20 MANERAS DE ELIMINAR EL ESTRÉS
Publicado en
enero 24, 2015
Las compras, los compromisos, el trabajo, el tránsito... ¿siente que no llegará al fin de semana? Despreocúpese y tenga todo bajo control.
Fotos: PhotoDisc y Rubberball.
1. Convierta las rutinas diarias en aventuras. Los pequeños cambios pueden mejorar notablemente su forma de vida. Por ejemplo, ponga atención a los detalles que nunca antes vio en su camino al trabajo como las decoraciones de las casas de sus vecinos o de los almacenes, o simplemente cambie de ruta para llegar a su oficina.
2. Ayude a su hombros. Las mujeres tienden a acumular grandes dosis de tensión en los hombros y cuello porque allí se concentra la energía en situaciones en las que se sienten amenazadas. Para relajarse, recoja sus hombros lo más cerca posible de sus orejas y déjelos caer; repita el ejercicio varias veces.
3. Ame el ejercicio. Es el mejor remedio para el estrés siempre y cuando usted no se sienta obligado a hacerlo. No se inscriba en un gimnasio si gusta más del ejercicio al aire libre, mejor realice caminatas o salga a andar en bicicleta.
4. Haga su ambiente agradable. Un jarro de café nuevo y gracioso, flores en un jarrón o su puesto de trabajo con algún adorno son pequeñas cosas que le alegrarán los diferentes momentos del día.
5. Llegue 15 minutos más temprano a la oficina. Llegar antes de que todos se amontonen junto a la cafetera, poder revisar sus emails o tener un poco de tiempo para darle el toque final a algún reporte, no permitirá que el agobio se apodere de usted. Estar antes que el resto y respirar la paz de la oficina será suficiente para empezar bien el día.
6. Solo respire. Cuando sienta que las cosas salen de control, tómese unos minutos para respirar. Hágalo profundamente aspirando por la nariz y eliminando el aire por la boca lentamente juntando los labios como si fuera a silbar. Esto reduce la presión sanguínea.
7. Descanse. Aunque tenga mucho qué hacer en la casa, en la oficina o en la calle no dude en tomarse una pausa cada par de horas. Vaya por un vaso de agua, camine hasta la copiadora, llame a algún amigo; no importa qué haga sino que lo haga parte de su vida.
8. Abrace a los que quiere. Está científicamente comprobado que el contacto corporal, además de ayudar emocionalmente, baja los niveles de presión sanguínea.
9. Maneje sus emails. ¿Quién no se ha sentido agobiado cuando ve que en su bandeja de entrada hay 45 mensajes? No se apresure a leerlos y mucho menos a contestarlos, eche un vistazo rápido para saber cuáles son los realmente importantes y darles respuesta. El resto puede archivarlos en carpetas por categorías y así leerlos después.
10. Cree su ritual de transición. Después de un largo día de trabajo o de una agotadora jornada de compras lo mejor es realizar actividades que, convertidas en rutina, conscientemente lo ayuden a relajarse. Tome un baño, vista su ropa más cómoda, salga a caminar con su perro... elabore su propio ritual que le haga olvidar el resto del mundo.
11. Organice su clóset. No se deje intimidar por ese monstruo. Decídase y elimine lo que no necesita (si tiene algo que no ha usado en más de dos años es mejor que desaparezca). Esto no solo despejará su armario sino que tendrá todo en orden y no perderá valiosos minutos tratando de encontrar qué ponerse.
12. Un poco de romance. Las preocupaciones y obligaciones diarias afectan terriblemente la vida de pareja. Aunque tenga mucho trabajo o los niños necesiten constantemente de usted ocupen gran parte de su tiempo, dedique 60 segundos de su día para el romance. Haga una llamada a su pareja para decirle que lo espera, envíele un romántico email o déjele una nota en su cartera. Asimismo, destinen por lo menos 5 minutos del día para estar juntos y solos.
13. Cálmese con cítricos. Cuando se sienta mal, los productos hechos a base de cítricos pueden ayudar mucho. Las velas, los aceites y el popurrí de naranja, limón, mandarina y lima son muy relajantes.
14. Hornee. Una buena idea es hacer galletas y dulces que pueda regalar, pues además está comprobado que batir, amasar y hornear son una gran terapia para una persona que necesita relajarse.
15. Realice algo que cada día la haga feliz. Borde, pinte, cante... no importa lo que sea mientras eso le permita sentirse bien consigo misma. Lo importante no es el resultado sino los beneficios del proceso para conseguirlo.
16. Baje las dosis de cafeína. Para evitar la estimulación de la producción de adrenalina, limítese a tomar no más de dos tazas diarias de café, té o cola y más aún si es por la noche.
17. Sacúdase. Si siente que va a explotar empiece a mover y sacudir sus brazos y piernas por unos cuantos minutos. El movimiento fisico ayuda a relajarse.
18. A dormir. Si no puede conciliar el sueño o se despierta en las noches, respire profundamente y mantenga el aire por un momento; al mismo tiempo enfóquese en relajar sus pies y el resto de las partes de su cuerpo. Esto ayuda a sus músculos a relajarse y desvía las preocupaciones de su mente.
19. Ría, solo ría. La risa produce los mismos efectos del ejercicio en el cerebro, así que no dude en reír para sentirse mejor.
20. Haga las compras por partes. No se estrese si tiene que realizar muchas, primero organícese con una lista priorizando las compras. No intente comprar todo en un solo día porque lo más seguro es que fracase y termine con algo que no era necesario.
Fuente:
Revista HOGAR, Diciembre 2001