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  • Para guardar la imagen elige dónde vas a guardarla y seguido da click en la o las imágenes deseadas.
    Para dar Zoom o Fijar la imagen sigue el mismo procedimiento.
    -----------------------------------------------------------
    Slide 1     Slide 2     Slide 3










    Header

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    S1
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    S3
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    B4
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    B6
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    B8
    B9
    B10
    H
    Controles Desactivar Slide


    T E M A S








































































































    FUNCIONAMIENTO DEL BLOG


    Esta ayuda te permitirá aprovechar las características del Blog.

    Veamos lo que hace cada ícono del MENU:

    Este ícono aparece en todo el blog y permite visualizar las siguientes opciones:

    Guardar Lectura: permite guardar la publicación en la que estás, para ser cargada posteriormente. Opción sólo en las publicaciónes, en Navega Directo no.
    Al aplicar esta opción aparece en el MENU el ícono , el cual indica que hay una publicación guardada. Es visible en todo el blog y al dar click en el mismo una ventana se abre mostrando el o los temas guardados. Das click en un tema y te vas a esa publicación.
    Cuando guardas la publicación, también se guarda la pantalla donde se encuentra el párrafo o la línea que suspendes la lectura. Cuando aplicas esta opción, al entrar a la publicación te desplazarás al punto que suspendiste la lectura, Esta opción es la única forma en que el punto que se guardó cuando se guardó la publicación se hace efectivo. Para que ese párrafo o línea aparezca en el tope de la pantalla, antes de guardar, debes colocarlo en el tope de la misma. Una vez guardado, puedes desplazarte por la publicación sin que el punto o pantalla guardada se altere.
    El punto que se guarda, al guardar la lectura, no se borra cuando regresas a la misma por esta opción. Cuando vuelves a guardar la publicación el punto se actualiza a la pantalla actual.

    Eliminar Lecturas: permite eliminar el registro de las publicaciones guardadas.
    Al aplicar esta opción y al aceptar, se eliminarán todas las publicaciones guardadas.

    Eliminar por Lectura: esta opción aparece cuanto tienes como mínimo dos publicaciones guardadas, y permite eliminarlas por selección. Cuando presionas esta opción aparece la ventana con la lista de publicaciones guardadas.
    Para eliminar una publicación guardada, simplemente selecciona la que desees eliminar.
    Cuando eliminas una publicación guardada y queda solo una, la ventana de esta opción se cierra y esta opción desaparece.

    Guardar Punto: permite guardar un punto específico o la pantalla de la actual lectura. Puedes guardar cuántos puntos desees. Con esta opción puedes crear un índice de la lectura, o marcar la posición de uno o varios párrafos importantes. Cada publicación es independiente. Opción sólo para las publicaciones, no para Navega Directo.
    Al dar click en esta opción se abre una ventana, en la misma hay un recuadro en blanco, el cual sirve para colocar una referencia del párrafo o línea que dejas marcada su posición. Si no colocas una referencia, automáticamente ese punto toma el nombre de "Punto guardado 1", donde 1 es el número del punto que se ha guardado. Si has guardado 5 puntos y el sexto no le pones referencia, tomaría el nombre de "Punto guardado 6".
    Para que el punto o pantalla se guarde con o sin referencia, debes dar click en "Referencia" que se encuentra debajo del recuadro en blanco.
    Cuando aplicas esta opción aparece en el MENU el ícono . Al dar click en el mismo se abre una ventana con el o los puntos guardados. Das click en cualquiera y te desplazas a ese punto o pantalla de la publicación. Aparece sólo en las pubicaciones que tienen al menos un punto o pantalla guardado.

    Borrar Punto(s): permite eliminar el o los puntos guardados. Esta opción aparece cuando has guardado al menos un punto o pantalla. Opción sólo en las publicaciones, no para Navega Directo.
    Cuando aplicas esta opción y aceptas, se borrarán todos los puntos o pantallas que has guardado en esa publicación.

    Borrar por Punto: esta opción aparece cuando tienes como mínimo dos puntos o pantallas guardados, y permite eliminarlos por selección. Cuando presionas esta opción aparece la ventana con la lista de puntos o pantallas guardados.
    Para eliminar un punto o pantalla guardado, simplemente selecciona el que desees eliminar.
    Cuando eliminas un punto o pantalla guardado y queda solo uno, la ventana de esta opción se cierra y esta opción desaparece.

    Ultima Lectura: permite acceder a la última publicación leída. Si entras a otra publicación se guardará en la que estás. Sirve para cuando estás en cualquier parte del blog menos en una publicación.
    Para que la publicación se guarde automáticamente debes haberte desplazado hacia abajo al menos una línea.
    Si al seleccionar esta opción nada ocurre, es porque no has revisado o leído publicación alguna.

    Historial de Nvgc: esta opción aparece en todo el blog y permite ver el Historial de las páginas navegadas.
    Cuando seleccionas esta opción, una ventana se abre mostrando las publicaciones que has navegado. La primera es de fecha más antigua y la última de más reciente.
    Guarda hasta 51 temas o publicaciones. Cuando has llegado a ese límite, se va eliminando desde la más antigua, o sea desde la primera; y se agrega la reciente como última.

    Borrar Historial Nvgc: aparece en todo el blog y permite borrar o limpiar el Historial de Navegación.

    Ocultar TEMAS: permite ocultar el recuadro rectangular, donde dice TEMAS, que se encuentra a mano izquierda de la publicación. Esta opción no está disponible en la página de Inicio ni en las Categorías que seleccionas desde el Menú y tampoco en Navega Directo.
    Cuando das click en esa opción, una ventana se abre con "Otros temas" que te ofrece el blog. Si te desplazas hasta el final de esa ventana, verás dos rectángulos reducidos en su longitud. El primero permite avanzar o retroceder ese grupo de publicaciones. El segundo permite ver los temas desde el último publicado, también verlos de forma aleatoria y ver más temas correspondientes a la categoría de la publicación actual. Cuando entras a una de las listas o por medio de la CATEGORIA que se encuentra en la parte última de la publicación, la opción de "Actual Categoría" no está disponible.

    Mostrar TEMAS: aparece sólo cuando has aplicado "Ocultar TEMAS", y permite mostrar el recuadro rectangular que dice TEMAS, y que se encuentra a mano izquierda de la publicación.

    Mostrar Barra Inferior: esta opción aparece sólo en las publicaciones, no en Navega Directo, y permite mostrar una barra inferior con la paginación. Al hacer esto, en la parte última de la publicación desaparece la paginación.

    Ocultar Barra Inferior: esta opción aparece sólo en las publicaciones y si has aplicado "Mostrar Barra Inferior". Permite ocultar la barra de paginación y la muestra al final de la publicación.

    Ocultar Menú y BI: esta opción aparece sólo en las publicaciones, no en Navega Directo, y permite ocultar el Menú y la Barra Inferior (si la tienes activa). Cuando aplicas esta opción aparece en la parte superior izquierda un punto negro, el mismo permite restaurar el Menú y la Barra Inferior.

    Mostrar Tema: puedes ocultar las opciones del MENU y ver el tema de la publicación. Esta opción aparece sólo en las publicaciones, no en Navega Directo.

    Abrir ventana de Imágenes: permite ver la o las imágenes de la publicación. Esta opción también la encuentras en la parte derecha superior de la publicación y en Navega Directo.
    Cuando la publicación tiene una sola imagen, aparece a mano izquierda los siguientes íconos:

    Cierra la ventana de las imágenes.
    Para cambiar el tamaño de la imagen según su longitud. Cuando aplicas esta opción desparece ese ícono y aparece éste el cual revierte la función. Esta opción no se graba.
    Quita todos los íconos y deja la imagen sola.
    Para guardar la o las imágenes en uno de los Bancos de Imágenes. Puedes guardar por imagen o todas las de la publicación a la vez.
    Para ver las imágenes guardadas, presiona o da click en el "+" que se encuentra a mano izquierda del MENU, para que se abra la ventana de "Otras Opciones", y buscas la opción "Bancos de Imágenes".

    Cuando hay más de una imagen en la publicación, adicionalmente aparecen los siguientes íconos:
    Ver la imagen anterior.
    Ver la imagen siguiente.
    Activa el slide de las imágenes de la publicación actual.
    Cuando activas el slide aparece en la parte superior izquierda el icono y permite desactivar el slide.
    Cuando activas esta opción, aparece en la parte superior izquierda un punto, el cual restaura los íconos.

    Las imágenes se acoplan al ancho de la pantalla y se aprecian bien según la dimensión de las mismas. Cuando son imágenes largas, el dispositivo debe estar vertical, si son cuadradas o rectangulares, debe estar horizontal.

    Navega Directo: permite revisar las publicaciones del Blog por categoría y sin el refresco de pantalla.
    Con este método puedes leer una revista o categoría específica, desde el último tema publicado hasta el primero.
    Si empleas las opciones que están al final de la publicación: POSTERIOR - INICIO - ANTERIOR, cambias a la publicación posterior o anterior de la categoría que estás actualmente. Inicio te lleva a la última publicación realizada de esa categoría.
    Cuando estás revisando una categoría en la ventana de TEMAS, en el grupo que suspendes la revisión se guarda, para cuando regreses a esta sección y vuelvas a revisar esa categoría lo harás desde ese grupo. Puedes revisar las categorías que quieras y cada una guardará el último grupo que suspendes la revisión.
    Lo del párrafo anterior no se cumple cuando se agregan publicaciones nuevas en la categoría.
    Cuando ves una publicación, por este método, se guarda el punto que suspendes la lectura, la publicación y la categoría. Cuando regreses a esta opción, aparecerá la última categoría con la publicación que leiste, en el punto o pantalla que suspendiste la lectura.
    Por cada publicación que veas se guarda el punto, categoría y tema. Eso quiere decir que, estando en esta opción cambias a una categoría y tema que leiste anteriormente, la pantalla se colocará en el punto que suspendiste la lectura.
    Dando click en el tema de la publicación, se abre en otra ventana la publicación en la sección de publicaciones.
    Dando click en la categoría, se abre en otra ventana la sección de CATEGORIAS con la correspondiente.
    A diferencia de ver la publicación de forma normal, no puedes guardar puntos ni la publicación.

    Bancos de Imágenes: Permite revisar y/o eliminar las imágenes guardadas en los Bancos.
    Estos Bancos de Imágenes también puedes usarlos como slide. Dispones de 10 Bancos.
    Puedes guardar hasta 100 imágenes en cada uno, haciendo un total de 1000.
    Cuando no has guardado imagen alguna, no aparecerá ningún Banco. Sólo verás los Bancos que tengan como mínimo una imagen.
    Cada Banco se presentará por medio de la primera imagen guardada en el mismo. Das click en la imagen y te da las opciones mencionadas en "Abrir ventana de imágenes", más los íconos el cual permite eliminar la imagen en pantalla, y que permite copiar la imagen en pantalla a otro Banco..
    En la parte última aparecerá la opción de "Vaciar el Banco" por cada Banco de Imágenes que tenga al menos una guardada y permite eliminar todas las imágenes guardadas en el mismo.

    Ayuda: permite ver esta Ayuda para conocer el funcionamiento del Blog.


    Este ícono aparece en todo el Blog y permite ver los temas de cualquier categoría con una introducción de las mismas. Su presentación es en orden de publicación de la categoría.
    Si has entrado a alguna CATEGORIA y seleccionas otra, la carga es directa, por lo que no hay refresco de pantalla.
    Si estás revisando alguna categoría en particular, cuando regreses al Blog y revises la misma categoría, comenzarás desde la última revisión hecha; y no desde el comienzo. Lo mismo es para cualquier cantidad de categorías que revises, cada una es independiente.
    Si das click en el tema o en "...más" la publicación se abre en la misma ventana, si lo haces en la imagen se abre en otra ventana.
    Aquí puedes cambiar el estilo de las miniaturas.
    Cuando cambias el estilo de las miniaturas y aplicas "Solo Imagen (para los Libros)", y anteriormente has traveseado en los "Bordes", las imágenes no van a estar centradas. Para que se restaure su posición presiona en "Bordes" la opción "Normal".
    La opción "Solo Imagen (para los Libros)" se hizo especialmente para la categoría de los Libros.


    Permite ver las siguientes listas de todas las publicaciones realizadas:

    Por Categoría: lista alfabética por Categoría
    En estas listas no está incluido Libros y Relatos. Cuando accedes con esta opción, en pantalla aparecen todas las categorías en orden alfabético por categoría y aparece el ícono , en el MENU, el cual te da la opción de seleccionar la categoría a ver con los temas que dispone. No hay refresco de pantalla, es directo.
    Dando click en el tema te vas a la publicación, y dando click en '+' te da una introducción del mismo. Si estás en la introducción puedes ir directamente a la publicación completa dando click en el tema o en '...más'. Dando click en la imagen la publicación se abre en otra ventana.

    Libros: lista alfabética de todos los libros.
    Dando click en el tema te vas a la publicación, y dando click en '+' te da una introducción del mismo. Si estás en la introducción puedes ir directamente a la publicación completa dando click en el tema o en '...más'. Dando click en la imagen la publicación se abre en otra ventana.

    Relatos: lista alfabética de todos los Relatos.
    Funciona igual que en la lista de Libros.

    Por Autor: lista alfabética por autor de los Libros y Relatos.
    Funciona igual que en la lista de Libros.
    Según la fuerza del wifi será la velocidad de carga de las mismas, debes tener paciencia.

    Alfabético de Todo: lista alfabética de todo lo publicado en el Blog.
    Funciona igual que en la lista de Libros.
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    Lista Gráfica de las Revistas muestras todas las revistas Diners y Selecciones en imagen grande. Das click en la imagen y una ventana se abre mostrando los temas de esa edición. Cuando entras a cualquier publicación, la misma se abre en otra ventana, de esa forma podrás llevar la continuación de los temas de esa revista.
    Cuando navegas por esta sección se guarda el punto o posición en que te has quedado. Si has revisado los temas de una revista, cuando regreses a esta sección, te situarás en la imagen de esa revista.


    Permite cambiar el tamaño de la letra en la páigna de INICIO a las miniaturas de ÚLTIMAS PUBLICACIONES y a las miniaturas al dar click en TEMAS. En las otras secciones que disponen de este ícono sólo a las miniaturas que aparecen al dar click en TEMAS, que se encuentra a mano izquierda en un recuadro azul. Al cambiar el tamaño de la letra, éste afecta a todas las secciones del Blog.


    Permite ver las lista de las publicaciones guardadas. Tocas el tema y se va a la publicación.
    Este ícono solo aparece cuando tienes, al menos, una publicación guardada.


    Este ícono aparece sólo en las publicaciones y permite ver la lista de los puntos o pantallas guardados en esa publicación. Si no has guardado al menos un punto o pantalla el ícono no aparece.


    Este ícono aparece solo en las publicaciones y en Navega Directo. Permite ver las siguientes opciones que son para desplazamiento automático de la misma:

    Permite activar el desplazamiento automático y aparecen las siguientes opciones:

    Detiene el desplazamiento automático.

    Opción uno para aumentar la velocidad del desplazamiento.

    Opción dos para aumentar la velocidad del desplazamiento.

    Opción tres para aumentar la velocidad del desplazamiento.

    Para regresar a la velocidad estándar, presiona la opción para detener el desplazamiento y luego la de activar el desplazamiento.

    Cuando activas esta opción, el rectángulo de TEMAS, que se encuentra a mano izquierda, y la BARRA DE PAGINACION desaparecen, permitiendo leer con tranquilidad. Cuando presionas el botón de detener el desplazamiento el rectángulo y la barra aparecen nuevamente. Esto no ocurre en Navega Directo.


    Este ícono aparece solo en las publicaciones y en Navega Directo. Permite visualizar las siguientes opciones:

    Permite las siguientes opciones para el texto:
    ● Alinear el texto: izquierda, centrarlo o justificarlo.
    ● Cambiar el tipo de letra.
    ● Aumentar o reducir el espacio entre las líneas.
    ● Cambiar el tamaño del texto. Afecta a todas las secciones del Blog.
    ● Ampliar el margen derecho e izquierdo.

    Permite las siguientes opciones para el color del texto:
    ● Cambiar el color de todo el texto, incluido la fecha de publicación, la categoría, los links y flechas de paginación. Si has hecho cambios de color en el TEMA, SUBTEMA y/o NEGRILLAS, al cambiar el color del todo el texto éstos no se veran cambiados. Para que tomen el color del texto general cambiado debes presionar la opción ORIGINAL en cada uno.
    ● Cambiar el color sólo del tema.
    ● Cambiar el color sólo de los subtemas.
    ● Cambiar el color del texto en negrillas.

    Cambiar el color del fondo del texto.

    Reducir el tamaño de las imágenes.


    Regresa al MENU principal.

    Aparece sólo en la página de INICIO y si has entrado a ver una categoría por medio del ícono . Permite cambiar la presentación de las miniaturas.

    Te lleva a la página de INICIO.


    OTRAS CARACTERISTICAS

    ● Cuando entras a una publicación, automáticamente se guarda el punto o la pantalla que suspendiste la lectura. Esta opción es diferente a la que se describe en el siguiente ítem. Si navegas por la publicación se guardará el punto o pantalla que te quedas de la misma.

    ● Cuando guardas una publicación se guarda también el punto o pantalla que suspendiste la lectura. Es independiente a la opción del ítem de arriba. Con este método sí puedes navegar por la publicación. Para que el punto o pantalla de retorno funcione debes cargar la publicación desde la opción que aparece en el MENU en PUBLICACIONES GUARDADAS.

    ● Tienes dos formas de ver las CATEGORIAS del Blog:
    La primera es la indicada anteriormente, que se encuentra en el MENU con el ícono
    La segunda es dando click en la categoría que se encuentra en la parte última de la publicación o también al comienzo de la publicación en Navega Directo. Este método te permite ver sólo la categoría de esa publicación. Cuando das click en la imagen y en "Publicación Completa" te vas a la publicación en la misma ventana; y si das click en el título, es en otra ventana.


    OBSERVACIONES

    ● Si guardas Puntos en una publicación no debes hacer cambios en el texto, ya sea aumentando su tamaño como dando más espacio entre líneas; ya que si lo haces después de guardarlos, el retorno no va a ser el correcto. Debes hacer primero los cambios y luego guardar los puntos o pantallas.
    ● Las LISTAS en texto se actualizan cada dos o tres meses, o a su defecto, cada 100 publicaciones.

    OBESIDAD INFANTIL

    Publicado el domingo, enero 05, 2014

    Detrás de esas mejillas rozagantes, hay una carga difícil de llevar. El sobrepeso no solo les trae a los niños consecuencias fisiológicas, sino que les afecta su autoestima y, lo más cruel, están expuestos a la burla y al rechazo de sus compañeros.


    Por Angélica Lavín


    Independiente de las costumbres familiares, vivimos en una sociedad que facilita el desarrollo de la obesidad en los niños. Los padres necesitan trabajar para sostener a sus familias. La mayoría de las madres no cuentan con el tiempo, la paciencia ni la tranquilidad para enseñar a sus hijos a comer bien. Los niños quedan expuestos a un bombardeo publicitario de diferentes tipos de golosinas y comidas rápidas que contienen grasas saturadas y siempre son más fáciles de preparar que una ensalada o vegetales frescos.

    Lamentablemente, en este tiempo se dan todas las condiciones para que un niño termine sentado frente al televisor consumiendo un gran plato de papas fritas con Ketchup.

    "Gordito", "Guatón", "Ñoño", son algunos de los apodos que tenemos en nuestra sociedad para referirnos a los niños que padecen de sobrepeso. Generalmente detrás de esas mejillas rozagantes, sonrisa tímida, y actitudes complacientes, lo que existe en realidad es una carga pesada y difícil de llevar, una vida más cercana al dolor que a la alegría.

    Los niños obesos tienden a ser hiperdependientes, tranquilos en exceso, pobres en intereses y en su capacidad de contactarse con los demás. El exceso de peso no solo trae consecuencias fisiológicas como dificultades para respirar y desplazarse, y un aumento en la probabilidad de desarrollar enfermedades cardiovasculares o diabetes, sino que tiene una incidencia directa en la autoestima. Y lo más cruel es que son niños expuestos a la burla al rechazo de sus compañes, excluidos de juegos y actividades en los cuales, por su peso, no pueden participar.

    Muy pocas veces el sobrepeso responde a un desorden hormonal o hereditario. Generalmente su origen se encuentra en las relaciones familiares —especialmente la de madre-hijo—, en los hábitos alimenticios y en el encubrimiento de cuadros depresivos.

    ¿Y cuándo se desarrolla la obesidad? Existen dos períodos importantes en la constitución de la obesidad, uno alrededor del primer año de vida, y otro, anteriormente a la pubertad, entre los 10 y 13 años. Mientras antes se desarrolle la obesidad, mayor es la gravedad del cuadro y mayor es también la responsabilidad de la madre o de quien alimente al niño.

    Previamente al diagnóstico, conviene tener muy claro que obesidad significa más del 20 por ciento del peso esperado para la edad y la estatura del niño. Una vez diagnosticada la obesidad es importante recurrir a la ayuda no solo de un nutricionista, sino de un sicólogo infantil. Por lo general el tratamiento fracasa cuando solo se trata la obesidad: luego de terminada la dieta se recuperan los kilos. No hay que olvidar que el exceso de comida y la comida también cumplen una función en el equilibrio síquico del niño. Lo protege y defiende de ciertos sentimientos depresivos y carencias afectivas. La obesidad actúa como una coraza que el niño usa para defenderse del medio ambiente y afirmar su personalidad frente a los demás. En el caso de los niños que comienzan la adolescencia, la gordura esconde los rasgos femeninos y masculinos. El adolescente gordito parece temer convertirse en un ser sexuado, "lejos de los mimos y cuidados de mamá".

    Lo cierto es que la gordura puede cumplir muchas funciones diferentes y hay que descubrirlas antes de dejar al niño desarmado frente al mundo. El sicólogo lo ayudará a encontrar nuevas formas para conseguir el afecto y la seguridad que necesita.

    El sobrepeso en los niños constituye un verdadero drama, tanto para ellos como para sus padres, y la mejor forma de atacarlo es mediante la prevención. Se debe tomar conciencia de que la alimentación es algo que se aprende. Enseñar a un niño a comer implica tiempo y dedicación, pero si haciéndolo vamos a evitarle la tragedia de la obesidad, vale la pena intentarlo. ¿Y cómo? Hay varios consejos: no restrinjas las muestras de afecto al regalo de un caramelo o chocolate; que los premios no consistan siempre en algo "rico para comer"; que el niño no se acostumbre a ver TV comiendo golosinas; que su actividad física sea estimulada; que la comida no sea el centro de la vida familiar; cuando se trate de niños, que el padre los incentive a hacer deportes; es básico cumplir con los horarios de comida, pero que estos no sean demasiado rígidos; muy importante es que la alimentación sea equilibrada; y por último, si te cuesta seguir estos consejos y ves que tu niño está engordando de manera anormal, no dudes en consultar a un profesional.

    DIETA. BUENOS CONSEJOS
    Empieza cualquier día de la semana. Ese será el DIA 1 de la dieta. Puedes cambiar cualquier almuerzo por este:
    1/2 taza de requesón con frutas (las que quieras) y tres nueces o pacanas.




    LA DIETA SCARSDALE


    Han pasado años, muchos. Pero la Dieta Scarsdale sigue siendo tan respetable como el primer día. Su creador, el ya fallecido Dr. Herman-Tarnower, la desarrolló en el Centro Médico Scarsdale, fundado por él en la ciudad de New York. No era un especialista en "dietas", pero su curiosidad científica de por qué aquellos pacientes con sobrepeso tenían problemas de salud lo llevó a desarrollar esta dieta. Es básicamente de proteínas, y baja en grasas y carbohidratos. No debe llevarse por más de 14 días con un Plan de Mantenimiento. Y estas son sus...


    Reglas básicas

    1. Come exactamente lo que dice el menú de cada día. No cambies un día por otro, ni los turnos de comidas.
    2. No tomes ningún tipo de bebida alcohólica.
    3. Zanahoria y apio, lo único permitido que puedes comer cuanto quieras.
    4. Té y café (regular o no) son las únicas bebidas permitidas (y sin azúcar, leche ni crema) y a tomar la cantidad que quieras. El agua natural o efervescente y las sodas de cualquier sabor (como Coca-Cola), de dieta.
    5. No se permiten las ensaladas con aceite, mayonesa u otro aderezo con grasa, ni siquiera lowlats o "de dieta". Limón, vinagre, mostaza y vinagretas, SI.
    6. Vegetales sin grasa y solo con limón.
    7. Carnes, pollo y pavo, sin pizca de grasa ni piel.
    8. Tienes que comer todo lo indicado. No puedes cambiar un día por otro, ni lo de un turno al otro. Ni añadir ningún extra.
    9. En los apartados que no se indiquen cantidades, puedes comer hasta satisfacerte. Tampoco exageres hasta llenarte.
    10. No se puede hacer más de 14 días de dieta. Si quieres bajar más, haz el Plan de Mantenimiento. Después de hacer dos semanas de plan puedes regresar a la dieta por otras dos semanas. Dos de dieta y dos de mantenimiento.


    Plan de mantenimiento, reglas básicas

    No comas más de dos rebanadas de pan al día. Deben ser de pan de gluten, de trigo integral u otro con poca azúcar o sin ella.
    Usa solo azúcar de dieta.
    Nada de pastas, arroz, papas, boniato o camote, alimentos a base de harina, aguacate (palta), maíz, guisantes, lentejas.
    Leche descremada o semidescremada. Y con café, si quieres.
    Sodas o refrescos de dieta, café o té (regular o descafeínados).
    Carne sin piel ni grasa.
    Pollo y pavo sin piel y no fritos.
    Pescados y mariscos frescos o congelados y preparados sin grasa ni crema. Evita los enlatados en aceite o salsa.


    Menú de 1 semana

    DIA 1

    Desayuno (igual todos los días): 1/2 toronja (pomelo) o melón, o cualquier fruta de estación. 1 tostada. Café o té (sin azúcar, crema ni leche, y en todos los almuerzos y cenas).

    Almuerzo: fiambres al gusto y con poca grasa (pollo, pavo, pescado, res). Evita los muy procesados, como el salami. Tomates (rodajas). Café, té o soda (dieta).

    Cena: pescado o mariscos, ensalada de vegetales verdes mixtos (naturales o de lata y todo lo que quieras), pan (1 tostada) y toronja o fruta de estación.


    DIA 2

    Almuerzo: frutas (al gusto).

    Cena: hamburguesa grande y con poca grasa, tomate, lechuga, apio, colecitas de Bruselas o pepinos (cohombros).


    DIA 3

    Almuerzo: ensalada de atún o salmón con limón o vinagreta, pero sin aceite. Toronja, melón o fruta de estación. Café o té.

    Cena: unas rebanadas de cordero asado (sin grasa). Ensalada de lechuga, tomate, apio y pepino.


    DIA 4

    Almuerzo: 2 huevos en cualquier forma, pero sin grasa (cocidos, poché o en la sartén con spray de aceite). Requesón de dieta. Calabacín o habichuelas (vainitas) o tomates (en rodajas o cocinados a fuego lento). 1 tostada.

    Cena: pollo asado todo lo que quieras. Espinaca, pimientos (ajíes) verdes y habichuelas en abundancia.


    DIA 5

    Almuerzo: trozos de queso surtidos (si tienes problemas con el colesterol escoge los quesos descremados o bajos en grasa). Espinacas, toda la que quieras. 1 tostada.

    Cena: pescado o mariscos, ensalada mixta de vegetales crudos o de lata (la cantidad que desees).


    DIA 6

    Almuerzo: ensalada de frutas, toda la que quieras.

    Cena: pollo o pavo, asados. Ensalada de tomate y lechuga, apio, pepino y coles de Bruselas.


    DIA 7

    Almuerzo: pollo o pavo, frío o caliente. Tomate, zanahoria, calabaza, bróculi o coliflor. Toronja o fruta de estación.

    Cena: bisté a la parrilla. Ensalada de lechuga, apio, pepino, tomate (crudo o cocinado), coles de Bruselas.



    Fuente: REVISTA VANIDADES, ECUADOR, JUNIO 08 DEL 2004