MOMENTO DIGITAL... Un Blog para leer

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Cambio automático Color - Fondo H-M-S-F

Cambiar Color de Fondo

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DESACTIVADO

▪ Activar

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▪ Eliminar

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H= M= R=
-------

Prog.R.1

H M

Reloj #

Borrar Días

Prog.R.2

H M

Reloj #

Borrar Días

Prog.R.3

H M

Reloj #

Borrar Días

Prog.R.4

H M

Reloj #

Borrar Días

Programar Estilo

DESACTIVADO

▪ Activar

▪ Desctivar

▪ Eliminar

▪ Guardar

H= M= E=
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Prog.E.1

H M

Estilo #

Borrar Días

Prog.E.2

H M

Estilo #

Borrar Días

Prog.E.3

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Estilo #

Borrar Días

Prog.E.4

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Estilo #

Borrar Días

Programar RELOJES

DESACTIVADO

▪ Activar

▪ Desactivar

▪ Guardar

Almacenar

Cargar

Borrar
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▪ 4 ▪ 5 ▪ 6

HORAS
Cambiar cada

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MINUTOS
Cambiar cada

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X

RELOJES #
Relojes a cambiar

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T X

Programar ESTILOS

DESACTIVADO

▪ Activar

▪ Desactivar

▪ Guardar

Almacenar

Cargar

Borrar
▪ 1 ▪ 2 ▪ 3

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HORAS
Cambiar cada

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MINUTOS
Cambiar cada

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X

ESTILOS #

A B C D

E F G H

I J K L

M N O P

Q R T S

TODO X

Programar lo Programado

DESACTIVADO

▪ Activar

▪ Desactivar

Programación 1

Reloj:

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Estilo:

h m

(s)

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RELOJES:

h m

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ESTILOS:

h m

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Programación 2

Reloj:

h m

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Estilo:

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RELOJES:

h m

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ESTILOS:

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Programación 3

Reloj:

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Estilo:

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(s)

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RELOJES:

h m

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ESTILOS:

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Ocultar Reloj - Fecha

( RF ) ( R ) ( F )
No Ocultar

Ocultar Reloj - 2

( RF ) ( R ) ( F )
( D1 ) ( D1-2 )
No Ocultar

Almacenado en RELOJES y ESTILOS

Borrar Programación

HORAS
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MINUTOS
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▪ Restablecer Actual

▪ Restablecer Todos

IMÁGENES PERSONALES
Esta opción permite colocar de fondo, en cualquier sección de la página, imágenes de internet, empleando el link o url de la misma. Su manejo es sencillo y práctico.

Ahora se puede elegir un fondo diferente para cada ventana del slide, del sidebar y del downbar, en la página de INICIO; y el sidebar y la publicación en el Salón de Lectura. A más de eso, el Body, Main e Info, incluido las secciones +Categoría y Listas.

Cada vez que eliges dónde se coloca la imagen de fondo, la misma se guarda y se mantiene cuando regreses al blog. Así como el resto de las opciones que te ofrece el mismo, es independiente por estilo, y a su vez, por usuario.

FUNCIONAMIENTO

Recuadro en blanco: Es donde se colocará la url o link de la imagen.

Aceptar Url: Permite aceptar la dirección de la imagen que colocas en el recuadro.

Borrar Url: Deja vacío el recuadro en blanco para que coloques otra url.

Quitar imagen: Permite eliminar la imagen colocada. Cuando eliminas una imagen y deseas colocarla en otra parte, simplemente la eliminas, y para que puedas usarla en otra sección, presionas nuevamente "Aceptar Url"; siempre y cuando el link siga en el recuadro blanco.

Guardar Imagen: Permite guardar la imagen, para emplearla posteriormente. La misma se almacena en el banco de imágenes para el Header.

Imágenes Guardadas: Abre la ventana que permite ver las imágenes que has guardado.

Forma 1 a 5: Esta opción permite colocar de cinco formas diferente las imágenes.

Bottom, Top, Left, Right, Center: Esta opción, en conjunto con la anterior, permite mover la imagen para que se vea desde la parte de abajo, de arriba, desde la izquierda, desde la derecha o centrarla. Si al activar alguna de estas opciones, la imagen desaparece, debes aceptar nuevamente la Url y elegir una de las 5 formas, para que vuelva a aparecer.

Una vez que has empleado una de las opciones arriba mencionadas, en la parte inferior aparecerán las secciones que puedes agregar de fondo la imagen.

Cada vez que quieras cambiar de Forma, o emplear Bottom, Top, etc., debes seleccionar la opción y seleccionar nuevamente la sección que colocaste la imagen.

Habiendo empleado el botón "Aceptar Url", das click en cualquier sección que desees, y a cuantas quieras, sin necesidad de volver a ingresar la misma url, y el cambio es instantáneo.

Las ventanas (widget) del sidebar, desde la quinta a la décima, pueden ser vistas cambiando la sección de "Últimas Publicaciones" con la opción "De 5 en 5 con texto" (la encuentras en el PANEL/MINIATURAS/ESTILOS), reduciendo el slide y eliminando los títulos de las ventanas del sidebar.

La sección INFO, es la ventana que se abre cuando das click en

.

La sección DOWNBAR, son los tres widgets que se encuentran en la parte última en la página de Inicio.

La sección POST, es donde está situada la publicación.

Si deseas eliminar la imagen del fondo de esa sección, da click en el botón "Quitar imagen", y sigues el mismo procedimiento. Con un solo click a ese botón, puedes ir eliminando la imagen de cada seccion que hayas colocado.

Para guardar una imagen, simplemente das click en "Guardar Imagen", siempre y cuando hayas empleado el botón "Aceptar Url".

Para colocar una imagen de las guardadas, presionas el botón "Imágenes Guardadas", das click en la imagen deseada, y por último, click en la sección o secciones a colocar la misma.

Para eliminar una o las imágenes que quieras de las guardadas, te vas a "Mi Librería".

MÁS COLORES
Esta opción permite obtener más tonalidades de los colores, para cambiar los mismos a determinadas bloques de las secciones que conforman el blog.

Con esta opción puedes cambiar, también, los colores en la sección "Mi Librería" y "Navega Directo 1", cada uno con sus colores propios. No es necesario activar el PANEL para estas dos secciones.

Así como el resto de las opciones que te permite el blog, es independiente por "Estilo" y a su vez por "Usuario". A excepción de "Mi Librería" y "Navega Directo 1".

FUNCIONAMIENTO

En la parte izquierda de la ventana de "Más Colores" se encuentra el cuadro que muestra las tonalidades del color y la barra con los colores disponibles. En la parte superior del mismo, se encuentra "Código Hex", que es donde se verá el código del color que estás seleccionando. A mano derecha del mismo hay un cuadro, el cual te permite ingresar o copiar un código de color. Seguido está la "C", que permite aceptar ese código. Luego la "G", que permite guardar un color. Y por último, el caracter "►", el cual permite ver la ventana de las opciones para los "Colores Guardados".

En la parte derecha se encuentran los bloques y qué partes de ese bloque permite cambiar el color; así como borrar el mismo.

Cambiemos, por ejemplo, el color del body de esta página. Damos click en "Body", una opción aparece en la parte de abajo indicando qué puedes cambiar de ese bloque. En este caso da la opción de solo el "Fondo". Damos click en la misma, seguido elegimos, en la barra vertical de colores, el color deseado, y, en la ventana grande, desplazamos la ruedita a la intensidad o tonalidad de ese color. Haciendo esto, el body empieza a cambiar de color. Donde dice "Código Hex", se cambia por el código del color que seleccionas al desplazar la ruedita. El mismo procedimiento harás para el resto de los bloques y sus complementos.

ELIMINAR EL COLOR CAMBIADO

Para eliminar el nuevo color elegido y poder restablecer el original o el que tenía anteriormente, en la parte derecha de esta ventana te desplazas hacia abajo donde dice "Borrar Color" y das click en "Restablecer o Borrar Color". Eliges el bloque y el complemento a eliminar el color dado y mueves la ruedita, de la ventana izquierda, a cualquier posición. Mientras tengas elegida la opción de "Restablecer o Borrar Color", puedes eliminar el color dado de cualquier bloque.
Cuando eliges "Restablecer o Borrar Color", aparece la opción "Dar Color". Cuando ya no quieras eliminar el color dado, eliges esta opción y puedes seguir dando color normalmente.

ELIMINAR TODOS LOS CAMBIOS

Para eliminar todos los cambios hechos, abres el PANEL, ESTILOS, Borrar Cambios, y buscas la opción "Borrar Más Colores". Se hace un refresco de pantalla y todo tendrá los colores anteriores o los originales.

COPIAR UN COLOR

Cuando eliges un color, por ejemplo para "Body", a mano derecha de la opción "Fondo" aparece el código de ese color. Para copiarlo, por ejemplo al "Post" en "Texto General Fondo", das click en ese código y el mismo aparece en el recuadro blanco que está en la parte superior izquierda de esta ventana. Para que el color sea aceptado, das click en la "C" y el recuadro blanco y la "C" se cambian por "No Copiar". Ahora sí, eliges "Post", luego das click en "Texto General Fondo" y desplazas la ruedita a cualquier posición. Puedes hacer el mismo procedimiento para copiarlo a cualquier bloque y complemento del mismo. Cuando ya no quieras copiar el color, das click en "No Copiar", y puedes seguir dando color normalmente.

COLOR MANUAL

Para dar un color que no sea de la barra de colores de esta opción, escribe el código del color, anteponiendo el "#", en el recuadro blanco que está sobre la barra de colores y presiona "C". Por ejemplo: #000000. Ahora sí, puedes elegir el bloque y su respectivo complemento a dar el color deseado. Para emplear el mismo color en otro bloque, simplemente elige el bloque y su complemento.

GUARDAR COLORES

Permite guardar hasta 21 colores. Pueden ser utilizados para activar la carga de los mismos de forma Ordenada o Aleatoria.

El proceso es similiar al de copiar un color, solo que, en lugar de presionar la "C", presionas la "G".

Para ver los colores que están guardados, da click en "►". Al hacerlo, la ventana de los "Bloques a cambiar color" se cambia por la ventana de "Banco de Colores", donde podrás ver los colores guardados y otras opciones. El signo "►" se cambia por "◄", el cual permite regresar a la ventana anterior.

Si quieres seguir guardando más colores, o agregar a los que tienes guardado, debes desactivar, primero, todo lo que hayas activado previamente, en esta ventana, como es: Carga Aleatoria u Ordenada, Cargar Estilo Slide y Aplicar a todo el blog; y procedes a guardar otros colores.

A manera de sugerencia, para ver los colores que desees guardar, puedes ir probando en la sección MAIN con la opción FONDO. Una vez que has guardado los colores necesarios, puedes borrar el color del MAIN. No afecta a los colores guardados.

ACTIVAR LOS COLORES GUARDADOS

Para activar los colores que has guardado, debes primero seleccionar el bloque y su complemento. Si no se sigue ese proceso, no funcionará. Una vez hecho esto, das click en "►", y eliges si quieres que cargue "Ordenado, Aleatorio, Ordenado Incluido Cabecera y Aleatorio Incluido Cabecera".

Funciona solo para un complemento de cada bloque. A excepción del Slide, Sidebar y Downbar, que cada uno tiene la opción de que cambie el color en todos los widgets, o que cada uno tenga un color diferente.

Cargar Estilo Slide. Permite hacer un slide de los colores guardados con la selección hecha. Cuando lo activas, automáticamente cambia de color cada cierto tiempo. No es necesario reiniciar la página. Esta opción se graba.
Si has seleccionado "Aplicar a todo el Blog", puedes activar y desactivar esta opción en cualquier momento y en cualquier sección del blog.
Si quieres cambiar el bloque con su respectivo complemento, sin desactivar "Estilo Slide", haces la selección y vuelves a marcar si es aleatorio u ordenado (con o sin cabecera). Por cada cambio de bloque, es el mismo proceso.
Cuando desactivas esta opción, el bloque mantiene el color con que se quedó.

No Cargar Estilo Slide. Desactiva la opción anterior.

Cuando eliges "Carga Ordenada", cada vez que entres a esa página, el bloque y el complemento que elegiste tomará el color según el orden que se muestra en "Colores Guardados". Si eliges "Carga Ordenada Incluido Cabecera", es igual que "Carga Ordenada", solo que se agrega el Header o Cabecera, con el mismo color, con un grado bajo de transparencia. Si eliges "Carga Aleatoria", el color que toma será cualquiera, y habrá veces que se repita el mismo. Si eliges "Carga Aleatoria Incluido Cabecera", es igual que "Aleatorio", solo que se agrega el Header o Cabecera, con el mismo color, con un grado bajo de transparencia.

Puedes desactivar la Carga Ordenada o Aleatoria dando click en "Desactivar Carga Ordenada o Aleatoria".

Si quieres un nuevo grupo de colores, das click primero en "Desactivar Carga Ordenada o Aleatoria", luego eliminas los actuales dando click en "Eliminar Colores Guardados" y por último seleccionas el nuevo set de colores.

Aplicar a todo el Blog. Tienes la opción de aplicar lo anterior para que se cargue en todo el blog. Esta opción funciona solo con los bloques "Body, Main, Header, Menú" y "Panel y Otros".
Para activar esta opción, debes primero seleccionar el bloque y su complemento deseado, luego seleccionas si la carga es aleatoria, ordenada, con o sin cabecera, y procedes a dar click en esta opción.
Cuando se activa esta opción, los colores guardados aparecerán en las otras secciones del blog, y puede ser desactivado desde cualquiera de ellas. Cuando desactivas esta opción en otra sección, los colores guardados desaparecen cuando reinicias la página, y la página desde donde activaste la opción, mantiene el efecto.
Si has seleccionado, previamente, colores en alguna sección del blog, por ejemplo en INICIO, y activas esta opción en otra sección, por ejemplo NAVEGA DIRECTO 1, INICIO tomará los colores de NAVEGA DIRECTO 1, que se verán también en todo el blog, y cuando la desactivas, en cualquier sección del blog, INICIO retomará los colores que tenía previamente.
Cuando seleccionas la sección del "Menú", al aplicar para todo el blog, cada sección del submenú tomará un color diferente, según la cantidad de colores elegidos.

No plicar a todo el Blog. Desactiva la opción anterior.

Tiempo a cambiar el color. Permite cambiar los segundos que transcurren entre cada color, si has aplicado "Cargar Estilo Slide". El tiempo estándar es el T3. A la derecha de esta opción indica el tiempo a transcurrir. Esta opción se graba.

SETS PREDEFINIDOS DE COLORES

Se encuentra en la sección "Banco de Colores", casi en la parte última, y permite elegir entre cuatro sets de colores predefinidos. Sirven para ser empleados en "Cargar Estilo Slide".
Para emplear cualquiera de ellos, debes primero, tener vacío "Colores Guardados"; luego das click en el Set deseado, y sigues el proceso explicado anteriormente para activar los "Colores Guardados".
Cuando seleccionas alguno de los "Sets predefinidos", los colores que contienen se mostrarán en la sección "Colores Guardados".

SETS PERSONAL DE COLORES

Se encuentra seguido de "Sets predefinidos de Colores", y permite guardar cuatro sets de colores personales.
Para guardar en estos sets, los colores deben estar en "Colores Guardados". De esa forma, puedes armar tus colores, o copiar cualquiera de los "Sets predefinidos de Colores", o si te gusta algún set de otra sección del blog y tienes aplicado "Aplicar a todo el Blog".
Para usar uno de los "Sets Personales", debes primero, tener vacío "Colores Guardados"; y luego das click en "Usar". Cuando aplicas "Usar", el set de colores aparece en "Colores Guardados", y se almacenan en el mismo. Cuando entras nuevamente al blog, a esa sección, el set de colores permanece.
Cada sección del blog tiene sus propios cuatro "Sets personal de colores", cada uno independiente del restoi.

Tip

Si vas a emplear esta método y quieres que se vea en toda la página, debes primero dar transparencia a todos los bloques de la sección del blog, y de ahí aplicas la opción al bloque BODY y su complemento FONDO.

Nota

- No puedes seguir guardando más colores o eliminarlos mientras esté activo la "Carga Ordenada o Aleatoria".
- Cuando activas la "Carga Aleatoria" habiendo elegido primero una de las siguientes opciones: Sidebar (Fondo los 10 Widgets), Downbar (Fondo los 3 Widgets), Slide (Fondo de las 4 imágenes) o Sidebar en el Salón de Lectura (Fondo los 7 Widgets), los colores serán diferentes para cada widget.

OBSERVACIONES

- En "Navega Directo + Panel", lo que es la publicación, sólo funciona el fondo y el texto de la publicación.

- En "Navega Directo + Panel", el sidebar vendría a ser el Widget 7.

- Estos colores están por encima de los colores normales que encuentras en el "Panel', pero no de los "Predefinidos".

- Cada sección del blog es independiente. Lo que se guarda en Inicio, es solo para Inicio. Y así con las otras secciones.

- No permite copiar de un estilo o usuario a otro.

- El color de la ventana donde escribes las NOTAS, no se cambia con este método.

- Cuando borras el color dado a la sección "Menú" las opciones "Texto indicador Sección" y "Fondo indicador Sección", el código que está a la derecha no se elimina, sino que se cambia por el original de cada uno.

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Para guardar, elige dónde, y seguido da click en la o las imágenes deseadas.
Para dar Zoom o Fijar,
selecciona la opción y luego la imagen. ---------------------------------------------------

Slide 1 Slide 2 Slide 3

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■ 4. Azul, blanco, sencillo

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■ 6. Celeste, fondo nevando, dos columnas

■ 7. Gris azulado

■ 8. Gris, blanco, fondo niebla

■ 13. Negro, blanco, fondo de mar

■ 14. Negro, gris

■ 15. Negro, gris, transparente, fondo paisaje

■ 20. Todo lila, no sidebar, imagen grande

■ 21. Tonos café

■ 22. Tonos grises, imágenes en blanco y negro

■ 23. Tonos rojo

■ 24. Tonos verde

■ 25. Tonos verde, fondo ladrillo

■ 26. Verde y Amarillo

■ 27. Tonos Verde 2

+ Estilos

Activado carga Aleatoria u Ordenada

Desactivar Carga Aleatoria u Ordenada

■ Desactivar ESTILOS PREDEFINIDOS

■ 1. Amarillo, café, naranja

■ 2. Azul con opacidad, sidebar izquierda

■ 3. Azul, blanco

■ 4. Azul, blanco, sencillo

■ 5. Blanco, tonos azul

■ 6. Celeste, fondo nevando

■ 7. Gris azulado

■ 8. Gris, blanco, fondo niebla

■ 13. Negro, blanco, fondo de mar

■ 14. Negro, gris

■ 15. Negro, gris, transparente, fondo paisaje

■ 21. Tonos café, sin sidebar

■ 22. Tonos grises, imágenes en blanco y negro

Activado carga Aleatoria u Ordenada

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■ Desactivar ESTILOS PREDEFINIDOS

■ 1. Amarillo, café, naranja

■ 2. Azul con opacidad

■ 3. Azul, Blanco

■ 4. Azul, blanco, sencillo

■ 5. Blanco, tonos azul

■ 6. Celeste, fondo nevando

■ 7. Gris azulado

■ 8. Gris, blanco, fondo niebla

■ 13. Negro, blanco, fondo de mar

■ 14. Negro, gris

■ 15. Negro, gris, transparente, fondo paisaje

■ 22. Tonos grises, imágenes en blanco y negro

■ 23. Tonos rojo

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CÓMO ESTAR DE BUEN HUMOR TODO EL DÍA

Publicado en mayo 12, 2013

Nuestra capacidad de sentir alegría no depende del destino ni de las circunstancias que nos rodean, sino de las herramientas emocionales que desarrollemos para encarar los problemas. Si los tuyos te agobian y te ponen de mal humor, aquí tienes una guía completa de estrategias para deshacerte de él. ¡Ponlas a prueba!

Por Lucia Paola Carrano Caruso

"La felicidad no es una estación a la que se llega, sino una forma de viajar", dice el refrán. Y es cierto. Muchas personas creen que el matrimonio, un ascenso laboral, el cuerpo perfecto o la llegada de un hijo las colmarán de dicha y plenitud. Los factores externos ayudan a mejorar el estado anímico y el grado de bienestar con el que se vive, por supuesto; sin embargo, se agotan al paso del tiempo. Para alcanzar la felicidad y, por lo tanto, estar de buen humor la mayor parte del tiempo, es necesario desarrollar una actitud optimista. Para ello es preciso que analicemos nuestras propias necesidades y que tengamos el firme propósito de cambiar las actitudes negativas e incorporar hábitos positivos a la vida. Aquí tienes una base firme para empezar.

TRUCOS INFALIBLES PARA PONERTE DE BUEN HUMOR

• Empieza bien el día

Si no logras levantarte sola, utiliza un despertador que no te altere. Es preferible que uses un radio/reloj y que lo sintonices a un volumen moderado y en una estación que te agrade.

• No te levantes corriendo

Programa tu despertador cinco o diez minutos antes de lo necesario, para que el paso del sueño a la vigilia sea tranquilo y agradable, y no se vea afectado por la prisa y el estrés.

• Programa tu mente para la felicidad

Antes de ir a despertar a tu marido y a tus hijos, respira profundamente y repite en voz alta algún mensaje positivo cuatro o cinco veces (de preferencia hazlo en un lugar donde te dé el aire fresco o frente a un espejo). Puedes ir variando el contenido de tus pensamientos día a día según lo vayas necesitando. Si te sientes agobiada por problemas laborales, repite: "Soy muy inteligente y capaz de lograr todo lo que me proponga". Si tu problema es la baja autoestima, piensa: "Soy tan digna de disfrutar mi vida y de luchar por mis sueños e ideales como cualquier otra persona". "Mis necesidades también cuentan, no tengo por qué ser yo la que siempre se sacrifique por el bienestar de todos los demás".

• Cómprate una pera de box

A veces la intención y el propósito de perdonar las ofensas o las agresiones que recibimos en el medio en que vivimos no son suficientes para lograrlo. En esos casos es conveniente descargar toda la energía negativa sobre una pila de cojines o, por qué no, sobre una pera de box. Aunque te parezca extraño, poder gritar, golpear y sacar los impulsos naturales que casi siempre reprimimos, nos produce una satisfactoria sensación de fuerza y liberación. Ten por seguro que si no te desquitas con estos objetos, lo harás con tu familia y eso puede traer consecuencias muy graves. Hazlo cuando te encuentres sola, notarás que te sentirás más cómoda y relajada.

• Date un baño caliente en la tina

Compra burbujas, aromatizantes, esponjas, esencias y todo lo que necesites para convertir ese momento en un instante de dicha y placer. Este es un remedio antiestrés instantáneo. Si quieres lograr un efecto óptimo, compártelo con tu esposo.

• Haz el amor con frecuencia

El sexo y el humor se condicionan mutuamente. Cuando estamos contentas sentimos más deseos de tener relaciones; asimismo, hacer el amor mejora notablemente nuestro estado de ánimo. Esto se debe a la enorme cercanía que hay entre las terminales nerviosas del cerebro que rigen el humor y el sexo.

• Canta a todo pulmón

No te inhibas ni limites esta actividad a los diez minutos que dura la ducha. Los expertos coinciden en que cantar (aunque desafines) hace que tu cuerpo libere endorfinas (sustancias que generan sensaciones placenteras) y que te sientas muy bien.

• Toma el sol (con moderación)

Está comprobado que esta actividad no sólo produce un bonito color de piel, sino que fortalece nuestro sistema de defensas, estimula la producción de endorfinas (y por lo tanto, del buen humor) y activa todo el sistema neuroendocrino.

• Ríete a carcajadas

Si no te nace hacerlo, no te preocupes. La risa es contagiosa y si convives con personas que tengan la costumbre de reír, llegará el momento en que tú también lo harás. Eso propiciará que te sientas bien física y emocionalmente. La risa te proporciona más beneficios de los que te imaginas. Por una parte ejercita los pulmones y el diafragma, y estimula el sistema circulatorio, por otra, ayuda al cuerpo a liberar endorfinas. Estas sustancias, además de mejorar el humor, tienen un efecto anestésico que contrarresta poderosamente los dolores que causan las enfermedades. Otra ventaja del hábito de reír, es que promueve la oxigenación de la sangre y eso contribuye al adecuado funcionamiento del sistema cardiovascular.

• Elige muy bien a tus amistades

No sólo debes buscar amigos que te hagan reír, sino personas con las que realmente puedas compartir tu forma de ser y de pensar y que te acepten sin condiciones. Este tipo de relaciones te da una sensación de paz y plenitud que te predispone al buen humor. Para lograrlas, es importante aprender a ser una buena amiga. Es decir, estar en condiciones de darle a las personas las mismas cualidades que esperamos de ellas (como afecto, confianza, discreción y apoyo).

• ¡Ay, qué tonta soy!

Si quieres ser feliz, a partir de este momento no vuelvas a repetir esta frase nunca más. La autoestima está muy ligada al bienestar personal. Por consiguiente, el concepto que tengas de ti misma influye poderosamente en tu estado de ánimo. Quizá pienses que expresarte de esta forma cuando cometes un error es intrascendente; no hay nada más falso. Si repites este mensaje con frecuencia, la idea de que eres tonta quedará grabada en tu mente y llegará el momento en que creerás que es verdad y te comportarás como si lo fueras.

Un dato curioso

Se ha comprobado que las personas que manifiestan buen humor en las entrevistas de trabajo reciben más llamadas de aceptación que las que se comportan neutrales o deprimidas. ¿La razón? Esto probablemente tiene que ver con lo que Forgas y Moylan expresan en su libro Siéntete bien y logra lo que quieras: Los efectos del ánimo en los negocios. Según ellos, las personas alegres generalmente se muestran mucho más cooperativas, suelen tener mayor éxito en las negociaciones y son más productivas en el trabajo.

• Identifica y valora tus virtudes

No basta con que dejes de ofenderte y de criticarte tú misma, también es importante que evalúes sinceramente todas las habilidades y virtudes que posees. Si te gusta pintar, no necesitas tener la fama que tuvo Picasso para que, aceptes que tus obras son bellas. Ni es forzoso que seas una chef profesional para que asumas que tu cocina hace feliz a tu familia. Identificar tus áreas fuertes te hará sentir contenta contigo misma y te motivará a perfeccionar otros aspectos.

• Aprende a poner límites

Esto es básico no sólo para que mantengas el buen humor, sino para que puedas realizar plenamente tu vida. Ninguna mujer es capaz de sonreír con franqueza o de tener una buena disposición anímica si siente que (algunas, o todas) las personas que la rodean abusan de alguna manera de ella, Aprender a decir "no" a lo que uno no quiere hacer, es una regla de oro para poder tener y mantener el buen humor.

• Fíjate metas y lucha por ellas

Es muy distinto vivir por vivir, que vivir para algo. Tener ideales y la posibilidad de realizarlos a través de metas concretas le da sentido a la vida y estimula mucho nuestro ánimo.

• Toma la vida un poco en serio

Para poder tomar decisiones, así como para elegir el mejor lugar para ir de paseo o para contar un chiste adecuado, hay que tener prudencia, responsabilidad y madurez. Y para reunir estas virtudes hay que ver las cosas con seriedad de vez en cuando.

• Busca soluciones

La mayoría de la gente identifica cuáles son sus problemas, pero se agobia y se siente mal porque no encuentra la forma de remediarlos. Trata de ser flexible. Seguramente no está en tus manos solucionar tus preocupaciones ni arreglar las cosas del modo que desearías. Sin embargo, si analizas con cuidado tu situación y te abres a nuevas opciones, te darás cuenta de que tienes más alternativas de las que tú crees y eso te ayudará a sentirte infinitamente mejor.

• Piensa en lo peor

A veces el miedo nos paraliza y nos impide enfrentar nuevos riesgos. Si antes de tomar una decisión piensas en las peores consecuencias que eso te puede acarrear si las cosas no suceden como esperas y planeas con anticipación la manera de enfrentarlo, te sentirás más segura de tus capacidades y podrás tomar riesgos con mejor humor.

• El trabajo de tu vida

Elegir un empleo es una decisión casi tan importante como la de casarse, ya que determina un estilo de vida. Si estás pensando en empezar a trabajar, no te fijes sólo en el dinero, piensa ante todo en que sea una actividad que te agrade (si estudiaste una carrera que te fascinó, ponla en práctica, no tiene caso que te cambies de ramo). De no ser así, te generará más frustraciones que satisfacciones y eso repercutirá en tu humor. Toma en cuenta que aunque el dinero resuelve algunas necesidades importantísimas (como el alimento, la vivienda y el calzado) no es capaz hacerte sentir realizada por sí mismo ni puede elevar tu autoestima. Un trabajo satisfactorio sí puede hacerlo. Si tu situación económica lo permite, no dudes en seguir tu vocación (si aún la desconoces, esfuérzate por averiguarla. Recuerda: nunca es demasiado tarde).

• Juega con tus hijos y con tu esposo

No te quedes sentada en una banca mirando de lejos el partido de futbol en el que tu marido y tus niños luchan por dominar el balón; únete al equipo. Si no te gustan este tipo de actividades, proponle a tu familia juegos que te agraden más, como damas chinas, memoria, ajedrez (éste estimulará y pondrá a prueba la capacidad de concentración de tus hijos y la tuya) o lo que prefieras. El objetivo es que pasen juntos un rato agradable. Aunque hay muchas personas que piensan que los juegos sólo son para niños, se ha comprobado que son un gran alimento para el sentido del humor de chicos y grandes. Ten presente que todos llevamos dentro un niño juguetón que busca afecto y libertad. No lo olvides. Cuídalo y quiérelo.

• Revive los momentos divertidos

Hay quienes piensan que recordar es volver a vivir. Comprueba que esto puede ser verdad si te lo propones. Haz una lista de todos los sucesos que te han provocado risa incontenible a lo largo de tu vida y repasa uno a uno con cuidado (puntualiza los detalles en tu mente). Si puedes compartir esta actividad con más personas, mejor. De esta manera no solamente te animarás tú, sino que pondrás de buen humor a todos los que te rodean.

• Echa a volar tu imaginación

Cada vez que te sientas agobiada por pensamientos o sentimientos negativos, acuéstate sobre tu cama, cierra los ojos y respira profundamente varias veces. Después imagina que estás en un lugar placentero y reconfortante (el mar, la playa, el bosque o lo que prefieras) y "quédate" ahí el tiempo que consideres necesario hasta que logres relajarte. Si utilizas música clásica o instrumental como fondo, lograrás mejores resultados. Para reincorporarte, abre los ojos con suavidad, respira una vez más y levántate lentamente.

Aunque mucha gente critica a las mujeres que se compran cremas y se ponen mascarillas, el cuidado personal eleva la autoestima y mejora el humor.

• Tu hobby personal

No hay nada más reconfortante que tener tiempo libre y ocuparlo en lo que uno quiere. Si te gusta pintar, escuchar algún tipo de música, crear un spa en tu propia casa o irte de compras, date un espacio para hacerlo. Pocas cosas son tan relajantes y satisfactorias como tener la posibilidad de ocuparnos de nosotras mismas.

• Sal de paseo

Desde salir a caminar con tus hijos hasta ir a esquiar a las montañas con tu marido, cualquier actividad que te ayude a romper la rutina se verá reflejada positivamente en tu semblante.

• PMS: tu enemigo mensual

Aunque el síndrome premenstrual siempre va a modificar tu estado físico y anímico, existe una serie de medicamentos y remedios naturales que pueden ayudarte a combatir esas molestias.

• A moverse

El ejercicio aeróbico genera un profundo bienestar porque propicia que el cuerpo libere una gran cantidad de endorfinas (tú ya sabes lo que estas sustancias pueden hacer por ti). Las actividades más recomendables en este sentido son: correr, caminar, nadar o andar en bicicleta.

• Pide que te den un masaje

Esta es una excelente vía para liberarte del estrés y para relajarte. Funciona mucho mejor después de una sesión intensiva de ejercicios y de un agradable baño de vapor.

• Duerme muy bien

El descanso es fundamental para lograr un buen desempeño físico y mental, ya que durante el sueño se efectúan los procesos metabólicos de diversas células y algunas hormonas modifican los ritmos biológicos. Trata de dormir alrededor de ocho horas diarias, (obsérvate para determinar la cantidad de horas que necesitas para funcionar bien y respétala) de lo contrario te encontrarás hipersensible e irritable a lo largo de todo el día.

• No le tengas miedo al dolor

Es un hecho que la vida tiene momentos difíciles (pueden ser causados por la enfermedad o la muerte de un ser querido o por algún problema serio con algún familiar o amigo). Para poder enfrentarlos hay que asumirlos y hay que aceptar el dolor que nos causan. Para lograr recuperarnos es preciso que pasemos una época de duelo por esa pérdida.

LA CLAVE DEL BUEN HUMOR: LA PAZ

Si observas detenidamente todos estos tips, te darás cuenta de que están planeados para mejorar el desempeño de cada uno de los aspectos básicos del ser humano, es decir, abarcan el cuerpo, las emociones y el intelecto. Esto es lo que se conoce como un plan de vida integral y este tipo de estrategias son las únicas que podrán dotarte de la paz que necesitas para desarrollarte plenamente y, por lo tanto, para estar siempre de excelente humor.

LA CONEXION ENTRE LA MENTE Y EL CUERPO

Diversos estudios han demostrado que cuando una persona se siente amada, retroalimentada, querida y apoyada es más feliz. En consecuencia, sus posibilidades de enfermarse disminuyen considerablemente. Sin embargo, la clave para lograr esta plenitud no consiste en recibir atenciones, sino en darlas. Haz la prueba. Ten por seguro que estas conductas mejorarán tu humor y tu salud:

• Llama a tus padres. Mantén una relación cercana y cordial con ellos.
• Muestra una actitud abierta y amable hacia las demás personas.
• Dale un cariñoso beso en la mejilla a tu esposo cuando menos lo espere.

NO TE CONVIERTAS EN BUFON

La vida tiene altibajos y el buen humor indudablemente ayuda a enfrentarlos. Sin embargo, la alegría puede llegar a ser un arma de doble filo. Es sana cuando es la expresión de una actitud optimista, pero es muy dañina cuando se convierte en una pose para ganar la aprobación social. La gente optimista sabe cuándo reír y cuándo no hacerlo. Los bufones ríen siempre y su único objetivo es agradar a los demás. A los optimistas se les respeta, se les aprecia y se les toma en serio; a los bufones no. Trata de sacarle partido al buen humor de una manera que no te perjudique, no vaya a ser que te ocurra lo mismo que a la hiena. Una vez, un mono de la selva se encontró a una hiena escondida detrás de un matorral y le preguntó qué hacía allí. Ella le dijo muy sonriente: "Voy a mi casa, pero me da miedo atravesar la vereda porque siempre que lo hago el león me ataca sin piedad". "No te preocupes", le dijo el mono, "en esta ocasión no sucederá lo mismo. Si el león te agrede, yo te defenderé". La hiena se fue tranquila rumbo a su casa, pero el león la atacó con más fiereza de lo habitual. Mientras eso sucedía, el mono se limitaba a ver la escena desde una rama. Cuando el león se fue, la hiena, medio muerta, le preguntó: "¿Por qué no me ayudaste? ¡Mira cómo quedé!". Y el mono le contestó: "Creí que no me necesitabas, como te reías tanto con el león".

LA DIETA DEL BUEN HUMOR

Los alimentos que contienen vitamina B (como el chocolate, los mariscos, los cereales y la carne) y C (como los cítricos) ayudan a las células nerviosas a mantener la salud del organismo y a generar sensaciones de bienestar. Por eso es muy importante incluir dichos alimentos en tu dieta. Pero si llevas varios días sintiéndote malhumorada y presionada, sigue este plan alimenticio bajo en grasa y en proteínas. Dura 24 horas y está planeado para disminuir tu estrés y mejorar tu ánimo:

Desayuno:
1 taza de cereal integral con leche descremada,
1 rebanada de pan integral con mermelada,
1 rebanada de melón o un plátano (banano o guineo),
1 taza del té de tu preferencia.

Tentempié:
1 bagel o muffin (integrales y libres de grasa) con tu mermelada (o jalea) favorita.

Comida:
1 sandwich de pechuga de pavo (sin grasa) en pan integral, 1 manzana o una pera,
1 taza de leche descremada.

Tentempié:
2 barras pequeñas de granola libres de grasa y de colesterol.

Cena:
1/2 taza de pasta cocida con salsa de jitomate (tomate), Ensalada de lechuga con alguna vinagreta baja en grasa, 1 rollo dulce sin mantequilla, 1 taza de leche descremada, 1 manzana horneada con una pizca de canela molida.

Tentempié:
1/2 taza de pretzels o 1 taza de palomitas (rositas) de maíz (choclo) libres de grasa.

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