aleatoria", el color que toma será cualquiera, y habrá veces que se repita el mismo. Si eliges "Carga Aleatoria Incluido Cabecera", es igual que "Aleatorio", solo que se agrega el Header o Cabecera, con el mismo color, con un grado bajo de transparencia.

Puedes desactivar la Carga Ordenada o Aleatoria dando click en "Desactivar Carga Ordenada o Aleatoria".

Si quieres un nuevo grupo de colores, das click primero en "Desactivar Carga Ordenada o Aleatoria", luego eliminas los actuales dando click en "Eliminar Colores Guardados" y por último seleccionas el nuevo set de colores.

Aplicar a todo el Blog. Tienes la opción de aplicar lo anterior para que se cargue en todo el blog. Esta opción funciona solo con los bloques "Body, Main, Header, Menú" y "Panel y Otros".
Para activar esta opción, debes primero seleccionar el bloque y su complemento deseado, luego seleccionas si la carga es aleatoria, ordenada, con o sin cabecera, y procedes a dar click en esta opción.
Cuando se activa esta opción, los colores guardados aparecerán en las otras secciones del blog, y puede ser desactivado desde cualquiera de ellas. Cuando desactivas esta opción en otra sección, los colores guardados desaparecen cuando reinicias la página, y la página desde donde activaste la opción, mantiene el efecto.
Si has seleccionado, previamente, colores en alguna sección del blog, por ejemplo en INICIO, y activas esta opción en otra sección, por ejemplo NAVEGA DIRECTO 1, INICIO tomará los colores de NAVEGA DIRECTO 1, que se verán también en todo el blog, y cuando la desactivas, en cualquier sección del blog, INICIO retomará los colores que tenía previamente.
Cuando seleccionas la sección del "Menú", al aplicar para todo el blog, cada sección del submenú tomará un color diferente, según la cantidad de colores elegidos.

No plicar a todo el Blog. Desactiva la opción anterior.

Tiempo a cambiar el color. Permite cambiar los segundos que transcurren entre cada color, si has aplicado "Cargar Estilo Slide". El tiempo estándar es el T3. A la derecha de esta opción indica el tiempo a transcurrir. Esta opción se graba.

SETS PREDEFINIDOS DE COLORES

Se encuentra en la sección "Banco de Colores", casi en la parte última, y permite elegir entre cuatro sets de colores predefinidos. Sirven para ser empleados en "Cargar Estilo Slide".
Para emplear cualquiera de ellos, debes primero, tener vacío "Colores Guardados"; luego das click en el Set deseado, y sigues el proceso explicado anteriormente para activar los "Colores Guardados".
Cuando seleccionas alguno de los "Sets predefinidos", los colores que contienen se mostrarán en la sección "Colores Guardados".

SETS PERSONAL DE COLORES

Se encuentra seguido de "Sets predefinidos de Colores", y permite guardar cuatro sets de colores personales.
Para guardar en estos sets, los colores deben estar en "Colores Guardados". De esa forma, puedes armar tus colores, o copiar cualquiera de los "Sets predefinidos de Colores", o si te gusta algún set de otra sección del blog y tienes aplicado "Aplicar a todo el Blog".
Para usar uno de los "Sets Personales", debes primero, tener vacío "Colores Guardados"; y luego das click en "Usar". Cuando aplicas "Usar", el set de colores aparece en "Colores Guardados", y se almacenan en el mismo. Cuando entras nuevamente al blog, a esa sección, el set de colores permanece.
Cada sección del blog tiene sus propios cuatro "Sets personal de colores", cada uno independiente del restoi.

Tip

Si vas a emplear esta método y quieres que se vea en toda la página, debes primero dar transparencia a todos los bloques de la sección del blog, y de ahí aplicas la opción al bloque BODY y su complemento FONDO.

Nota

- No puedes seguir guardando más colores o eliminarlos mientras esté activo la "Carga Ordenada o Aleatoria".
- Cuando activas la "Carga Aleatoria" habiendo elegido primero una de las siguientes opciones: Sidebar (Fondo los 10 Widgets), Downbar (Fondo los 3 Widgets), Slide (Fondo de las 4 imágenes) o Sidebar en el Salón de Lectura (Fondo los 7 Widgets), los colores serán diferentes para cada widget.

OBSERVACIONES

- En "Navega Directo + Panel", lo que es la publicación, sólo funciona el fondo y el texto de la publicación.

- En "Navega Directo + Panel", el sidebar vendría a ser el Widget 7.

- Estos colores están por encima de los colores normales que encuentras en el "Panel', pero no de los "Predefinidos".

- Cada sección del blog es independiente. Lo que se guarda en Inicio, es solo para Inicio. Y así con las otras secciones.

- No permite copiar de un estilo o usuario a otro.

- El color de la ventana donde escribes las NOTAS, no se cambia con este método.

- Cuando borras el color dado a la sección "Menú" las opciones "Texto indicador Sección" y "Fondo indicador Sección", el código que está a la derecha no se elimina, sino que se cambia por el original de cada uno.

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Para dar Zoom o Fijar,
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■ 8. Gris, blanco, fondo niebla

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■ 14. Negro, gris

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■ 25. Tonos verde, fondo ladrillo

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■ 27. Tonos Verde 2

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■ 3. Azul, blanco

■ 4. Azul, blanco, sencillo

■ 5. Blanco, tonos azul

■ 6. Celeste, fondo nevando

■ 7. Gris azulado

■ 8. Gris, blanco, fondo niebla

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■ 1. Amarillo, café, naranja

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AL SOL Y SIN MIEDO

Publicado en octubre 17, 2017

La radiación solar aporta muchos más beneficios para la salud que perjuicios. Para disfrutar de ellos, se puede adoptar una estrategia natural, que incluye los baños de sol razonables y la utilización de productos naturales.

Texto: Natalia de la Torre.

El mito dice que cada día, Apolo recorre el ciclo en su carro de este a oeste y regala la luz de la vida al planeta. Para los antiguos griegos, Apolo fue el dios de la luz y el sol, que podía traer a los mortales tanto enfermedad como curación. La ciencia moderna también cree que el sol tiene dos caras pero, a lo largo del último siglo, ha insistido en los aspectos negativos. Todos sabemos ya que los rayos ultravioletas son capaces de penetrar hasta las capas profundas de la piel, donde pueden desencadenar la generación de células cancerosas. En cambio, se han minusvalorado los beneficios que brinda el sol, necesario para la síntesis de vitamina D, un nutriente que regula la expresión de un millar de genes, implicados en la formación de tejidos corporales y en procesos como el metabolismo del calcio o el funcionamiento del sistema inmunitario. Además, existen otros beneficios derivados de la exposición razonable al sol. Sin embargo, apenas se ha debatido cuál es la dosis mínima necesaria o cuál es la mejor manera de tomar baños de sol, más allá de recurrir a cremas solares cuyos efectos son discutibles. Aunque existen estudios epidemiológicos con todas las garantías científicas que relacionan el uso de cremas solares artificiales y el incremento de melanomas, ninguna sociedad científica ha respaldado todavía una estrategia de precaución.

SÍNTESIS DE VITAMINA D

La formación de vitamina D es el efecto beneficioso del sol mejor conocido. Se sabe que la piel de una persona que se exponga en traje de baño al sol de verano durante media hora segregará 1.25 mg de vitamina D a lo largo de las siguientes 24 horas. La cantidad de vitamina producida se reduce a medida que aumenta el bronceado, de manera que una persona con la piel muy oscura necesitará que el tiempo de exposición se multiplique por seis para segregar la misma dosis que una pálida. Los antropólogos evolucionistas creen que la piel del ser humano se fue blanqueando a medida que se alejaba de su cuna en África, para favorecer precisamente la obtención de vitamina D. Paralelamente, tuvo que aumentar la ingesta de pescado graso, donde también se encuentra.

La función principal de la vitamina es reforzar la absorción del calcio para que pueda fijarse en los huesos, servir para la transimisión de señales nerviosas o para obtener energía de los alimentos. La deficiencia de vitamina D, debida a una exposición insuficiente al sol, puede causar malformaciones esqueléticas en los niños, así como dolor de huesos y osteoporosis en las personas mayores, tanto mujeres como hombres.

Además, existen estudios que asocian la poca exposición al sol, la deficiencia de vitamina D y una incidencia mayor de esclerosis múltiple, diabetes, hipertensión, síndrome metabólico y varios tipos de cáncer, entre ellos los de mama, ovario, colon, páncreas y próstata.

Tomar el sol de manera moderada y regular incluso podría prevenir el melanoma, el cáncer de piel más agresivo, que tradicionalmente se ha achacado a las quemaduras solares sucesivas. Según Michael Hlolick, profesor de la Universidad de Boston (Estados Unidos), las personas que trabajan al sol presentan paradójicamente una incidencia menor de melanoma y este tipo de cáncer aparece en las zonas del cuerpo menos expuestas. Marianne Berwick, de la Universidad de Nuevo México (Estados Unidos), apunta además que las personas con una exposición alta y continuada sobreviven al melanoma en mayor proporción que otros pacientes con menos horas de sol a sus espaldas.

TAMBIÉN PROTEGE DEL CÁNCER

En cuanto se examinan los datos con profundidad, la ecuación que relaciona el sol con el cáncer es más compleja de lo que se acostumbra a pensar. Como subraya Reinhold Vieth. profesor de Nutrición en la Universidad de Toronto (Canadá), por cada tres casos de cáncer debidos al exceso de sol, se producen de 30 a 40 causados por la deficiencia. Por tanto, Vieth y otros investigadores se preguntan si es razonable recomendar que se evite el sol a toda costa para evitar el cáncer de piel. Además, si se siguen estos consejos al pie de la letra, quizás se pueden perder multitud de efectos positivos que todavía no se conocen bien. William Grant, director del Centro de Investigación Luz Solar, Nutrición y Salud, con sede en San Francisco (Estados Unidos), sospecha que los baños de sol pueden conferir protección ante enfermedades como la artritis reumatoide, el asma y las infecciones.

El nivel de vitamina D en la sangre es el único indicador de que se está sufriendo una deficiencia de sol. Los expertos consideran que poseer menos de 29 nanogramos (ng) por mililitro (m1) implica una predisposición a una amplia variedad de enfermedades. La mala noticia es que buena parte de la población, especialmente las personas mayores, se encuentra en esta situación de riesgo.

La horquilla de valores aconsejables se sitúa entre los 40 y los 60 nanogramos de vitamina D por mililitro. Mantenerlos en este margen es la medida más eficaz para evitar el cáncer después de dejar de fumar, según Cedric Garland, profesor de la Universidad de California (Estados Unidos).

Sus indicaciones para alcanzar las tasas mencionadas mediante baños de sol son muy precisas: hay que tumbarse con el 40 por cien de la piel desnuda, cuando el sol está en lo más alto, durante tres a quince minutos diarios, en función del tipo de piel, sin crema de protección solar. Estas recomendaciones son seguras para todas las personas sanas que no toman medicamentos que aumentan la sensibilidad a los rayos solares.

La técnica del baño solar seguro debiera ser mejor conocida. Uno de los secretos es que las exposiciones breves (de cinco a diez minutos) y repetidas a lo largo del día son seguras y eficaces, mientras que pasar el mismo tiempo al sol pero de una sola vez puede ser arriesgado. Todos los expertos coinciden en que hay que evitar a toda costa las quemaduras y que, para ello, hay que renunciar al sol del mediodía de verano. Por otra parte, llevar una dieta rica en antioxidantes ayuda a prevenir los efectos negativos de la radiación solar y refuerza los positivos. Las vitaminas A, C y E, el selenio y los compuestos químicos presentes en los vegetales con un color llamativo son potentes antioxidantes que en verano se encuentran al alcance de la mano.

HELIOTERAPIA

La helioterapia, la cura naturista mediante baños de sol, muestra cómo se pueden aprovechar las propiedades beneficiosas de las radiaciones solares y evitar sus riesgos. Tuvo su momento álgido en el siglo XIX, cuando se demostró eficaz para curar el raquitismo y la tuberculosis, ambas debidas a las malas condiciones de vida en las ciudades industrializadas. En 1903, el médico danés Ryburg Finsen recibió el premio Nobel por su uso de la luz solar artificial para curar el lupas vulgaris o tuberculosis de la piel.

Cuando los agricultores trabajaban de sol a sol, las clases altas valoraban la piel casi translúcida. Cuando los trabajadores fueron encerrados en las fábricas y se quedaron pálidos, los ricos comenzaron a apreciar el color de la piel después de un crucero. Los historiadores ubican el cambio del ideal blanco al moreno en torno a 1920. Casi un siglo después, aún seguimos esa estela, dominados por el modelo del cuerpo enteramente bronceado, que se asocia a la belleza y los placeres lujosos. Para alcanzarlo, muchos no dudan en echar mano de cremas con ingredientes desconocidos, de seguridad dudosa, y tumbarse en playas y terrazas a ver pasar las horas, a veces con gran esfuerzo. Existe un culto al sol alternativo, basado en el cuidado de la salud. En la década de 1920, el doctor Auguste Rollier definió la helioterapia como disciplina médica y construyó un sanatorio en Leysen, en los Alpes suizos, donde trató con éxito a pacientes de tuberculosis mediante baños solares. El centro de Rollier y su técnica del baño solar se hicieron célebres en toda Europa.

Los pioneros de la helioterapia recuperaron a principios del siglo XX una antiquísima tradición sanadora, cuya historia conocida se remonta a Egipto y Grecia, donde los baños de sol formaban parte de las rutinas para fortalecer la salud. El historiador Heródoto mencionó la utilización del sol como remedio terapéutico e incluso señaló los peligros de su empleo abusivo, dando normas para evitar las quemaduras.

LA TÉCNICA DEL BAÑO SOLAR

Los conocimientos antiguos y modernos avalan la práctica del baño de sol seguro. Salvo excepciones, la mayoría de personas tiene la capacidad de adaptarse al sol, que puede tomarse en dosis pequeñas y moderadas sin necesidad de recurrir a las cremas. Si se quiere prolongar la exposición o se desea proteger las zonas más delicadas –las menos expuestas durante el resto del año– se pueden utilizar productos realmente naturales, basados exclusivamente en filtros físicos como el dióxido de titanio o el óxido de cinc. Cada persona debiera conocer cuál es su nivel de tolerancia al sol y planificar los baños en consecuencia. Para ello, hay que determinar el fototipo, es decir, cuál es la reacción de nuestra piel a la radiación solar. En las descripciones siguientes, el tiempo indica cuánto tarda en quemarse una zona normalmente no expuesta, bajo un sol de mediodía en verano.

● El fotipo I se quema muy fácilmente y nunca se broncea. Tiene la piel blanca lechosa, ojos azules, cabello rubio o pelirrojo y pecas todo el año. No debe permanecer al sol más de diez minutos.

● El fotipo II casi siempre se quema y a veces se broncea. Probablemente es de piel blanca rosada, le salen pecas en verano, tiene ojos de color claro y el pelo rubio o castaño claro. Su límite de exposición está en 15 minutos.

● El fotipo III a veces se quema y generalmente se broncea. La piel que no está expuesta al sol es blanca, pero no le cuesta adquirir color. Puede permanecer bajo el sol hasta 30 minutos.

● El fotipo IV es raro que se queme y siempre se broncea. La piel siempre está morena y el cabello y los ojos son oscuros. Su límite es de 45 minutos.

● El fotipo V está genéticamente pigmentado. Es muy frecuente en las poblaciones nativas americanas, asiáticas y mediterráneas.

● El fotipo VI tiene la piel negra y puede exponerse una hora o más bajo el sol sin quemarse.

EXPOSICIÓN PLANIFICADA

Sólo el tipo I debiera prescindir por completo de la idea de beneficiarse del sol. Incluso debiera protegerse habitualmente con gafas de sol, sombrero y crema. Los demás tipos poseen capacidad de adaptación.

Si se pretende obtener todos los beneficios del baño del sol y evitar sus riesgos, es necesario preparar la piel desde tres semanas antes. Durante este tiempo, debe someterse a una exfoliación, es decir, un tratamiento que elimine las células muertas y favorezca la renovación celular. Para ello, tres veces a la semana nos cepillaremos antes de la ducha con un guante de crin o nos aplicaremos una crema exfoliante natural. Después de la ducha, aplicaremos aceite de almendras dulces para hidratar y nutrir la piel.

Los baños de sol pueden empezarse a tomar según los consejos del médico naturista Eduardo Alfonso, cuyas obras, escritas desde la década de 1920, continúan siendo actuales. Recomendaba a las personas fundamentalmente sanas y con una piel no demasiado blanca, con capacidad para broncearse, que el primer día se expusieran al sol durante seis minutos, tres por la parte anterior y tres por la posterior, y que cada día fueran aumentando el tiempo de exposición en sólo dos minutos por cada lado.

Siguiendo este plan, el límite del baño de sol puede situarse en 40 minutos, vigilando siempre la propia sensibilidad y evitando en todo momento la quemadura. Si queremos alargarlo durante más tiempo, es imprescindible que recurramos a una crema protectora, respetando las instrucciones de tiempo y cantidad que ofrezca el fabricante.

Tras el baño de sol, se aplica una infusión de caléndula por todo el cuerpo con ayuda de un pulverizador y, a continuación, se realiza un masaje suave con aceite de almendras. No hay que olvidarse de cuidar el cabello, sobre todo si también se han realizado baños de mar. Para nutrirlo a lo largo del verano, podemos aplicar aceite de aguacate una vez a la semana, unos diez minutos antes de lavarlo.

Las radiaciones solares difícilmente causan efectos secundarios indeseables si se toman con mesura. Sin embargo, conviene ser muy prudente si se sufren determinados problemas de salud. Es el caso, por ejemplo, del lupus eritematoso, que puede verse agravado después de los baños de sol. Otros trastornos que tienen contraindicada la helioterapia son las afecciones cardiacas, hepáticas y renales severas, la hipertensión grave y el cáncer.

Tampoco hay que exponerse al sol si se tiene fiebre o se está siguiendo un tratamiento médico. Los que implican mayor riesgo de provocar efectos secundarios son los antibióticos, los somníferos, los antidepresivos y los antisépticos. Entre los antidepresivos se incluye una planta medicinal, el hipérico o hierba de San Juan, que produce una sensibilización de la piel a la luz del sol y puede provocar la aparición de manchas.

PRECAUCIONES ESPECIALES

Algunas personas deben tomar una serie de precauciones especiales. La radiación solar beneficia en general a los niños, sobre todo en el desarrollo de su sistema musculoesquelético, pero también es cierto que son más vulnerables que los adultos. Es conveniente recordar que el cáncer se ve favorecido por la repetición de quemaduras que empiezan en la infancia.

Los bebés con menos de siete meses no debieran estar expuestos nunca a la luz directa del sol durante las horas de máxima incidencia. Entre los siete y los 18 meses, pueden recibirla en el cuerpo, pero sólo durante unos minutos y nunca en la cabeza.

No hay razón para que las personas mayores renuncien a los baños de sol. Al contrario, conviene que los tomen mientras dan un paseo por la playa para mejorar la circulación en las piernas y favorecer la sínteses de vitamina D, que va decreciendo con la edad. Las personas mayores forman el grupo de población donde es más frecuente la deficiencia. Eso sí, deben hidratarse en abundancia por dentro y por fuera. Pueden, por ejemplo, beber un par de litros diarios de agua con unas gotas de zumo de limón e hidratarse la piel con cremas adecuadas. En cuanto a las embarazadas, pueden beneficiarse de la luz del sol como las demás personas y con las mismas precauciones.

PROTECCIÓN NATURAL

LA SEGURIDAD ESTÁ EN EL TIEMPO

Las cremas, que no protegen frente a todos los tipos de radiación solar, ofrecen una peligrosa sensación de seguridad. Permiten tomar el sol más tiempo, pero no con más seguridad. El tiempo añadido viene indicado por el número de protección. Es decir, tomar el sol sin crema durante 15 minutos produce una carga solar equivalente a hacerlo con una crema de protección 8 durante dos horas (15 multiplicado por 8 nos da 120 minutos). Por lo tanto, la seguridad no está en la crema, sino en el tiempo que dura el baño de sol.

RIESGO DE LOS FILTROS QUIMICOS

La oxibenzona reduce la absorción de radiación UVB (la que quema), pero deja pasar buena parte de la radiación UVA (la que broncea, pero que también es cancerígena a largo plazo). En consecuencia, uno cree protegerse con la crema y, en realidad, recibe un exceso de radiación. Por otra parte, los filtros químicos son absorbidos por la piel y sus efectos a largo plazo todavía no son bien conocidos. Producen frecuentemente reacciones de tipo alérgico.

FILTROS NATURALES

Los filtros físicos, utilizados en las cremas naturales, reflejan ambos tipos de radiación, la UVB y la UVA. Lo consiguen mediante ingredientes minerales (dioxido de titanio, óxido de cinc u otros), que dejan una característica pátina blanca sobre la piel (por eso, son menos utilizados por las firmas cosméticas convercionales).

ALIMENTOS PROTECTORES

Es fundamental consumir diariamente alimentos ricos en betacaroteno. Es un pigmento presente en las frutas y hortalizas de color amarillo, rojo y naranja (zanahorias, abaricoques, calabazas, mangos...) que previene los procesos degenerativos en la piel. Los frutos secos y semillas son interesantes por sus ácidos grasos, que protegen la dermis. El té verde posee potentes antioxidantes, cuyo efecto preventivo frente al cáncer de piel está demostrado.

LUGARES Y TIEMPOS PARA TOMAR EL SOL

EL SOL DE MONTAÑA, con aire limpio y seco, presión atmosférica baja y radiaciones abundantes en infrarrojos (calóricos), estimula el sistema nervioso y el metabolismo. También está indicado para reforzar el sistema respiratorio.

LA HELIOTERARIA MARINA, bajo la enorme luminosidad que causa la reflexión en la arena y el mar, y con una temperatura y humedad moderadas, resulta sedante y está indicada en convalecencias, debilidad general, retrasos de crecimiento o problemas de circulación.

LAS HORAS RECOMENDABLES son entre las 10 y las 12 de la mañana y a partir de las cuatro de la tarde. Las horas centrales del día deben evitarse.

EL FLAN DEBE SER PROGRESIVO. El primer día, basta con cinco minutos. Los especialistas recomiendan empezar por los pies y, cada día posterior, sumar cinco minutos y ampliar la zona de exposición. Al quinto día, se habrá incluido el pecho (la cabeza se cubre siempre) y el baño habrá durado 20 minutos. Conviene realizar pausas para tomar un baño o ponerse a la sombra durante media hora hacia la mitad del baño de sol. Tras cada sesión es necesario refrescarse con agua.

PRINCIPALES EFECTOS SALUDABLES

ACCIÓN ANTIBIÓTICA

Bajo la acción de las radiaciones ultravioleta, muchas bacterias pierden la facultad de reproducirse, reducen su vitalidad y mueren. Así, limpian la atmósfera de los gérmenes que causan resfriados y gripes. Cuando nos exponemos al sol, la acción antibiótica se produce sobre la piel. También existe un efecto indirecto, porque aumenta la cantidad de celulas inmunitarias en la sangre.

EFECTO ANTIDEPRESIVO

La luz del sol resulta imprescindible en la regulación de la secreción de hormonas y neurotransmisores. Cuando escasea, algo que ocurre, por ejemplo, durante el largo invierno en los países nórdicos, se multiplican las probabilidades de sufrir depresión estacional. Incluso en los países mediterráneos pueden producirse desórdenes del estado de ánimo relacionados con el insomnio, el exceso de exposición a la luz artificial y la deficiencia de luz diurna.

ANTIINFLAMATORIO

El sol estimula la circulación sanguínea y las terminaciones nerviosas de la piel, lo que produce un efecto analgésico. Los dolores musculares, debidos a contracturas o contusiones, y las inflamaciones superficiales se alivian. Incluso la tensión arterial se reduce al dilatarse las pequeñas venas que recorren la piel.

SEROTONINA, MELATONINA Y SOL

El ser humano es una criatura diurna, programada para estar fuera cuando luce el sol y a resguardo de noche. El organismo está adaptado a este ciclo natural de diversas maneras.

● LA GLÁNDULA PINEAL es sensible a la luz del sol. Si se recibe una dosis suficiente de luz por la mañana, la glándula segrega por la noche más melatonina, una hormona que favorece el descanso y repara el organismo. Los estudios indican que combate la inflamación, la infección, el cáncer, los trastornos autoinmunes e incluso los daños que pueda causar la radiación solar.

● LA SEROTONINA es el neuro-transmisor relacionado con las sensaciones de calma y bienestar, así como con la capacidad de concentración. En su producción influye la exposición a la luz del sol. La serotonina es la sustancia precursora de la melatonina nocturna, lo que explica tanto el bienestar diurno como el descanso nocturno.

● LA PIEL DE LOS MAMÍFEROS es capaz de sintetizar serotonina y melatonina, según una investigación reciente. Por otra parte, la propia piel —no sólo el cerebro— es sensible a estas sustancias.

Fuente: REVISTA INTEGRAL - JUNIO 2009

CATEGORÍA: SALUD Y PREVENCION

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