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    Para dar Zoom o Fijar la imagen sigue el mismo procedimiento.
    -----------------------------------------------------------
    Slide 1     Slide 2     Slide 3










    Header

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    S1
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    S3
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    B4
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    B8
    B9
    B10
    H
    Controles Desactivar Slide


    T E M A S








































































































    FUNCIONAMIENTO DEL BLOG


    Esta ayuda te permitirá aprovechar las características del Blog.

    Veamos lo que hace cada ícono del MENU:

    Este ícono aparece en todo el blog y permite visualizar las siguientes opciones:

    Guardar Lectura: permite guardar la publicación en la que estás, para ser cargada posteriormente. Opción sólo en las publicaciónes, en Navega Directo no.
    Al aplicar esta opción aparece en el MENU el ícono , el cual indica que hay una publicación guardada. Es visible en todo el blog y al dar click en el mismo una ventana se abre mostrando el o los temas guardados. Das click en un tema y te vas a esa publicación.
    Cuando guardas la publicación, también se guarda la pantalla donde se encuentra el párrafo o la línea que suspendes la lectura. Cuando aplicas esta opción, al entrar a la publicación te desplazarás al punto que suspendiste la lectura, Esta opción es la única forma en que el punto que se guardó cuando se guardó la publicación se hace efectivo. Para que ese párrafo o línea aparezca en el tope de la pantalla, antes de guardar, debes colocarlo en el tope de la misma. Una vez guardado, puedes desplazarte por la publicación sin que el punto o pantalla guardada se altere.
    El punto que se guarda, al guardar la lectura, no se borra cuando regresas a la misma por esta opción. Cuando vuelves a guardar la publicación el punto se actualiza a la pantalla actual.

    Eliminar Lecturas: permite eliminar el registro de las publicaciones guardadas.
    Al aplicar esta opción y al aceptar, se eliminarán todas las publicaciones guardadas.

    Eliminar por Lectura: esta opción aparece cuanto tienes como mínimo dos publicaciones guardadas, y permite eliminarlas por selección. Cuando presionas esta opción aparece la ventana con la lista de publicaciones guardadas.
    Para eliminar una publicación guardada, simplemente selecciona la que desees eliminar.
    Cuando eliminas una publicación guardada y queda solo una, la ventana de esta opción se cierra y esta opción desaparece.

    Guardar Punto: permite guardar un punto específico o la pantalla de la actual lectura. Puedes guardar cuántos puntos desees. Con esta opción puedes crear un índice de la lectura, o marcar la posición de uno o varios párrafos importantes. Cada publicación es independiente. Opción sólo para las publicaciones, no para Navega Directo.
    Al dar click en esta opción se abre una ventana, en la misma hay un recuadro en blanco, el cual sirve para colocar una referencia del párrafo o línea que dejas marcada su posición. Si no colocas una referencia, automáticamente ese punto toma el nombre de "Punto guardado 1", donde 1 es el número del punto que se ha guardado. Si has guardado 5 puntos y el sexto no le pones referencia, tomaría el nombre de "Punto guardado 6".
    Para que el punto o pantalla se guarde con o sin referencia, debes dar click en "Referencia" que se encuentra debajo del recuadro en blanco.
    Cuando aplicas esta opción aparece en el MENU el ícono . Al dar click en el mismo se abre una ventana con el o los puntos guardados. Das click en cualquiera y te desplazas a ese punto o pantalla de la publicación. Aparece sólo en las pubicaciones que tienen al menos un punto o pantalla guardado.

    Borrar Punto(s): permite eliminar el o los puntos guardados. Esta opción aparece cuando has guardado al menos un punto o pantalla. Opción sólo en las publicaciones, no para Navega Directo.
    Cuando aplicas esta opción y aceptas, se borrarán todos los puntos o pantallas que has guardado en esa publicación.

    Borrar por Punto: esta opción aparece cuando tienes como mínimo dos puntos o pantallas guardados, y permite eliminarlos por selección. Cuando presionas esta opción aparece la ventana con la lista de puntos o pantallas guardados.
    Para eliminar un punto o pantalla guardado, simplemente selecciona el que desees eliminar.
    Cuando eliminas un punto o pantalla guardado y queda solo uno, la ventana de esta opción se cierra y esta opción desaparece.

    Ultima Lectura: permite acceder a la última publicación leída. Si entras a otra publicación se guardará en la que estás. Sirve para cuando estás en cualquier parte del blog menos en una publicación.
    Para que la publicación se guarde automáticamente debes haberte desplazado hacia abajo al menos una línea.
    Si al seleccionar esta opción nada ocurre, es porque no has revisado o leído publicación alguna.

    Historial de Nvgc: esta opción aparece en todo el blog y permite ver el Historial de las páginas navegadas.
    Cuando seleccionas esta opción, una ventana se abre mostrando las publicaciones que has navegado. La primera es de fecha más antigua y la última de más reciente.
    Guarda hasta 51 temas o publicaciones. Cuando has llegado a ese límite, se va eliminando desde la más antigua, o sea desde la primera; y se agrega la reciente como última.

    Borrar Historial Nvgc: aparece en todo el blog y permite borrar o limpiar el Historial de Navegación.

    Ocultar TEMAS: permite ocultar el recuadro rectangular, donde dice TEMAS, que se encuentra a mano izquierda de la publicación. Esta opción no está disponible en la página de Inicio ni en las Categorías que seleccionas desde el Menú y tampoco en Navega Directo.
    Cuando das click en esa opción, una ventana se abre con "Otros temas" que te ofrece el blog. Si te desplazas hasta el final de esa ventana, verás dos rectángulos reducidos en su longitud. El primero permite avanzar o retroceder ese grupo de publicaciones. El segundo permite ver los temas desde el último publicado, también verlos de forma aleatoria y ver más temas correspondientes a la categoría de la publicación actual. Cuando entras a una de las listas o por medio de la CATEGORIA que se encuentra en la parte última de la publicación, la opción de "Actual Categoría" no está disponible.

    Mostrar TEMAS: aparece sólo cuando has aplicado "Ocultar TEMAS", y permite mostrar el recuadro rectangular que dice TEMAS, y que se encuentra a mano izquierda de la publicación.

    Mostrar Barra Inferior: esta opción aparece sólo en las publicaciones, no en Navega Directo, y permite mostrar una barra inferior con la paginación. Al hacer esto, en la parte última de la publicación desaparece la paginación.

    Ocultar Barra Inferior: esta opción aparece sólo en las publicaciones y si has aplicado "Mostrar Barra Inferior". Permite ocultar la barra de paginación y la muestra al final de la publicación.

    Ocultar Menú y BI: esta opción aparece sólo en las publicaciones, no en Navega Directo, y permite ocultar el Menú y la Barra Inferior (si la tienes activa). Cuando aplicas esta opción aparece en la parte superior izquierda un punto negro, el mismo permite restaurar el Menú y la Barra Inferior.

    Mostrar Tema: puedes ocultar las opciones del MENU y ver el tema de la publicación. Esta opción aparece sólo en las publicaciones, no en Navega Directo.

    Abrir ventana de Imágenes: permite ver la o las imágenes de la publicación. Esta opción también la encuentras en la parte derecha superior de la publicación y en Navega Directo.
    Cuando la publicación tiene una sola imagen, aparece a mano izquierda los siguientes íconos:

    Cierra la ventana de las imágenes.
    Para cambiar el tamaño de la imagen según su longitud. Cuando aplicas esta opción desparece ese ícono y aparece éste el cual revierte la función. Esta opción no se graba.
    Quita todos los íconos y deja la imagen sola.
    Para guardar la o las imágenes en uno de los Bancos de Imágenes. Puedes guardar por imagen o todas las de la publicación a la vez.
    Para ver las imágenes guardadas, presiona o da click en el "+" que se encuentra a mano izquierda del MENU, para que se abra la ventana de "Otras Opciones", y buscas la opción "Bancos de Imágenes".

    Cuando hay más de una imagen en la publicación, adicionalmente aparecen los siguientes íconos:
    Ver la imagen anterior.
    Ver la imagen siguiente.
    Activa el slide de las imágenes de la publicación actual.
    Cuando activas el slide aparece en la parte superior izquierda el icono y permite desactivar el slide.
    Cuando activas esta opción, aparece en la parte superior izquierda un punto, el cual restaura los íconos.

    Las imágenes se acoplan al ancho de la pantalla y se aprecian bien según la dimensión de las mismas. Cuando son imágenes largas, el dispositivo debe estar vertical, si son cuadradas o rectangulares, debe estar horizontal.

    Navega Directo: permite revisar las publicaciones del Blog por categoría y sin el refresco de pantalla.
    Con este método puedes leer una revista o categoría específica, desde el último tema publicado hasta el primero.
    Si empleas las opciones que están al final de la publicación: POSTERIOR - INICIO - ANTERIOR, cambias a la publicación posterior o anterior de la categoría que estás actualmente. Inicio te lleva a la última publicación realizada de esa categoría.
    Cuando estás revisando una categoría en la ventana de TEMAS, en el grupo que suspendes la revisión se guarda, para cuando regreses a esta sección y vuelvas a revisar esa categoría lo harás desde ese grupo. Puedes revisar las categorías que quieras y cada una guardará el último grupo que suspendes la revisión.
    Lo del párrafo anterior no se cumple cuando se agregan publicaciones nuevas en la categoría.
    Cuando ves una publicación, por este método, se guarda el punto que suspendes la lectura, la publicación y la categoría. Cuando regreses a esta opción, aparecerá la última categoría con la publicación que leiste, en el punto o pantalla que suspendiste la lectura.
    Por cada publicación que veas se guarda el punto, categoría y tema. Eso quiere decir que, estando en esta opción cambias a una categoría y tema que leiste anteriormente, la pantalla se colocará en el punto que suspendiste la lectura.
    Dando click en el tema de la publicación, se abre en otra ventana la publicación en la sección de publicaciones.
    Dando click en la categoría, se abre en otra ventana la sección de CATEGORIAS con la correspondiente.
    A diferencia de ver la publicación de forma normal, no puedes guardar puntos ni la publicación.

    Bancos de Imágenes: Permite revisar y/o eliminar las imágenes guardadas en los Bancos.
    Estos Bancos de Imágenes también puedes usarlos como slide. Dispones de 10 Bancos.
    Puedes guardar hasta 100 imágenes en cada uno, haciendo un total de 1000.
    Cuando no has guardado imagen alguna, no aparecerá ningún Banco. Sólo verás los Bancos que tengan como mínimo una imagen.
    Cada Banco se presentará por medio de la primera imagen guardada en el mismo. Das click en la imagen y te da las opciones mencionadas en "Abrir ventana de imágenes", más los íconos el cual permite eliminar la imagen en pantalla, y que permite copiar la imagen en pantalla a otro Banco..
    En la parte última aparecerá la opción de "Vaciar el Banco" por cada Banco de Imágenes que tenga al menos una guardada y permite eliminar todas las imágenes guardadas en el mismo.

    Ayuda: permite ver esta Ayuda para conocer el funcionamiento del Blog.


    Este ícono aparece en todo el Blog y permite ver los temas de cualquier categoría con una introducción de las mismas. Su presentación es en orden de publicación de la categoría.
    Si has entrado a alguna CATEGORIA y seleccionas otra, la carga es directa, por lo que no hay refresco de pantalla.
    Si estás revisando alguna categoría en particular, cuando regreses al Blog y revises la misma categoría, comenzarás desde la última revisión hecha; y no desde el comienzo. Lo mismo es para cualquier cantidad de categorías que revises, cada una es independiente.
    Si das click en el tema o en "...más" la publicación se abre en la misma ventana, si lo haces en la imagen se abre en otra ventana.
    Aquí puedes cambiar el estilo de las miniaturas.
    Cuando cambias el estilo de las miniaturas y aplicas "Solo Imagen (para los Libros)", y anteriormente has traveseado en los "Bordes", las imágenes no van a estar centradas. Para que se restaure su posición presiona en "Bordes" la opción "Normal".
    La opción "Solo Imagen (para los Libros)" se hizo especialmente para la categoría de los Libros.


    Permite ver las siguientes listas de todas las publicaciones realizadas:

    Por Categoría: lista alfabética por Categoría
    En estas listas no está incluido Libros y Relatos. Cuando accedes con esta opción, en pantalla aparecen todas las categorías en orden alfabético por categoría y aparece el ícono , en el MENU, el cual te da la opción de seleccionar la categoría a ver con los temas que dispone. No hay refresco de pantalla, es directo.
    Dando click en el tema te vas a la publicación, y dando click en '+' te da una introducción del mismo. Si estás en la introducción puedes ir directamente a la publicación completa dando click en el tema o en '...más'. Dando click en la imagen la publicación se abre en otra ventana.

    Libros: lista alfabética de todos los libros.
    Dando click en el tema te vas a la publicación, y dando click en '+' te da una introducción del mismo. Si estás en la introducción puedes ir directamente a la publicación completa dando click en el tema o en '...más'. Dando click en la imagen la publicación se abre en otra ventana.

    Relatos: lista alfabética de todos los Relatos.
    Funciona igual que en la lista de Libros.

    Por Autor: lista alfabética por autor de los Libros y Relatos.
    Funciona igual que en la lista de Libros.
    Según la fuerza del wifi será la velocidad de carga de las mismas, debes tener paciencia.

    Alfabético de Todo: lista alfabética de todo lo publicado en el Blog.
    Funciona igual que en la lista de Libros.
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    Lista Gráfica de las Revistas muestras todas las revistas Diners y Selecciones en imagen grande. Das click en la imagen y una ventana se abre mostrando los temas de esa edición. Cuando entras a cualquier publicación, la misma se abre en otra ventana, de esa forma podrás llevar la continuación de los temas de esa revista.
    Cuando navegas por esta sección se guarda el punto o posición en que te has quedado. Si has revisado los temas de una revista, cuando regreses a esta sección, te situarás en la imagen de esa revista.


    Permite cambiar el tamaño de la letra en la páigna de INICIO a las miniaturas de ÚLTIMAS PUBLICACIONES y a las miniaturas al dar click en TEMAS. En las otras secciones que disponen de este ícono sólo a las miniaturas que aparecen al dar click en TEMAS, que se encuentra a mano izquierda en un recuadro azul. Al cambiar el tamaño de la letra, éste afecta a todas las secciones del Blog.


    Permite ver las lista de las publicaciones guardadas. Tocas el tema y se va a la publicación.
    Este ícono solo aparece cuando tienes, al menos, una publicación guardada.


    Este ícono aparece sólo en las publicaciones y permite ver la lista de los puntos o pantallas guardados en esa publicación. Si no has guardado al menos un punto o pantalla el ícono no aparece.


    Este ícono aparece solo en las publicaciones y en Navega Directo. Permite ver las siguientes opciones que son para desplazamiento automático de la misma:

    Permite activar el desplazamiento automático y aparecen las siguientes opciones:

    Detiene el desplazamiento automático.

    Opción uno para aumentar la velocidad del desplazamiento.

    Opción dos para aumentar la velocidad del desplazamiento.

    Opción tres para aumentar la velocidad del desplazamiento.

    Para regresar a la velocidad estándar, presiona la opción para detener el desplazamiento y luego la de activar el desplazamiento.

    Cuando activas esta opción, el rectángulo de TEMAS, que se encuentra a mano izquierda, y la BARRA DE PAGINACION desaparecen, permitiendo leer con tranquilidad. Cuando presionas el botón de detener el desplazamiento el rectángulo y la barra aparecen nuevamente. Esto no ocurre en Navega Directo.


    Este ícono aparece solo en las publicaciones y en Navega Directo. Permite visualizar las siguientes opciones:

    Permite las siguientes opciones para el texto:
    ● Alinear el texto: izquierda, centrarlo o justificarlo.
    ● Cambiar el tipo de letra.
    ● Aumentar o reducir el espacio entre las líneas.
    ● Cambiar el tamaño del texto. Afecta a todas las secciones del Blog.
    ● Ampliar el margen derecho e izquierdo.

    Permite las siguientes opciones para el color del texto:
    ● Cambiar el color de todo el texto, incluido la fecha de publicación, la categoría, los links y flechas de paginación. Si has hecho cambios de color en el TEMA, SUBTEMA y/o NEGRILLAS, al cambiar el color del todo el texto éstos no se veran cambiados. Para que tomen el color del texto general cambiado debes presionar la opción ORIGINAL en cada uno.
    ● Cambiar el color sólo del tema.
    ● Cambiar el color sólo de los subtemas.
    ● Cambiar el color del texto en negrillas.

    Cambiar el color del fondo del texto.

    Reducir el tamaño de las imágenes.


    Regresa al MENU principal.

    Aparece sólo en la página de INICIO y si has entrado a ver una categoría por medio del ícono . Permite cambiar la presentación de las miniaturas.

    Te lleva a la página de INICIO.


    OTRAS CARACTERISTICAS

    ● Cuando entras a una publicación, automáticamente se guarda el punto o la pantalla que suspendiste la lectura. Esta opción es diferente a la que se describe en el siguiente ítem. Si navegas por la publicación se guardará el punto o pantalla que te quedas de la misma.

    ● Cuando guardas una publicación se guarda también el punto o pantalla que suspendiste la lectura. Es independiente a la opción del ítem de arriba. Con este método sí puedes navegar por la publicación. Para que el punto o pantalla de retorno funcione debes cargar la publicación desde la opción que aparece en el MENU en PUBLICACIONES GUARDADAS.

    ● Tienes dos formas de ver las CATEGORIAS del Blog:
    La primera es la indicada anteriormente, que se encuentra en el MENU con el ícono
    La segunda es dando click en la categoría que se encuentra en la parte última de la publicación o también al comienzo de la publicación en Navega Directo. Este método te permite ver sólo la categoría de esa publicación. Cuando das click en la imagen y en "Publicación Completa" te vas a la publicación en la misma ventana; y si das click en el título, es en otra ventana.


    OBSERVACIONES

    ● Si guardas Puntos en una publicación no debes hacer cambios en el texto, ya sea aumentando su tamaño como dando más espacio entre líneas; ya que si lo haces después de guardarlos, el retorno no va a ser el correcto. Debes hacer primero los cambios y luego guardar los puntos o pantallas.
    ● Las LISTAS en texto se actualizan cada dos o tres meses, o a su defecto, cada 100 publicaciones.

    SU MAJESTAD EL PIE

    Publicado el lunes, enero 30, 2017

    El pie humano es una compleja maravilla, capaz de acciones que ninguna máquina hasta hoy inventada podría igualar. Pero por eso mismo necesita una atención bien merecida.


    Por James Conniff.


    DUREZAS, callos, ampollas, uñas enterradas, juanetes, papilomas, torceduras, micosis, "espolones" o excrecencias del calcáneo: he aquí algunos de los cincuenta y tantos padecimientos a que está expuesto el pie humano y que afligen, de hecho, a muchos miles de personas. Sin embargo, los especialistas en enfermedades de los pies, llamados podiatras, opinan que podríamos evitar la mayoría de las molestias, dolores y deformidades que padecemos por abandono o por abuso de nuestros pies, pues sus necesidades son relativamente sencillas a fin de cuentas: buena higiene y zapatos debidamente ajustados.

    Si la mano tuviera que soportar el machaqueo a que está sometido el pie, no tardaría nada en hincharse y quedar inutilizada. Afortunadamente, la planta del pie está protegida desde el talón hasta los dedos por una capa fibrosa situada debajo de la piel que acolcha los huesos y se llama aponeurosis plantar. Con ella, y gracias a su ingeniosa estructura ósea, el pie aguanta el impacto acumulado de cientos de toneladas diarias, durante 70 años o más, sin hundirse.

    El Dr. Richard Schuster, de la Escuela de Medicina Podiátrica de Nueva York, en Manhattan, señala el hecho de que en otros tiempos el pie fue una mano. Lo forman 26 huesos, esto es, poco más o menos igual que la mano, colocados esencialmente en la misma disposición.

    En opinión del citado podiatra, la mayoría de los problemas de los pies derivan de dos causas. Una es cierto retraso en la evolución morfológica del pie: no está aún perfectamente adaptado a su función como palanca propulsora del cuerpo. Y esto se agrava con la manía del hombre civilizado de pavimentar cuanta superficie puede con los materiales menos indicados para la suavidad de los pies, destinados por la naturaleza para hacer flexión sobre hierba mullida.

    Un segundo factor es la persistencia, hasta muy tarde, de algunas características fetales. "Antes de nacer", comenta el Dr. Schuster, "estamos todos hechos un ovillo, con los pies cruzados y, en todo caso, pocas veces en ángulo recto con la pierna. Los huesos siguen siendo blandos y fáciles de doblar aun después de nacer el niño, y no suelen enderezarse antes de los cinco o seis años. Pero los pies y las piernas no terminan de crecer hasta los 20 años aproximadamente".

    Además de los huesos, cada pie tiene 19 músculos y los tendones de otros 12 músculos de la pierna; más de 100 ligamentos; aponeurosis protectoras formadas por tejido conjuntivo muy resistente; uñas que evitan lastimaduras a los dedos cuando se cortan debidamente (en línea recta). También contiene varios metros de vasos sanguíneos e intrincadas redes nerviosas. El examen de los pies ayuda al podiatra a diagnosticar (para remitir a los especialistas) enfermedades tales como la diabetes, males cardiacos y trastornos del riñón.

    El pie en acción tiene tres movimientos sucesivos: 1) choque del talón contra el suelo; 2) fase de transición en equilibrio horizontal; 3) impulso de los dedos para movernos suavemente a repetir con el otro pie el animado ritmo del paseo en su forma más sana. (Los podiatras valoran más, para la salud de los pies, el paseo a paso vivo y regular que la carrera o el trote.) El acto de correr intensifica las presiones ejercidas sobre el pie. Los futbolistas, que pueden dar hasta 10.000 pasos vigorosos en un solo partido, someten cada pie a una acumulación de impactos que quizá exceda de 1000 toneladas.

    Pese a tan repetidas agresiones, nuestros pies están hechos para transportarnos en el curso de la vida a lo largo de unos 100.000 kilómetros, es decir, para dar dos veces y media la vuelta a la Tierra. Según los médicos, es bueno para los pies ponerlos en alto siempre que sea posible. Recomiendan asimismo pisar descalzos (especialmente en alfombras, en el césped y en la arena, pero no en suelo duro) para que los músculos se doblen y se fortalezcan con arreglo a su constitución natural. Es conveniente, añaden, sacudir y rodar los pies cuando se está sentado, para mantener el tono muscular y la circulación.

    Aun sin cuidarlo, el pie es una extremidad de gran fortaleza que ejecuta prodigios. Empieza en el tarso, formado por siete huesos, el primero de los cuales se llama astrágalo y se articula con la tibia y el peroné en el tobillo. Después, más abajo, viene el calcáneo, o hueso del talón, y otros cinco más pequeños que se proyectan hacia adelante en ángulo recto con la pierna.

    El calcáneo es el hueso más grande del pie y se calcula que descarga en el suelo la cuarta parte del peso corporal; además, recibe el choque inicial de cada paso. En los perros el calcáneo ha evolucionado en su primera articulación principal de forma que no toca el suelo, y en los caballos está todavía más alto el corvejón (donde queda este hueso). Quizá las mujeres que calzan siempre tacón alto no acaben con el calcáneo a media pierna, pero sí es posible que estén acortando los músculos de las pantorrillas. El abuso del tacón alto puede conducir a dolores y molestias precisamente porque modifican la longitud de los músculos gemelos.

    Los siete huesos del tarso se articulan perfectamente con el metatarso (lo que está metá o más allá del tarso), constituido por cinco huesos fuertemente unidos en un solo haz por tejidos fibrosos. Es una estructura alargada, de huesos paralelos, que unida al talón forma los tres elásticos arcos del pie: dos longitudinales y uno transversal.

    Los dedos, que nos ayudan a equilibrar el cuerpo, están formados por unos huesos llamados falanges, de las cuales hay dos en el dedo gordo y tres en los restantes. Los dedos se mueven por la contracción de los músculos del pie y de los que vienen de la pierna. Los ligamentos que unen el talón a los huesos largos de la pierna, y el tendón de Aquiles, que une los músculos de la pantorrilla al calcáneo, dan cohesión a tan flexible estructura y la hacen funcionar.

    En bien de los pies, es necesario usar calzado que les acomode desde el primer día. La longitud de cada uno se mide por separado estando de pie, y no sentado. Los zapatos se compran para el pie más largo, calculando de 15 a 25 milímetros más desde la punta del dedo grueso hasta el extremo del zapato, o mayor holgura cuando el calzado es puntiagudo o de puntas bajas por dentro. Después hay que asegurarse de que no queden flojos por los lados y de que el talón no tenga juego dentro del zapato. Para que sean cómodos después de un largo uso, deben ajustar bien en la parte media de la planta, es decir, donde el arco medio (del talón a los dedos) descansa en la suela, y no un poco más adelante, como sucede con frecuencia.

    Aunque el pie tiene una gran elasticidad que le dan sus músculos, conviene que los zapatos tengan refuerzo de acero en la parte más estrecha de la suela, o soportes de arco para que no se doblen por ese lugar. Lo contrario es como poner un gran peso en una plancha tendida sobre una zanja: la plancha puede hundirse por su parte central. Así ocurre con el arco sin protección.

    Hay que usar zapatos que sean todos de piel auténtica, suave y flexible, pero firme. La piel es porosa. Deja "respirar" al pie y librarse del sudor, cosa que no ocurre con las pieles sintéticas. Las sandalias bien hechas son casi tan buenas para los pies como andar descalzos.

    Si ya pasa usted de los 50, compre los zapatos a primera hora de la tarde, pues si lo hace en las últimas horas, se expone a adquirir calzado incómodo, por demasiado amplio, para la mañana siguiente. Cualquiera que sea su edad, debe comprar zapatos que unan a su buen ajuste un aspecto bonito, para que también sicológicamente se sienta a gusto con ellos. Al fin y al cabo, ¿por qué los pies, ejemplo clásico de durabilidad y gracia hermanadas, no han de ser a la vez hermosos?


    CONSEJOS PARA LOS CORREDORES


    LA CARRERA y el trote pueden producir daños a los pies, sobre todo cuando no se está en buenas condiciones deportivas. El Dr. Richard Gilbert, presidente de la Academia de Medicina Podiátrica de los Deportes, da los siguientes consejos a los corredores:


    1. Comprar los zapatos que mejor se adapten a los pies de cada uno. No hay calzado que sirva para todos. Los que mejor absorben los choques son los de suela gruesa, pero no rígida, y tacón alto.

    2. Ejercitar los músculos de la pantorrilla y los tendones de la corva (pata de ganso), así como los músculos anteriores de la tibia, antes de correr y después de la carrera. Son más eficaces los ejercicios de tensión sostenida (como el yoga) que los de flexión y extensión violentas.

    3. Si se ha estado inactivo durante una temporada por enfermedad o por otra causa, conviene recuperar la antigua eficiencia (distancias y tiempos) paulatinamente, por etapas. No hay que precipitarse.

    4. Cuando se presentan ciertos trastornos, como dolor en la parte inferior de la pierna por correr sobre superficies duras, o inflamación del tendón de Aquiles, muchas veces es preferible recorrer una distancia menor a suspender el ejercicio.

    5. Evitar, si es posible, los trayectos largos sobre asfalto, cemento e incluso pistas de carreras. Lo mejor son los suelos de tierra nivelada o de césped.



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