TRUCOS DIETÉTICOS QUE PUEDEN TRANSFORMAR SU VIDA
Publicado en
diciembre 11, 2017
Por Sybil Ferguson.
1. Elabore cuadros y gráficas de su disminución de peso corporal y alimentación. Utilícelos diariamente.
2. No permita que nadie le demuestre su afecto con comida.
3. Elija su peso ideal, y anótelo. Luego, fije esta nota donde pueda verla todos los días.
4. Fije siempre una nueva meta antes de alcanzar la anterior. Las metas le harán avanzar. Carecer de metas le hará retroceder.
5. Tome ocho vasos de 240 mililitros de agua al día. El agua es esencial para todas las funciones del organismo. También resulta barata y no produce calorías, hecho que la convierte en la bebida ideal para ponerse a dieta.
6. Vigile su peso día tras día, durante el resto de su vida.
7. Cada vez que sufra algún tipo de tensión, es posible que sienta deseos de comer más. En casos así, rompa usted el ciclo del estrés a base de ejercicio y un baño con agua caliente.
8. Procure siempre mantenerse alerta respecto a las calorías. El azúcar, por ejemplo, es el principal aditivo en los alimentos. Lea con cuidado todas las etiquetas, por si hay azúcares. Los nombres técnicos del azúcar suelen llevar la terminación osa: lactosa, sacarosa, dextrosa, maltosa y fructosa.
9. Disminuya el consumo de carnes rojas, ricas en grasa; aumente el de pescado y aves.
10. Se requiere de tiempo para subir de peso, así como para perderlo. Tenga paciencia.
11. Si decide usted ponerse a dieta, no diga voy a tratar de... Tratar de hacer algo, sin más, lleva implícita la semilla del fracaso. Simplemente, hable usted en futuro, y asegure: "Me ajustaré a la dieta. Adelgazaré".
12. Coma usted todos los días a la misma hora. Muchas personas que siguen una dieta padecen hambre durante el día para complacerse, indebidamente, por la noche. Si no se ha ingerido ningún alimento, desciende la concentración del azúcar en la sangre, se siente mucha hambre y es posible perder el control.
13. Evite el exceso de bebidas que contengan cafeína. Estas pueden resultar nocivas para la presión arterial; y también es muy probable que le alteren los nervios, y mucha gente come más cuando se siente nerviosa.
14. Aprenda a relajarse y a descansar antes de una gran fiesta. Esto fortalecerá su voluntad cuando le ofrezcan bocadillos.
15. Modere la sal. Cuantos más 1U. alimentos salados consuma, tantos más deseará.
16. Nunca tarde menos de 20 minutos para una comida.
17. Siga una dieta equilibrada, que consista en carnes magras con fruta y verdura cruda.
18. Absténgase de los platillos que se sirven con salsas. En general, esas salsas están preparadas con mucha mantequilla, azúcar, sal y harina, que aumentan la producción de calorías.
19. Nunca compre alimentos cuando sienta hambre.
20. Téngalo presente: está usted aprendiendo una "manera de vivir", y no sólo una forma de estar a dieta.
CONDENSADO DE "100 DIET TIPS THAT CAN CHANGE YOUR LIFE", POR SYBIL FERGUSON. 1987 POR DIET CENTER. INC. PUBLICADO POR DIET CENTER. INC., EN REXBURG. IDAHO. ILUSTRACIONES: DIET CENTER. INC.