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    FUNCIONAMIENTO DEL BLOG


    Esta ayuda te permitirá aprovechar las características del Blog.

    Veamos lo que hace cada ícono del MENU:

    Este ícono aparece en todo el blog y permite visualizar las siguientes opciones:

    Guardar Lectura: permite guardar la publicación en la que estás, para ser cargada posteriormente. Opción sólo en las publicaciónes, en Navega Directo no.
    Al aplicar esta opción aparece en el MENU el ícono , el cual indica que hay una publicación guardada. Es visible en todo el blog y al dar click en el mismo una ventana se abre mostrando el o los temas guardados. Das click en un tema y te vas a esa publicación.
    Cuando guardas la publicación, también se guarda la pantalla donde se encuentra el párrafo o la línea que suspendes la lectura. Cuando aplicas esta opción, al entrar a la publicación te desplazarás al punto que suspendiste la lectura, Esta opción es la única forma en que el punto que se guardó cuando se guardó la publicación se hace efectivo. Para que ese párrafo o línea aparezca en el tope de la pantalla, antes de guardar, debes colocarlo en el tope de la misma. Una vez guardado, puedes desplazarte por la publicación sin que el punto o pantalla guardada se altere.
    El punto que se guarda, al guardar la lectura, no se borra cuando regresas a la misma por esta opción. Cuando vuelves a guardar la publicación el punto se actualiza a la pantalla actual.

    Eliminar Lecturas: permite eliminar el registro de las publicaciones guardadas.
    Al aplicar esta opción y al aceptar, se eliminarán todas las publicaciones guardadas.

    Eliminar por Lectura: esta opción aparece cuanto tienes como mínimo dos publicaciones guardadas, y permite eliminarlas por selección. Cuando presionas esta opción aparece la ventana con la lista de publicaciones guardadas.
    Para eliminar una publicación guardada, simplemente selecciona la que desees eliminar.
    Cuando eliminas una publicación guardada y queda solo una, la ventana de esta opción se cierra y esta opción desaparece.

    Guardar Punto: permite guardar un punto específico o la pantalla de la actual lectura. Puedes guardar cuántos puntos desees. Con esta opción puedes crear un índice de la lectura, o marcar la posición de uno o varios párrafos importantes. Cada publicación es independiente. Opción sólo para las publicaciones, no para Navega Directo.
    Al dar click en esta opción se abre una ventana, en la misma hay un recuadro en blanco, el cual sirve para colocar una referencia del párrafo o línea que dejas marcada su posición. Si no colocas una referencia, automáticamente ese punto toma el nombre de "Punto guardado 1", donde 1 es el número del punto que se ha guardado. Si has guardado 5 puntos y el sexto no le pones referencia, tomaría el nombre de "Punto guardado 6".
    Para que el punto o pantalla se guarde con o sin referencia, debes dar click en "Referencia" que se encuentra debajo del recuadro en blanco.
    Cuando aplicas esta opción aparece en el MENU el ícono . Al dar click en el mismo se abre una ventana con el o los puntos guardados. Das click en cualquiera y te desplazas a ese punto o pantalla de la publicación. Aparece sólo en las pubicaciones que tienen al menos un punto o pantalla guardado.

    Borrar Punto(s): permite eliminar el o los puntos guardados. Esta opción aparece cuando has guardado al menos un punto o pantalla. Opción sólo en las publicaciones, no para Navega Directo.
    Cuando aplicas esta opción y aceptas, se borrarán todos los puntos o pantallas que has guardado en esa publicación.

    Borrar por Punto: esta opción aparece cuando tienes como mínimo dos puntos o pantallas guardados, y permite eliminarlos por selección. Cuando presionas esta opción aparece la ventana con la lista de puntos o pantallas guardados.
    Para eliminar un punto o pantalla guardado, simplemente selecciona el que desees eliminar.
    Cuando eliminas un punto o pantalla guardado y queda solo uno, la ventana de esta opción se cierra y esta opción desaparece.

    Ultima Lectura: permite acceder a la última publicación leída. Si entras a otra publicación se guardará en la que estás. Sirve para cuando estás en cualquier parte del blog menos en una publicación.
    Para que la publicación se guarde automáticamente debes haberte desplazado hacia abajo al menos una línea.
    Si al seleccionar esta opción nada ocurre, es porque no has revisado o leído publicación alguna.

    Historial de Nvgc: esta opción aparece en todo el blog y permite ver el Historial de las páginas navegadas.
    Cuando seleccionas esta opción, una ventana se abre mostrando las publicaciones que has navegado. La primera es de fecha más antigua y la última de más reciente.
    Guarda hasta 51 temas o publicaciones. Cuando has llegado a ese límite, se va eliminando desde la más antigua, o sea desde la primera; y se agrega la reciente como última.

    Borrar Historial Nvgc: aparece en todo el blog y permite borrar o limpiar el Historial de Navegación.

    Ocultar TEMAS: permite ocultar el recuadro rectangular, donde dice TEMAS, que se encuentra a mano izquierda de la publicación. Esta opción no está disponible en la página de Inicio ni en las Categorías que seleccionas desde el Menú y tampoco en Navega Directo.
    Cuando das click en esa opción, una ventana se abre con "Otros temas" que te ofrece el blog. Si te desplazas hasta el final de esa ventana, verás dos rectángulos reducidos en su longitud. El primero permite avanzar o retroceder ese grupo de publicaciones. El segundo permite ver los temas desde el último publicado, también verlos de forma aleatoria y ver más temas correspondientes a la categoría de la publicación actual. Cuando entras a una de las listas o por medio de la CATEGORIA que se encuentra en la parte última de la publicación, la opción de "Actual Categoría" no está disponible.

    Mostrar TEMAS: aparece sólo cuando has aplicado "Ocultar TEMAS", y permite mostrar el recuadro rectangular que dice TEMAS, y que se encuentra a mano izquierda de la publicación.

    Mostrar Barra Inferior: esta opción aparece sólo en las publicaciones, no en Navega Directo, y permite mostrar una barra inferior con la paginación. Al hacer esto, en la parte última de la publicación desaparece la paginación.

    Ocultar Barra Inferior: esta opción aparece sólo en las publicaciones y si has aplicado "Mostrar Barra Inferior". Permite ocultar la barra de paginación y la muestra al final de la publicación.

    Ocultar Menú y BI: esta opción aparece sólo en las publicaciones, no en Navega Directo, y permite ocultar el Menú y la Barra Inferior (si la tienes activa). Cuando aplicas esta opción aparece en la parte superior izquierda un punto negro, el mismo permite restaurar el Menú y la Barra Inferior.

    Mostrar Tema: puedes ocultar las opciones del MENU y ver el tema de la publicación. Esta opción aparece sólo en las publicaciones, no en Navega Directo.

    Abrir ventana de Imágenes: permite ver la o las imágenes de la publicación. Esta opción también la encuentras en la parte derecha superior de la publicación y en Navega Directo.
    Cuando la publicación tiene una sola imagen, aparece a mano izquierda los siguientes íconos:
    Cierra la ventana de las imágenes.
    Para cambiar el tamaño de la imagen según su longitud. Cuando aplicas esta opción desparece ese ícono y aparece éste el cual revierte la función. Esta opción no se graba.
    Quita todos los íconos y deja la imagen sola.
    Para guardar la o las imágenes en uno de los Bancos de Imágenes. Puedes guardar por imagen o todas las de la publicación a la vez.
    Para ver las imágenes guardadas, presiona o da click en el "+" que se encuentra a mano izquierda del MENU, para que se abra la ventana de "Otras Opciones", y buscas la opción "Bancos de Imágenes".

    Cuando hay más de una imagen en la publicación, adicionalmente aparecen los siguientes íconos:
    Ver la imagen anterior.
    Ver la imagen siguiente.
    Activa el slide de las imágenes de la publicación actual.
    Cuando activas el slide aparece en la parte superior izquierda el icono y permite desactivar el slide.
    Cuando activas esta opción, aparece en la parte superior izquierda un punto, el cual restaura los íconos.

    Las imágenes se acoplan al ancho de la pantalla y se aprecian bien según la dimensión de las mismas. Cuando son imágenes largas, el dispositivo debe estar vertical, si son cuadradas o rectangulares, debe estar horizontal.

    Navega Directo: permite revisar las publicaciones del Blog por categoría y sin el refresco de pantalla.
    Con este método puedes leer una revista o categoría específica, desde el último tema publicado hasta el primero.
    Si empleas las opciones que están al final de la publicación: POSTERIOR - INICIO - ANTERIOR, cambias a la publicación posterior o anterior de la categoría que estás actualmente. Inicio te lleva a la última publicación realizada de esa categoría.
    Cuando estás revisando una categoría en la ventana de TEMAS, en el grupo que suspendes la revisión se guarda, para cuando regreses a esta sección y vuelvas a revisar esa categoría lo harás desde ese grupo. Puedes revisar las categorías que quieras y cada una guardará el último grupo que suspendes la revisión.
    Lo del párrafo anterior no se cumple cuando se agregan publicaciones nuevas en la categoría.
    Cuando ves una publicación, por este método, se guarda el punto que suspendes la lectura, la publicación y la categoría. Cuando regreses a esta opción, aparecerá la última categoría con la publicación que leiste, en el punto o pantalla que suspendiste la lectura.
    Por cada publicación que veas se guarda el punto, categoría y tema. Eso quiere decir que, estando en esta opción cambias a una categoría y tema que leiste anteriormente, la pantalla se colocará en el punto que suspendiste la lectura.
    Dando click en el tema de la publicación, se abre en otra ventana la publicación en la sección de publicaciones.
    Dando click en la categoría, se abre en otra ventana la sección de CATEGORIAS con la correspondiente.
    A diferencia de ver la publicación de forma normal, no puedes guardar puntos ni la publicación.

    Bancos de Imágenes: Permite revisar y/o eliminar las imágenes guardadas en los Bancos.
    Estos Bancos de Imágenes también puedes usarlos como slide. Dispones de 10 Bancos.
    Puedes guardar hasta 100 imágenes en cada uno, haciendo un total de 1000.
    Cuando no has guardado imagen alguna, no aparecerá ningún Banco. Sólo verás los Bancos que tengan como mínimo una imagen.
    Cada Banco se presentará por medio de la primera imagen guardada en el mismo. Das click en la imagen y te da las opciones mencionadas en "Abrir ventana de imágenes", más los íconos el cual permite eliminar la imagen en pantalla, y que permite copiar la imagen en pantalla a otro Banco..
    En la parte última aparecerá la opción de "Vaciar el Banco" por cada Banco de Imágenes que tenga al menos una guardada y permite eliminar todas las imágenes guardadas en el mismo.

    Ayuda: permite ver esta Ayuda para conocer el funcionamiento del Blog.


    Este ícono aparece en todo el Blog y permite ver los temas de cualquier categoría con una introducción de las mismas. Su presentación es en orden de publicación de la categoría.
    Si has entrado a alguna CATEGORIA y seleccionas otra, la carga es directa, por lo que no hay refresco de pantalla.
    Si estás revisando alguna categoría en particular, cuando regreses al Blog y revises la misma categoría, comenzarás desde la última revisión hecha; y no desde el comienzo. Lo mismo es para cualquier cantidad de categorías que revises, cada una es independiente.
    Si das click en el tema o en "...más" la publicación se abre en la misma ventana, si lo haces en la imagen se abre en otra ventana.
    Aquí puedes cambiar el estilo de las miniaturas.
    Cuando cambias el estilo de las miniaturas y aplicas "Solo Imagen (para los Libros)", y anteriormente has traveseado en los "Bordes", las imágenes no van a estar centradas. Para que se restaure su posición presiona en "Bordes" la opción "Normal".
    La opción "Solo Imagen (para los Libros)" se hizo especialmente para la categoría de los Libros.


    Permite ver las siguientes listas de todas las publicaciones realizadas:

    Por Categoría: lista alfabética por Categoría
    En estas listas no está incluido Libros y Relatos. Cuando accedes con esta opción, en pantalla aparecen todas las categorías en orden alfabético por categoría y aparece el ícono , en el MENU, el cual te da la opción de seleccionar la categoría a ver con los temas que dispone. No hay refresco de pantalla, es directo.
    Dando click en el tema te vas a la publicación, y dando click en '+' te da una introducción del mismo. Si estás en la introducción puedes ir directamente a la publicación completa dando click en el tema o en '...más'. Dando click en la imagen la publicación se abre en otra ventana.

    Libros: lista alfabética de todos los libros.
    Dando click en el tema te vas a la publicación, y dando click en '+' te da una introducción del mismo. Si estás en la introducción puedes ir directamente a la publicación completa dando click en el tema o en '...más'. Dando click en la imagen la publicación se abre en otra ventana.

    Relatos: lista alfabética de todos los Relatos.
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    Por Autor: lista alfabética por autor de los Libros y Relatos.
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    Según la fuerza del wifi será la velocidad de carga de las mismas, debes tener paciencia.

    Alfabético de Todo: lista alfabética de todo lo publicado en el Blog.
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    Lista Gráfica de las Revistas muestras todas las revistas Diners y Selecciones en imagen grande. Das click en la imagen y una ventana se abre mostrando los temas de esa edición. Cuando entras a cualquier publicación, la misma se abre en otra ventana, de esa forma podrás llevar la continuación de los temas de esa revista.
    Cuando navegas por esta sección se guarda el punto o posición en que te has quedado. Si has revisado los temas de una revista, cuando regreses a esta sección, te situarás en la imagen de esa revista.


    Permite ver las lista de las publicaciones guardadas. Tocas el tema y se va a la publicación.
    Este ícono solo aparece cuando tienes, al menos, una publicación guardada.


    Este ícono aparece sólo en las publicaciones y permite ver la lista de los puntos o pantallas guardados en esa publicación. Si no has guardado al menos un punto o pantalla el ícono no aparece.


    Este ícono aparece solo en las publicaciones y en Navega Directo. Permite ver las siguientes opciones que son para desplazamiento automático de la misma:

    Permite activar el desplazamiento automático y aparecen las siguientes opciones:

    Detiene el desplazamiento automático.

    Opción uno para aumentar la velocidad del desplazamiento.

    Opción dos para aumentar la velocidad del desplazamiento.

    Opción tres para aumentar la velocidad del desplazamiento.

    Para regresar a la velocidad estándar, presiona la opción para detener el desplazamiento y luego la de activar el desplazamiento.

    Cuando activas esta opción, el rectángulo de TEMAS, que se encuentra a mano izquierda, y la BARRA DE PAGINACION desaparecen, permitiendo leer con tranquilidad. Cuando presionas el botón de detener el desplazamiento el rectángulo y la barra aparecen nuevamente. Esto no ocurre en Navega Directo.


    Este ícono aparece solo en las publicaciones y en Navega Directo. Permite visualizar las siguientes opciones:

    Permite las siguientes opciones para el texto:
    ● Alinear el texto: izquierda, centrarlo o justificarlo.
    ● Cambiar el tipo de letra.
    ● Aumentar o reducir el espacio entre las líneas.
    ● Cambiar el tamaño del texto. Si cambias en la publicación no afecta a la página de INICIO, y viceversa.
    ● Ampliar el margen derecho e izquierdo.

    Permite las siguientes opciones para el color del texto:
    ● Cambiar el color de todo el texto, incluido la fecha de publicación, la categoría, los links y flechas de paginación. Si has hecho cambios de color en el TEMA, SUBTEMA y/o NEGRILLAS, al cambiar el color del todo el texto éstos no se veran cambiados. Para que tomen el color del texto general cambiado debes presionar la opción ORIGINAL en cada uno.
    ● Cambiar el color sólo del tema.
    ● Cambiar el color sólo de los subtemas.
    ● Cambiar el color del texto en negrillas.

    Cambiar el color del fondo del texto.

    Reducir el tamaño de las imágenes.


    Regresa al MENU principal.

    Aparece sólo en la página de INICIO y si has entrado a ver una categoría por medio del ícono . Permite cambiar la presentación de las miniaturas.

    Te lleva a la página de INICIO.


    OTRAS CARACTERISTICAS

    ● Cuando entras a una publicación, automáticamente se guarda el punto o la pantalla que suspendiste la lectura. Esta opción es diferente a la que se describe en el siguiente ítem. Si navegas por la publicación se guardará el punto o pantalla que te quedas de la misma.

    ● Cuando guardas una publicación se guarda también el punto o pantalla que suspendiste la lectura. Es independiente a la opción del ítem de arriba. Con este método sí puedes navegar por la publicación. Para que el punto o pantalla de retorno funcione debes cargar la publicación desde la opción que aparece en el MENU en PUBLICACIONES GUARDADAS.

    ● Tienes dos formas de ver las CATEGORIAS del Blog:
    La primera es la indicada anteriormente, que se encuentra en el MENU con el ícono
    La segunda es dando click en la categoría que se encuentra en la parte última de la publicación o también al comienzo de la publicación en Navega Directo. Este método te permite ver sólo la categoría de esa publicación. Cuando das click en la imagen y en "Publicación Completa" te vas a la publicación en la misma ventana; y si das click en el título, es en otra ventana.


    OBSERVACIONES

    ● Si guardas Puntos en una publicación no debes hacer cambios en el texto, ya sea aumentando su tamaño como dando más espacio entre líneas; ya que si lo haces después de guardarlos, el retorno no va a ser el correcto. Debes hacer primero los cambios y luego guardar los puntos o pantallas.
    ● Las LISTAS en texto se actualizan cada dos o tres meses, o a su defecto, cada 100 publicaciones.

    LA IMPORTANCIA DE DORMIR BIEN

    Publicado el sábado, enero 07, 2017

    Los últimos hallazgos indican que el sueño es decisivo para la salud física y mental o el aprendizaje. Pero la vida actual pone en peligro el descanso nocturno, que puede favorecerse con medios naturales.


    Texto: Natalia de la Torre.


    Sólo quien duerme lo suficiente se mantiene física y mentalmente sano. Es un hecho que puede corroborar cualquiera después de una noche en vela o de un largo y profundo descanso. Pero las alteraciones más extrañas del sueño aportan una luz más clara sobre la importancia del dormir.

    Un caso que sirve como ejemplo de lo que estamos diciendo es el de Elisabetta Roiter, una mujer italiana que se despertó una mañana y no volvió a dormirse nunca más. La luz del día la torturaba y estaba permanentemente exhausta. Los somníferos más potentes no le hacían efecto y empezó a sufrir fuertes depresiones y alucinaciones. Su mirada se enturbió y su presión arterial y su pulso se dispararon. Los más insignificantes esfuerzos la empapaban de sudor frío, hasta el punto de no poder caminar ni casi hablar. Una pesadilla constante con los ojos abiertos. Sólo pudo cerrarlos, para siempre, un año después de su primera noche sin dormir. Pesaba tan sólo 32,5 kilos.

    Pasado un tiempo, enfermó de igual forma una tía de Elisabetta. Los síntomas eran idénticos y la enfermedad seguía el mismo curso, por lo que un miembro de la familia, el doctor Ignazio Roiter, empezó a investigar. Lo primero con lo que se topó fue con una serie de misteriosos fallecimientos en la familia que se extendían a lo largo de cinco generaciones. Sin embargo, no dio con la causa de la enfermedad hasta que enfermó y murió otro pariente. Aprovechando esta circunstancia, envió su cerebro a Estados Unidos para que lo analizara el neuropatólogo Pierluigi Gambetti, de la Universidad de Cleveland, quien descubrió que una pequeña área del tálamo, responsable de la liberación de impulsos nerviosos hacia el cuerpo, estaba agujereada como una esponja. Hasta ese momento, sólo había visto algo semejante en pacientes afectados por la enfermedad de Creuzfeld-Jacob y, más tarde, en las víctimas de las vacas locas.

    Gambetti pasó el cerebro al investigador californiano Stanley Prusiner, que encontró unas proteínas alteradas capaces de provocar la destrucción cerebral. Las bautizó con el nombre de "priones" y su descubrimiento le valió el premio Nobel en el año 1997.

    En el caso de la familia Roiter y de otras 30 conocidas en todo el mundo, la enfermedad se desencadenaba por culpa de un gen mutado. Pero la importancia del descubrimiento del insomnio familiar mortal reside en que mostró que el sueño está regido por una complejísima red de factores y que el tálamo tiene en ella una posición estratégica.


    EN UN RINCÓN DEL CEREBRO


    Además de las hormonas del crecimiento y tiroideas, durante el sueño, las personas fabricamos interleucinas o citocinas, unos agentes químicos que guían el sistema inmunitario y controlan los niveles en la sangre de cortisol, la hormona del estrés que frena el sistema inmunitario. Así se entiende que las personas que durante años no duermen lo suficiente están mucho más predispuestas a sufrir alteraciones cardiacas, circulatorias y digestivas, e incluso cáncer, mientras que las posibilidades de envejecer de las que duermen una media de siete u ocho horas son bastante altas.

    En realidad, no hace falta ser un experto en lógica para deducir que durante el sueño tienen lugar procesos que estabilizan la salud y previenen las enfermedades. De hecho, ya se conocen algunos relacionados con la renovación celular, la digestión y la desintoxicación.


    TODO SE ORGANIZA POR LA NOCHE


    Sobre el sueño, ese estado alterado de conciencia en el que caemos por las noches de forma natural, se sabe todavía poco. Antiguamente existía la creencia de que con los ojos cerrados el alma abandonaba el cuerpo y viajaba al futuro o entablaba comunicación con los dioses o los espíritus.

    Sigmund Freud y Carl Gustav Jung consideraron un medio de expresión del inconsciente cuyos mensajes podían ser interpretados. En cambio, en las últimas décadas, los neurólogos no han visto en los sueños más que la consecuencia del caos nocturno en las señales eléctricas cerebrales. Hay que decir, sin embargo, que algunas investigaciones recientes han aclarado que no es el desorden lo que reina, sino todo lo contrario: durante el sueño la mente se organiza y el cuerpo se recompone.

    Con el desarrollo de los electroencefalogramas en el año 1924, empezó a advertirse que, durante la noche, el cerebro no se desconectaba, sino que se activaba en muchos sentidos. En 1953, Nathaniel Kleitman y Eugene Aserinsky descubrieron la fase REM (Rapid Eye Movement) que se caracteriza por rápidos movimientos oculares y sueños de gran intensidad. Desde entonces, los investigadores del sueño han hecho otros descubrimientos apasionantes. Por ejemplo, que el comportamiento del sueño varía entre personas y en función de la edad. En general, a medida que envejecemos, dormimos menos.

    Hasta el nacimiento, la vida del bebé pende del cordón umbilical, por el que recibe mensajes sobre cuándo es tiempo de estar activo y de reposar. La señal de cuándo hay que despertarse la transmite sobre todo el cortisol, que la madre vierte a partir de las 3 de la madrugada. Tras el nacimiento, el bebé no sólo tiene que aprender a comer y a excretar por sí solo, sino que debe coordinar estas dos cosas con sus necesidades de sueño. En general, los recién nacidos duermen alrededor de 20 horas diarias repartidas de forma equilibrada entre el día y la noche, pero poco a poco deben regular los ritmos diarios y aprender que la noche está ahí para descansar.

    La necesidad de sueño del niño va acortándose hasta llegar a la pubertad y quedarse anclada en unas ocho horas y media. Pero tan importante como la cantidad es la calidad, y ésta también sufre una evolución.

    La arquitectura del sueño, es decir, la repartición de las fases, cambia sustancialmente a lo largo de la vida. La fase de sueño profundo, por ejemplo, se hace más breve con los años. Ya con 30 años tenemos un sueño más plano y notamos que resulta menos reparador. Mientras los jóvenes entre 16 y 25 años pasan el 19% de su tiempo de sueño en fases profundas, este porcentaje disminuye entre los 36 y 50 años para quedarse en apenas un 3%. En la segunda mitad de la vida, nos despertamos con más facilidad y nos cuesta más volver a dormirnos. Para compensar esta situación, la gente mayor suele hacer siestas, con lo que sus pautas de sueño vuelven a parecerse a las del bebé. Por otro lado, las enfermedades del metabolismo, las alteraciones del estado de ánimo y los problemas de circulación propios de la edad también influyen negativamente en el sueño.




    EL SUEÑO Y LA MEMORIA


    Los problemas de memoria que sufren las personas mayores muestran, precisamente, una de las funciones principales del sueño: fijar los recuerdos. Algunos investigadores, como el profesor Jan Born, del Instituto de Neuroendocrinología de la Universidad de Lübeck (Alemania), creen que la gente de 80 años podría tener la misma memoria y capacidad de aprendizaje que los jóvenes de 25 si la calidad del sueño de ambos grupos fuese equiparable. Born asegura que "la mala calidad del sueño de las personas mayores les provoca un empeoramiento evidente de las capacidad de crear una memoria a largo plazo".

    Una gran cantidad de ancianos no puede aprender muchas cosas nuevas porque son incapaces de retener los hechos en su memoria duradera. Por otra parte, los mayores tienden a recordar con fuerza cosas del pasado y sus mentes se ocupan con ellas, en lugar de con las novedades. Aunque esta característica de su funcionamiento cerebral no es un problema, sino todo lo contrario, ya que permite a las personas mayores aplicar la sabiduría de la experiencia.

    Según las investigaciones de Born y otros científicos del sueño, el cuerpo no sólo se regenera mientras duerme, sino que pone en marcha los procesos necesarios para que los acontecimientos vividos —lo visto, oído y pensado—, queden almacenados de manera coherente en el archivo personal. Estos procesos afectan también a la memoria a largo plazo, porque durante la noche se trabaja con la información ya acumulada en el cerebro, no sólo con lo percibido recientemente. Este trabajo de fondo justifica la frase "voy a consultarlo con la almohada" antes de tomar una decisión importante.

    Al escribir la frase "cuando duermo, veo claro", el poeta barcelonés J.V. Foix no estaba utilizando una figura literaria, pues no es nada extraño despertarse por la mañana con una visión nueva, creativa y clara para afrontar un problema que nos preocupaba en la víspera. Buena prueba de ello son algunos descubrimientos científicos relevantes, en los que, curiosamente, desempeñaba un papel esencial la imaginación espacial y la integración de factores en principio inconexos y que se realizaron en sueños o, más exactamente, al despertarse e interpretar el sueño. Por ejemplo, August Kekulé descubrió así la estructura anular de la molécula del benceno y el premio Nobel Niels Bohr, la mismísima estructura del átomo.


    CAMBIO DE CHIP


    A lo largo de los tres últimos años, el equipo dirigido por Jan Born ha conseguido aclarar paso a paso cómo funciona el archivo de datos nocturno. Según su hipótesis, el cerebro actúa de día como un órgano de recogida de información. Por la noche, cuando la llegada constante de datos cesa, modifica su configuración para seleccionar, ordenar y guardar las impresiones significativas. El cambio de función explica la necesidad de que la conciencia modifique su estado y deje de recibir informaciones nuevas desde el exterior para que las neuronas puedan dedicarse a trabajar con lo almacenado. Los hallazgos sobre las funciones del sueño atentan contra nuestras convicciones más íntimas de seres despiertos y racionales. Surgen, entonces, preguntas como ¿acaso no son mi voluntad e inteligencia las que gestionan toda esa valiosa información?, ¿esto ocurre precisamente cuando yo, la mente consciente, no estoy? o ¿qué cosa dentro de mí se encarga de ese trabajo fundamental? Para ellas, los experimentos neurofisiológicos cognitivos de creación de la memoria tienen algunas respuestas.

    Born ha podido demostrar que la creación de la memoria se relaciona con las llamadas ondas delta. En los experimentos realizados con voluntarios potenció estas ondas lentas, que aparecen durante el sueño profundo mediante electrodos en un grupo de durmientes y éstos obtuvieron al día siguiente mejores resultados en los test de memoria que quienes no recibieron estímulo. Otros estudios demostraron que los contenidos recién aprendidos se almacenan temporalmente en el hipocampo, una región cerebral que, entre otras cosas, decide sobre lo que vale la pena recordar y lo que merece ser olvidado. Cuando nos metemos en la cama, el cerebro no se apaga automáticamente como si de una lámpara se tratara, sino que actúa como si fuera un aparato de vídeo que rebobina la cinta de acontecimientos y los vuelve a visualizar proyectándolos sobre la corteza cerebral. Allí se pueden integrar con fuerza en la red de contenidos de larga duración. Ademas, a cada fase del sueño le corresponde un trabajo intelectual diferente. Por ejemplo, según Born, durante el sueño REM tiene lugar el aprendizaje de habilidades corporales como ir en bicicleta u otras capacidades deportivas. En cambio, durante el sueño profundo se graban palabras, historias y hechos.


    CONCIENCIA DESCONECTADA


    Paradójicamente, para memorizar, hay que apagar la conciencia. "Cuando estamos despiertos, el cerebro manipula la ingente cantidad de información que le proporcionan los sentidos. Para almacenar esta información, tiene que utilizar la misma red de células nerviosas y ésta debe quedar temporalmente aislada del exterior. Gracias a este mecanismo podemos acordarnos durante años de cosas como la situación de un determinado restaurante en el que comimos muy bien o de los temas estudiados para un examen", explica Jan Born. Por supuesto, el estudiante no debe leer una vez sus apuntes e irse a dormir confiando en que el sueño hará el trabajo. Cuantas más impresiones diurnas reciba el cerebro, más material tendrá para fijar la información por la noche. Es decir, funciona estudiar mucho y dormir bien y no funciona estudiar y no dormir, algo que, por cierto, suelen hacer la mayoría de estudiantes, quienes, además, recurren al café, que es un excitante.

    Los más atrevidos pueden probar trucos avalados por la neurociencia de vanguardia, como estudiar bajo el aroma del aceite esencial de rosa y luego dormir en la misma atmósfera olorosa. Al día siguiente, recordarán mucho mejor, según Jan Born, porque el olor ayuda a reactivar y estabilizar la información a través de la estimulación del hipocampo.


    SECRETOS PARA VIVIR DESCANSADO


    El investigador Jürgen Zulley ha elaborado un listado de consejos básicos para que todos aquellos que tienen problemas para dormir puedan volver a disfrutar de un sueño reparador.


    HORARIOS REGULARES. Pocas cosas son tan favorecedoras del sueño como la regularidad. Es bueno tener pautas fijas para irse a dormir, para despertarse, para comer y para practicar deporte. Además, es importante realizar pausas en la actividad diaria. El cuerpo no es una máquina de alto rendimiento; si uno sobrepasa los límites, por la noche no puede desconectar.

    CENA LIGERA. El estómago y el intestino también tienen que descansar por la noche, por eso hay que evitar los alimentos de digestión difícil como la carne y los fritos, los alimentos crudos, los dulces y las bebidas con gas.

    FENG SHUI DE LA CAMA. El dormitono es el santuario del sueño. El feng shui, la sabiduría china sobre los espacios para vivir, recomienda pocos muebles y de cantos redondeados, cortinas que dejen pasar la luz de la mañana y colores cálidos o calmantes como el rosa o el azul. No es lugar para ningún aparato electrónico, incluido el móvil.

    PENSAMIENTOS POSITIVOS. A la hora de dormir hay que sustituir las preocupaciones por imágenes mentales bellas, como recuerdos de las vacaciones. Si la mente persiste en llevarnos hacia las preocupaciones, hay que sentarse en otra habitación, como el despacho, hasta que nos cansemos de pensar.

    EL COLCHON. No es cierto que los duros sean más recomendables. Los mejores son los que se adaptan a las curvas del cuerpo y permiten descansar. Es imprescindible que sea de materiales naturales, al menos las superficies que están en contacto con el cuerpo. Las almohadas de espelta, mijo o huesos de cereza son frescas y adaptables.

    MUCHA LUZ MATUTINA. Un reloj interno bien programado es la base principal para un sueño sano. En su puesta a punto es imprescindible una buena dosis de luz inmediatamente después de despertarse y toda la luz natural posible a lo largo del día.




    SESIÓN DE YOGA NIDRA ANTES DE ACOSTARSE


    El yoga nidra, o yoga del sueño, reúne la sabiduría tradicional de la India sobre el dormir. Su objetivo es facilitar el crecimiento espiritual a través de la meditación.


    La práctica consiste en diferentes técnicas de visualización, respiración y relajación que idealmente ponen en contacto al yogui con la energía universal o Vishnú —el señor Durmiente—, que se encuentra más allá del espacio y del tiempo. El mundo que vemos es el sueño de Vishnú.

    Mantener la conciencia despierta durante la fase de sueño profundo es posible según el yoga nidra. Este estado de conciencia está más allá y es más sutil que la vigilia o que el sueño en fase REM.

    Media hora de visualizacion realizada según las técnicas del yoga nidra equivale a tres horas de sueño según los maestros del arte. Ahora bien, no se recomienda como sustituto del sueño ordinario, sino como complemento.

    La orientacion de un maestro resulta imprescindible para iniciarse en su práctica. Una vez aprendidas las tecnicas básicas, se puede continuar en solitario o con la ayuda de libros y grabaciones.


    La observación de los contenidos de la mente en estado de relajación profunda es la característica esencial del yoga nidra.


    RITUALES QUE RELAJAN NUESTROS SENTIDOS


    La cantidad y la calidad del sueño tiene mucho que ver con el establecimiento de hábitos que armonicen con los ritmos corporales. Crearse un ritual personal del sueño es una de las medidas más eficaces para prevenir o solucionar las alteraciones.


    SIEMPRE A LAS MISMAS HORAS
    El ritmo de sueño-vigilia necesita que nos comportemos de manera previsible. Si cada día nos vamos a dormir a la misma hora, el cuerpo realiza con más fluidez los procesos fisiológicos que nos llevan a dormirnos. También hay que despertarse siempre a la misma hora, al margen de la cantidad de tiempo que se haya dormido.

    REDUCIR LA ACTIVIDAD
    La cena, que debe realizarse unas dos horas antes de irse a la cama, debe ser ligera y relajada. Luego se debe evitar el trabajo, estudiar, hablar por teléfono o leer el diario. Tampoco conviene ver la televisión.

    BAÑO CÁLIDO
    Un baño aromatizado con aceite de lavanda o de naranja, sirve para desconectar, relajarse y facilitar la introducción en el mundo onírico. El aceite de lavanda esparcido por la habitación o en un cojín funciona como somnifero natural.

    UN POCO DE MÚSICA
    Nada mejor que contar con una música personal para preparar el sueño. Los expertos recomiendan Mozart, las lentas cantatas de Bach, los blues o la música de relajación con sonidos de la naturaleza.




    PLANTAS MEDICINALES PARA DORMIR NATURALMENTE


    Las plantas medicinales inducen un sueño natural sin provocar somnolencia a la mañana siguiente y sin riesgo de que se cree una dependencia.


    VALERIANA
    Se deja infundir una cucharadita en una taza de agua durante 15 minutos. Se toman tres tazas diarias durante 8 ó 10 días y se descansa dos semanas. De la tintura, se toman de 50 a 103 gotas tres veces al día y del extracto seco, de 300 a 1.200 mg diarios. Otras plantas útiles son la pasiflora (Passiflora incamata), que posee, además, efecto analgésico y el naranjo amargo (Citrus aurantium).

    INFUSIÓN DE BUENAS NOCHES
    La mezcla se prepara con 35g de valeriana, 30g de hojas de melisa (Melissa officinalis), 25g de pasiflora y 10g de flores de lavanda (Lavandula officinalis). La infusión se hace con una cucharadita colmada que se añade al agua fria, se lleva a ebullición y se deja cocer a fuego lento durante 20 minutos. Después, se deja enfriar y se cuela. Se recomienda tomar cinco tazas diarias (dos o tres por la noche).

    HIERBA DE SAN JUAN
    En alteraciones del sueño debidas a nerviosismo resulta de gran ayuda la hierba de San Juan o hipérico (Hypericum perforatum). Para hacer una infusión, se toman dos cucharaditas colmadas de hierba seca para una taza. Se deja cocer 20 minutos y luego se cuela. Se recomienda beber una o dos tazas por la mañana y por la noche. Si se toma en extracto seco, la dosis es de 250 a 500 mg una hora antes de irse a dormir.

    AROMAS RELAJANTES
    Para cortar la producción de hormonas estresantes que no dejan dormir, se puede tomar un baño aromatizado. Para prepararlo, se ponen dentro de un pañuelo un puñado de citronela, albahaca y cáscaras de naranja ecológica. Se hace un saquito y se deja en el agua caliente de baño durante 20 minutos. También es eficaz hacer una mezcla con 50ml de aceite de jojoba, 3 gotas de aceite esencial de manzanilla, 10 gotas de aceite esencial de flores de tilo y 5 gotas de aceite esencial de nerolí (naranja amarga). Se pone la mezcla en un frasco y se huele de vez en cuando.



    Fuente: REVISTA INTEGRAL - Mayo 2008