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    Slide 1     Slide 2     Slide 3










    Header

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    B10
    H
    Controles Desactivar Slide


    T E M A S








































































































    FUNCIONAMIENTO DEL BLOG


    Esta ayuda te permitirá aprovechar las características del Blog.

    Veamos lo que hace cada ícono del MENU:

    Este ícono aparece en todo el blog y permite visualizar las siguientes opciones:

    Guardar Lectura: permite guardar la publicación en la que estás, para ser cargada posteriormente. Opción sólo en las publicaciónes, en Navega Directo no.
    Al aplicar esta opción aparece en el MENU el ícono , el cual indica que hay una publicación guardada. Es visible en todo el blog y al dar click en el mismo una ventana se abre mostrando el o los temas guardados. Das click en un tema y te vas a esa publicación.
    Cuando guardas la publicación, también se guarda la pantalla donde se encuentra el párrafo o la línea que suspendes la lectura. Cuando aplicas esta opción, al entrar a la publicación te desplazarás al punto que suspendiste la lectura, Esta opción es la única forma en que el punto que se guardó cuando se guardó la publicación se hace efectivo. Para que ese párrafo o línea aparezca en el tope de la pantalla, antes de guardar, debes colocarlo en el tope de la misma. Una vez guardado, puedes desplazarte por la publicación sin que el punto o pantalla guardada se altere.
    El punto que se guarda, al guardar la lectura, no se borra cuando regresas a la misma por esta opción. Cuando vuelves a guardar la publicación el punto se actualiza a la pantalla actual.

    Eliminar Lecturas: permite eliminar el registro de las publicaciones guardadas.
    Al aplicar esta opción y al aceptar, se eliminarán todas las publicaciones guardadas.

    Eliminar por Lectura: esta opción aparece cuanto tienes como mínimo dos publicaciones guardadas, y permite eliminarlas por selección. Cuando presionas esta opción aparece la ventana con la lista de publicaciones guardadas.
    Para eliminar una publicación guardada, simplemente selecciona la que desees eliminar.
    Cuando eliminas una publicación guardada y queda solo una, la ventana de esta opción se cierra y esta opción desaparece.

    Guardar Punto: permite guardar un punto específico o la pantalla de la actual lectura. Puedes guardar cuántos puntos desees. Con esta opción puedes crear un índice de la lectura, o marcar la posición de uno o varios párrafos importantes. Cada publicación es independiente. Opción sólo para las publicaciones, no para Navega Directo.
    Al dar click en esta opción se abre una ventana, en la misma hay un recuadro en blanco, el cual sirve para colocar una referencia del párrafo o línea que dejas marcada su posición. Si no colocas una referencia, automáticamente ese punto toma el nombre de "Punto guardado 1", donde 1 es el número del punto que se ha guardado. Si has guardado 5 puntos y el sexto no le pones referencia, tomaría el nombre de "Punto guardado 6".
    Para que el punto o pantalla se guarde con o sin referencia, debes dar click en "Referencia" que se encuentra debajo del recuadro en blanco.
    Cuando aplicas esta opción aparece en el MENU el ícono . Al dar click en el mismo se abre una ventana con el o los puntos guardados. Das click en cualquiera y te desplazas a ese punto o pantalla de la publicación. Aparece sólo en las pubicaciones que tienen al menos un punto o pantalla guardado.

    Borrar Punto(s): permite eliminar el o los puntos guardados. Esta opción aparece cuando has guardado al menos un punto o pantalla. Opción sólo en las publicaciones, no para Navega Directo.
    Cuando aplicas esta opción y aceptas, se borrarán todos los puntos o pantallas que has guardado en esa publicación.

    Borrar por Punto: esta opción aparece cuando tienes como mínimo dos puntos o pantallas guardados, y permite eliminarlos por selección. Cuando presionas esta opción aparece la ventana con la lista de puntos o pantallas guardados.
    Para eliminar un punto o pantalla guardado, simplemente selecciona el que desees eliminar.
    Cuando eliminas un punto o pantalla guardado y queda solo uno, la ventana de esta opción se cierra y esta opción desaparece.

    Ultima Lectura: permite acceder a la última publicación leída. Si entras a otra publicación se guardará en la que estás. Sirve para cuando estás en cualquier parte del blog menos en una publicación.
    Para que la publicación se guarde automáticamente debes haberte desplazado hacia abajo al menos una línea.
    Si al seleccionar esta opción nada ocurre, es porque no has revisado o leído publicación alguna.

    Historial de Nvgc: esta opción aparece en todo el blog y permite ver el Historial de las páginas navegadas.
    Cuando seleccionas esta opción, una ventana se abre mostrando las publicaciones que has navegado. La primera es de fecha más antigua y la última de más reciente.
    Guarda hasta 51 temas o publicaciones. Cuando has llegado a ese límite, se va eliminando desde la más antigua, o sea desde la primera; y se agrega la reciente como última.

    Borrar Historial Nvgc: aparece en todo el blog y permite borrar o limpiar el Historial de Navegación.

    Ocultar TEMAS: permite ocultar el recuadro rectangular, donde dice TEMAS, que se encuentra a mano izquierda de la publicación. Esta opción no está disponible en la página de Inicio ni en las Categorías que seleccionas desde el Menú y tampoco en Navega Directo.
    Cuando das click en esa opción, una ventana se abre con "Otros temas" que te ofrece el blog. Si te desplazas hasta el final de esa ventana, verás dos rectángulos reducidos en su longitud. El primero permite avanzar o retroceder ese grupo de publicaciones. El segundo permite ver los temas desde el último publicado, también verlos de forma aleatoria y ver más temas correspondientes a la categoría de la publicación actual. Cuando entras a una de las listas o por medio de la CATEGORIA que se encuentra en la parte última de la publicación, la opción de "Actual Categoría" no está disponible.

    Mostrar TEMAS: aparece sólo cuando has aplicado "Ocultar TEMAS", y permite mostrar el recuadro rectangular que dice TEMAS, y que se encuentra a mano izquierda de la publicación.

    Mostrar Barra Inferior: esta opción aparece sólo en las publicaciones, no en Navega Directo, y permite mostrar una barra inferior con la paginación. Al hacer esto, en la parte última de la publicación desaparece la paginación.

    Ocultar Barra Inferior: esta opción aparece sólo en las publicaciones y si has aplicado "Mostrar Barra Inferior". Permite ocultar la barra de paginación y la muestra al final de la publicación.

    Ocultar Menú y BI: esta opción aparece sólo en las publicaciones, no en Navega Directo, y permite ocultar el Menú y la Barra Inferior (si la tienes activa). Cuando aplicas esta opción aparece en la parte superior izquierda un punto negro, el mismo permite restaurar el Menú y la Barra Inferior.

    Mostrar Tema: puedes ocultar las opciones del MENU y ver el tema de la publicación. Esta opción aparece sólo en las publicaciones, no en Navega Directo.

    Abrir ventana de Imágenes: permite ver la o las imágenes de la publicación. Esta opción también la encuentras en la parte derecha superior de la publicación y en Navega Directo.
    Cuando la publicación tiene una sola imagen, aparece a mano izquierda los siguientes íconos:

    Cierra la ventana de las imágenes.
    Para cambiar el tamaño de la imagen según su longitud. Cuando aplicas esta opción desparece ese ícono y aparece éste el cual revierte la función. Esta opción no se graba.
    Quita todos los íconos y deja la imagen sola.
    Para guardar la o las imágenes en uno de los Bancos de Imágenes. Puedes guardar por imagen o todas las de la publicación a la vez.
    Para ver las imágenes guardadas, presiona o da click en el "+" que se encuentra a mano izquierda del MENU, para que se abra la ventana de "Otras Opciones", y buscas la opción "Bancos de Imágenes".

    Cuando hay más de una imagen en la publicación, adicionalmente aparecen los siguientes íconos:
    Ver la imagen anterior.
    Ver la imagen siguiente.
    Activa el slide de las imágenes de la publicación actual.
    Cuando activas el slide aparece en la parte superior izquierda el icono y permite desactivar el slide.
    Cuando activas esta opción, aparece en la parte superior izquierda un punto, el cual restaura los íconos.

    Las imágenes se acoplan al ancho de la pantalla y se aprecian bien según la dimensión de las mismas. Cuando son imágenes largas, el dispositivo debe estar vertical, si son cuadradas o rectangulares, debe estar horizontal.

    Navega Directo: permite revisar las publicaciones del Blog por categoría y sin el refresco de pantalla.
    Con este método puedes leer una revista o categoría específica, desde el último tema publicado hasta el primero.
    Si empleas las opciones que están al final de la publicación: POSTERIOR - INICIO - ANTERIOR, cambias a la publicación posterior o anterior de la categoría que estás actualmente. Inicio te lleva a la última publicación realizada de esa categoría.
    Cuando estás revisando una categoría en la ventana de TEMAS, en el grupo que suspendes la revisión se guarda, para cuando regreses a esta sección y vuelvas a revisar esa categoría lo harás desde ese grupo. Puedes revisar las categorías que quieras y cada una guardará el último grupo que suspendes la revisión.
    Lo del párrafo anterior no se cumple cuando se agregan publicaciones nuevas en la categoría.
    Cuando ves una publicación, por este método, se guarda el punto que suspendes la lectura, la publicación y la categoría. Cuando regreses a esta opción, aparecerá la última categoría con la publicación que leiste, en el punto o pantalla que suspendiste la lectura.
    Por cada publicación que veas se guarda el punto, categoría y tema. Eso quiere decir que, estando en esta opción cambias a una categoría y tema que leiste anteriormente, la pantalla se colocará en el punto que suspendiste la lectura.
    Dando click en el tema de la publicación, se abre en otra ventana la publicación en la sección de publicaciones.
    Dando click en la categoría, se abre en otra ventana la sección de CATEGORIAS con la correspondiente.
    A diferencia de ver la publicación de forma normal, no puedes guardar puntos ni la publicación.

    Bancos de Imágenes: Permite revisar y/o eliminar las imágenes guardadas en los Bancos.
    Estos Bancos de Imágenes también puedes usarlos como slide. Dispones de 10 Bancos.
    Puedes guardar hasta 100 imágenes en cada uno, haciendo un total de 1000.
    Cuando no has guardado imagen alguna, no aparecerá ningún Banco. Sólo verás los Bancos que tengan como mínimo una imagen.
    Cada Banco se presentará por medio de la primera imagen guardada en el mismo. Das click en la imagen y te da las opciones mencionadas en "Abrir ventana de imágenes", más los íconos el cual permite eliminar la imagen en pantalla, y que permite copiar la imagen en pantalla a otro Banco..
    En la parte última aparecerá la opción de "Vaciar el Banco" por cada Banco de Imágenes que tenga al menos una guardada y permite eliminar todas las imágenes guardadas en el mismo.

    Ayuda: permite ver esta Ayuda para conocer el funcionamiento del Blog.


    Este ícono aparece en todo el Blog y permite ver los temas de cualquier categoría con una introducción de las mismas. Su presentación es en orden de publicación de la categoría.
    Si has entrado a alguna CATEGORIA y seleccionas otra, la carga es directa, por lo que no hay refresco de pantalla.
    Si estás revisando alguna categoría en particular, cuando regreses al Blog y revises la misma categoría, comenzarás desde la última revisión hecha; y no desde el comienzo. Lo mismo es para cualquier cantidad de categorías que revises, cada una es independiente.
    Si das click en el tema o en "...más" la publicación se abre en la misma ventana, si lo haces en la imagen se abre en otra ventana.
    Aquí puedes cambiar el estilo de las miniaturas.
    Cuando cambias el estilo de las miniaturas y aplicas "Solo Imagen (para los Libros)", y anteriormente has traveseado en los "Bordes", las imágenes no van a estar centradas. Para que se restaure su posición presiona en "Bordes" la opción "Normal".
    La opción "Solo Imagen (para los Libros)" se hizo especialmente para la categoría de los Libros.


    Permite ver las siguientes listas de todas las publicaciones realizadas:

    Por Categoría: lista alfabética por Categoría
    En estas listas no está incluido Libros y Relatos. Cuando accedes con esta opción, en pantalla aparecen todas las categorías en orden alfabético por categoría y aparece el ícono , en el MENU, el cual te da la opción de seleccionar la categoría a ver con los temas que dispone. No hay refresco de pantalla, es directo.
    Dando click en el tema te vas a la publicación, y dando click en '+' te da una introducción del mismo. Si estás en la introducción puedes ir directamente a la publicación completa dando click en el tema o en '...más'. Dando click en la imagen la publicación se abre en otra ventana.

    Libros: lista alfabética de todos los libros.
    Dando click en el tema te vas a la publicación, y dando click en '+' te da una introducción del mismo. Si estás en la introducción puedes ir directamente a la publicación completa dando click en el tema o en '...más'. Dando click en la imagen la publicación se abre en otra ventana.

    Relatos: lista alfabética de todos los Relatos.
    Funciona igual que en la lista de Libros.

    Por Autor: lista alfabética por autor de los Libros y Relatos.
    Funciona igual que en la lista de Libros.
    Según la fuerza del wifi será la velocidad de carga de las mismas, debes tener paciencia.

    Alfabético de Todo: lista alfabética de todo lo publicado en el Blog.
    Funciona igual que en la lista de Libros.
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    Lista Gráfica de las Revistas muestras todas las revistas Diners y Selecciones en imagen grande. Das click en la imagen y una ventana se abre mostrando los temas de esa edición. Cuando entras a cualquier publicación, la misma se abre en otra ventana, de esa forma podrás llevar la continuación de los temas de esa revista.
    Cuando navegas por esta sección se guarda el punto o posición en que te has quedado. Si has revisado los temas de una revista, cuando regreses a esta sección, te situarás en la imagen de esa revista.


    Permite cambiar el tamaño de la letra en la páigna de INICIO a las miniaturas de ÚLTIMAS PUBLICACIONES y a las miniaturas al dar click en TEMAS. En las otras secciones que disponen de este ícono sólo a las miniaturas que aparecen al dar click en TEMAS, que se encuentra a mano izquierda en un recuadro azul. Al cambiar el tamaño de la letra, éste afecta a todas las secciones del Blog.


    Permite ver las lista de las publicaciones guardadas. Tocas el tema y se va a la publicación.
    Este ícono solo aparece cuando tienes, al menos, una publicación guardada.


    Este ícono aparece sólo en las publicaciones y permite ver la lista de los puntos o pantallas guardados en esa publicación. Si no has guardado al menos un punto o pantalla el ícono no aparece.


    Este ícono aparece solo en las publicaciones y en Navega Directo. Permite ver las siguientes opciones que son para desplazamiento automático de la misma:

    Permite activar el desplazamiento automático y aparecen las siguientes opciones:

    Detiene el desplazamiento automático.

    Opción uno para aumentar la velocidad del desplazamiento.

    Opción dos para aumentar la velocidad del desplazamiento.

    Opción tres para aumentar la velocidad del desplazamiento.

    Para regresar a la velocidad estándar, presiona la opción para detener el desplazamiento y luego la de activar el desplazamiento.

    Cuando activas esta opción, el rectángulo de TEMAS, que se encuentra a mano izquierda, y la BARRA DE PAGINACION desaparecen, permitiendo leer con tranquilidad. Cuando presionas el botón de detener el desplazamiento el rectángulo y la barra aparecen nuevamente. Esto no ocurre en Navega Directo.


    Este ícono aparece solo en las publicaciones y en Navega Directo. Permite visualizar las siguientes opciones:

    Permite las siguientes opciones para el texto:
    ● Alinear el texto: izquierda, centrarlo o justificarlo.
    ● Cambiar el tipo de letra.
    ● Aumentar o reducir el espacio entre las líneas.
    ● Cambiar el tamaño del texto. Afecta a todas las secciones del Blog.
    ● Ampliar el margen derecho e izquierdo.

    Permite las siguientes opciones para el color del texto:
    ● Cambiar el color de todo el texto, incluido la fecha de publicación, la categoría, los links y flechas de paginación. Si has hecho cambios de color en el TEMA, SUBTEMA y/o NEGRILLAS, al cambiar el color del todo el texto éstos no se veran cambiados. Para que tomen el color del texto general cambiado debes presionar la opción ORIGINAL en cada uno.
    ● Cambiar el color sólo del tema.
    ● Cambiar el color sólo de los subtemas.
    ● Cambiar el color del texto en negrillas.

    Cambiar el color del fondo del texto.

    Reducir el tamaño de las imágenes.


    Regresa al MENU principal.

    Aparece sólo en la página de INICIO y si has entrado a ver una categoría por medio del ícono . Permite cambiar la presentación de las miniaturas.

    Te lleva a la página de INICIO.


    OTRAS CARACTERISTICAS

    ● Cuando entras a una publicación, automáticamente se guarda el punto o la pantalla que suspendiste la lectura. Esta opción es diferente a la que se describe en el siguiente ítem. Si navegas por la publicación se guardará el punto o pantalla que te quedas de la misma.

    ● Cuando guardas una publicación se guarda también el punto o pantalla que suspendiste la lectura. Es independiente a la opción del ítem de arriba. Con este método sí puedes navegar por la publicación. Para que el punto o pantalla de retorno funcione debes cargar la publicación desde la opción que aparece en el MENU en PUBLICACIONES GUARDADAS.

    ● Tienes dos formas de ver las CATEGORIAS del Blog:
    La primera es la indicada anteriormente, que se encuentra en el MENU con el ícono
    La segunda es dando click en la categoría que se encuentra en la parte última de la publicación o también al comienzo de la publicación en Navega Directo. Este método te permite ver sólo la categoría de esa publicación. Cuando das click en la imagen y en "Publicación Completa" te vas a la publicación en la misma ventana; y si das click en el título, es en otra ventana.


    OBSERVACIONES

    ● Si guardas Puntos en una publicación no debes hacer cambios en el texto, ya sea aumentando su tamaño como dando más espacio entre líneas; ya que si lo haces después de guardarlos, el retorno no va a ser el correcto. Debes hacer primero los cambios y luego guardar los puntos o pantallas.
    ● Las LISTAS en texto se actualizan cada dos o tres meses, o a su defecto, cada 100 publicaciones.

    QUE NO LO DOMINE SU TRABAJO

    Publicado el domingo, enero 12, 2014

    Este artículo, condensado de un libro recientemente publicado en Estados Unidos, brinda sugerencias que pueden ayudarnos a ser más sanos, más felices e incluso más productivos.


    Por Robert Veninga y James Spradley (Robert Veninga es investigador de la conducta y profesor adjunto en el Programa de Instrucción Sanitaria de la Facultad de Higiene Pública, en la Universidad de Minnesota. James Spradley, antropólogo urbano, en la Cátedra de Antropología DeWitt Wallace de la Universidad Macalester, en Saint Paul (Minnesota).


    EL ADMINISTRADOR de cierto restaurante padece jaquecas incluso en sus días de descanso, siempre está fatigado y bebe demasiado. Una secretaria ejecutiva se deprime a menudo y llora por cualquier cosa insignificante. Un sacerdote encuentra cada vez más difícil tomar decisiones y préparar sus sermones.

    Cada uno de estos individuos sufre de agotamiento laboral, una debilitante condición sicológica causada por la tensión del trabajo que no ha encontrado salida. Afecta a muchas más personas de lo que parece.

    En nuestro estudio sobre más de cien ocupaciones, hablamos con enfermeras, catedráticos, pescadores, empleados de gasolinerías, veterinarios, trabajadores sociales, obreros de líneas de montaje y jueces, entre otros. Encontramos que el agotamiento por trabajo, aunque es más frecuente en algunos empleos, aparece en todos.

    Un hecho nos pareció de singular importancia: el trabajo puede ser nocivo para su salud. Los trabajadores sometidos a un estudio realizado en 1979 por la Academia Estadounidense de Médicos de Cabecera, presentaron altos niveles de estrés debido al trabajo y tenían un porcentaje varias veces mayor de problemas de salud (entre los que se incluyen presiones de los superiores, fechas límite y salarios bajos, como alergias, migrañas, dolores de espalda, nerviosismo, depresión, úlceras, alta presión sanguínea e insomnio.

    El Dr. Walter Menninger, de la Fundación Menninger de Topek a (en el estado norteamericano de Kansas), piensa que existe una clara correspondencia entre la tensión causada por el trabajo y los dolores y padecimientos de la vida cotidiana. Afirma: "Un dolor crónico de espalda puede significar que la carga se está volviendo demasiado pesada; la úlcera puede indicar que el individuo se está enfrentando a una situación que no se puede soportar".

    Muchos observadores encuentran un vínculo directo sobre el agotamiento laboral y el bajo rendimiento en la productividad de los trabajadores. Se ha calculado que dos de cada tres empleados que se reportan enfermos cualquier día, lo hacen debido a algún problema relacionado con la tensión del trabajo. Cuando cunde el agotamiento, los trabajadores toman recesos más largos para beber café, tardan más en terminar sus tareas, cometen más errores y postergan labores que requieren atención inmediata.

    De acuerdo con una investigación realizada por la revista Psychology Today, los medios más frecuentes para atenuar la tensión del trabajo fueron: comer en exceso, beber demasiado, fumar, consumir drogas y fantasear. Según esa investigación, los gerentes y ejecutivos tienden más a beber después del trabajo con el fin de disipar la tensión; al mismo tiempo que algunos supervisores y obreros calificados suelen consumir drogas durante y después del trabajo.

    Las personas que sufren la crisis del agotamiento desarrollan lo que los sicólogos denominan respuesta de evasión. "Quería huir de mí empleo, de mi familia, de todo mi estilo de vida", declaró Ken Adams*, propietario de una compañía constructora de Miami. "En realidad pensé en todo, desde el suicidio hasta la hospitalización o empacar y largarme al extranjero". Una mujer nos dijo: "Pienso embarazarme para ya no tener que seguir trabajando".

    Finalmente, el agotamiento puede llegar a extremos en que la vida se deteriora hasta el punto de correr peligro. Este agotamiento se entremezcla con otros problemas: alcoholismo, toxicomanía, enfermedades cardiacas y mentales.

    A la vez que descubrimos que el trabajo puede ser nocivo para nuestra salud, también encontramos que es posible evitar el agotamiento. Una forma eficaz: establecer una distancia entre uno mismo y nuestro trabajo. Digámonos: "Este empleo no es lo más importante de mi vida".

    No hay que autodestinarse al fracaso fijándonos metas inaccesibles. El sicólogo Matti Gershenfeld observa: "Le decimos a nuestros hijos que cualquiera puede ser presidente o secretario de la junta directiva. La verdad es que muchos no pueden; sin embargo, se fuerzan a tratar de llegar a una meta que no tienen oportunidad de alcanzar". Si nunca se llega a ser vicepresidente de una compañía, director de escuela o capataz del turno de obreros en el lugar donde se trabaja, eso no quiere decir que se haya fracasado. Es mejor decir: "Voy a tratar de hacer lo mejor posible, lo que deba hacer, pero no exageraré mi esfuerzo". Muchas personas descubren que en el momento en que dejan de preocuparse por el lugar que ocuparán dentro de cinco años, pueden relajarse y volver a disfrutar de la vida presente.

    Cambiar del trabajo hacia algo distinto es otra válvula de escape. Encontrar intereses y actividades exteriores, llevar a cabo cualquier proyecto que no sea de trabajo o un pasatiempo cualquiera puede ayudarnos a reducir el estrés. Un ama de casa afirmó: "Siempre quise aprender a tocar el órgano. Cuando cumplí 47 años pensé que si no comenzaba en ese momento no lo haría nunca. Olvidé muchos de los problemas que tenía".

    Tal vez ayude en algo el elegir actividades distintas de las que se hacen cotidianamente. Si se trabaja con muchas personas, tal vez convenga hacer algo sin compañía, para alterar la rutina; si se trabaja solo, entonces quizá se necesite tener a alguien a nuestro lado.

    Hacer ejercicio regularmente es uno de los mejores antídotos contra el agotamiento laboral. Ciertos científicos estudiaron a unos trabajadores en el laboratorio de condición física de Exxon, en la Ciudad de Nueva York; tras seis meses de hacer ejercicio, estos empleados mostraron un importante incremento en su capacidad de trabajo. La mayor parte de ellos informaron sentirse menos cansados al término de la jornada. En una fábrica soviética se introdujo un programa de carreras para todos los empleados y el ausentismo por causas de salud se redujo a más del 90 por ciento.

    Consentirse a uno mismo, aunque suene autocomplaciente, ayuda a aliviar la tensión del trabajo y reduce las probabilidades de agotamiento. Si estamos abrumados de trabajo o frustrados por los clientes molestos, debemos tomar una serie de minivacaciones (en vez de una sola de dos semanas juntas), o inscribirnos en un curso nocturno en algún centro educativo de la comunidad. El objetivo clave es romper la rutina.

    Un trabajo aburrido puede producir agotamiento al igual que otro emocionante, pero con demasiadas presiones. Si en su trabajo no aprovechan sus capacidades, si le hacen sentir que lo que realiza "hasta un chimpancé podría hacerlo", tal vez necesite participar en algo que valga la pena.

    Daniel Klein estaba atrapado en la rutina de vender seguros cuando su sacerdote le pidió que vigilara a unos chicos en una excursión. Se divirtieron tanto que en la actualidad Daniel se pasa por lo menos dos tardes a la semana trabajando con el grupo juvenil de la parroquia.

    Una de las formas más simples y eficaces de combatir un día de trabajo tenso y lleno de presiones consiste en modificar la forma en que empieza nuestra jornada. Jack Carlson siempre se levantaba de la cama de un salto, bebía una taza de café, se lanzaba a una calle atestada, reñía por un lugar para aparcar el auto y llegaba a la oficina tenso como resorte. A veces le empezaba la jaqueca antes de las 9 horas, pero por lo general antes de mediodía.

    Una mañana se despertó a las 5:45. Se quedó en cama pensando lo delicioso que sería desayunar unos huevos revueltos, tocino y hojuelas de papa fritas. A las 6:14 salió de su casa, tomó la autopista y se detuvo en un pequeño restaurante cercano a su oficina. Pidió un desayuno abundante y bebió lentamente una taza de café caliente.

    Luego del desayuno se fue caminando a la oficina. No había llegado nadie. Durante la siguiente media hora se dedicó a organizar las labores del día. Cuando los otros empleados llegaron en tropel, él se reclinó y sonrió. Esa noche de regreso en casa aún sentía los efectos calmantes de ese lento inicio de la jornada.

    Si nuestro empleo parece no ofrecer alguna alternativa, no importa que tan poco poder formal tengamos, podemos modificarlo. Kenneth Neiderhoff tenía un trabajo de perforador que parecía ofrecer pocas posibilidades de transformación. "Es estúpido", dijo Kenneth, "pero hasta dormido sigo perforando tarjetas". Sus colegas perforadores compartían esta desdicha. Aunque se sentían impotentes, presentaron 75 sugerencias para transformar sus empleos. La administración aceptó muchas de las recomendaciones, en particular las que daban a los empleados un mayor control sobre su trabajo. Los resultados asombraron a todos. El ausentismo se redujo un 24 por ciento. El número de tarjetas perforadas cada hora ascendió casi un 40.

    Indudablemente, la tensión del trabajo puede ofrecer aspectos suplementarios negativos: agotamiento emocional, úlcera, alta presión sanguínea o algo peor todavía. Puede dejarnos indiferentes y enojados, contrariados con nuestro cónyuge e hijos, incapaces de disfrutar de nuestras veladas y fines de semana. En fin, puede ser la bancarrota de nuestra existencia.

    No tiene que ser así. Haciendo caso de los síntomas físicos, poniendo las metas profesionales en perspectiva y comprendiendo la naturaleza del agotamiento provocado por el trabajo, todos podemos aprender a controlar nuestros empleos, en lugar de permitir que estos nos controlen.



    * Los nombres de las personas en todos los casos son ficticios.



    CONDENSADO DEL LIBRO "THE WORK STRESS CONNECTION: HOW TO COPE WITH JOB BURNOUT". © 1981 POR ROBERT L. VENINGA Y JAMES P. SPRADLEY.