QUÍTATE 10 AÑOS DE ENCIMA
Publicado en
febrero 03, 2013
No, no es un sueño: tú puedes regresar el reloj a la época en que tenías menos grasa y más energía.
Por Catherine Houck
La última vez que saliste de fin de semana lograste la gran proeza de subir cinco largos tramos de una enorme escalera, para ver la ciudad desde la parte más alta de una iglesia. Justo como una vez lo hiciste en tu luna de miel, solamente que ahora te quedaste sin aliento al tercer escalón. Para completar tu desgracia, tu guardarropa se ha convertido en un montón de suéteres largos, blazers y algunos pantalones de pierna ancha con elástico a la cintura. ¿Qué pasó con esa salud de hierro que decías tener, no hace tanto tiempo? No importa cuándo fue esa época, lo que importa es que puedes volver a ella. Tarde o temprano, tenemos que seguir el clásico y viejo consejo de "tomar aire fresco y beber un buen tónico". Llevamos años de estudios científicos para guiarnos por ellos. En este artículo te hablamos del último descubrimiento para que sepas qué hacer para que tu reloj interno vuelva a ese periodo maravilloso.
1. Come estratégicamente
¿Estás buscando algo que se parezca a una pócima mágica para la juventud? Prueba los alimentos que contienen antioxidantes. Son sustancias que neutralizan los químicos que, se cree, contribuyen a la mayoría de los problemas relacionados con la edad, incluyendo las enfermedades del corazón, el cáncer y hasta las arrugas. Las frutas y los vegetales tienen un alto contenido de antioxidantes, al igual que el ajo, el vino tinto (ingerido con moderadación) el té verde y la soya. Se recomienda comer cuando menos dos raciones de frutas y tres de verduras diariamente. Elige las verduras de colores más oscuros porque la intensidad en el color de sus hojas representa una mayor cantidad de antioxidantes. Al cocinar las verduras, procura prepararlas al vapor o fritas, porque si las horneas o las cueces, acabarás con sus propiedades antiedad.
2. Cuida a tu piel
"Si usas una crema solar con factor de protección 15 o más alto y un sombrero cada vez que estás expuesta a los rayos del sol, puedes olvidarte del daño que te provocaría asolearte por cinco años, o más", dice el doctor Albert Kligman, profesor de dermatología de la Universidad de Philadelphia. Así como tienes la posibilidad de acelerar ligeramente el proceso reparador, "mientras menos cosas le hagas a tu piel, mejor", asegura el Dr. Kligman. Su consejo: lávate la cara todos los días con un jabón líquido suave, como Dove o el de Oil of Olay. Aplícate un humectante con factor de protección solar 15 y una gotita de Retin-A, para mantener tu piel más flexible.
3. Bebe agua
El agua es un sorprendente rejuvenecedor, tanto para la mente como para el cuerpo. Aumentar la dosis mejora la respiración, lubrica las uniones de los músculos, previene el dolor de espalda y ataca la fatiga. Bebe ocho vasos de agua al día. Consume una cantidad mayor si estás haciendo ejercicio, dieta o si viajas en avión con frecuencia. Recuerda que el alcohol, el café y el té contienen cafeína y actúan como diuréticos. Por cada taza de café, o copa de vino debes beber 8 onzas (250 ml) de agua.
4. Deja de fumar
Además de que te mata, el cigarro provoca deficiencias respiratorias, dientes manchados y falta de condición física. Esto hace que te veas y te sientas décadas más vieja. Otra cosa que el cigarro puede dejarte es un color amarillento, mal aliento, piel arrugada y una apariencia demacrada. Las buenas noticias: al dejar de fumar es muy probable que te sientas mejor casi inmediatamente (algunas personas pueden experimentar síntomas de rebote, pero éstos no son duraderos). En unas horas, la respiración regresa a la normalidad y el mal aliento desaparece. Después de algunos días, es más fácil caminar y se perciben mejor los sabores de la comida. En algunos meses, la fatiga disminuye y casi en un año, el riesgo de padecer una enfermedad cardiaca decrece a la mitad.
5. Relájate
Numerosos estudios han demostrado los beneficios del relajamiento. La fatiga desaparece, disminuyen los dolores de espalda y la presión sanguínea; se dejan de lado los resfriados y la tos y se nota cierta mejoría en males crónicos como la migraña, el insomnio y el acné en la edad adulta. Lo mejor para dejar atrás el estrés es:
• Ejercicio. 30 minutos de ejercicio aeróbico aceleran la actividad de las ondas alfa del cerebro. Estas son un indicador de relajamiento e incitan la producción de las hormonas endorfinas, que son los químicos capaces de provocarnos placer y tranquilizarnos.
• La palabra mágica. Elige una palabra, un sonido o una oración. Repítela para ti misma, o en voz alta para fijar en ella tu atención. Si algún otro pensamiento llega a tu mente de repente, no le prestes atención y continúa con tu repetición.
• Pon límites. Si en cierto momento te das cuenta de que estás muerta de pánico porque te preocupa ponerle solución a todos tus problemas, examina cuáles son las cosas de las que puedes prescindir para vivir o lo que no es tan importante para ti.
• Adecua tu actitud. Algunas cosas van más allá del control que puedes tener y otras ni siquiera valen la pena. Trata de ser un poco más selectiva con las cosas que te agobian y dale importancia a aquellas que verdaderamente merezcan que te preocupes.
6. Ponte en forma
"La manera más rápida de sentirte diez años más joven es ejercitándote aeróbicamente casi todos los días de la semana, durante 30 minutos seguidos. O en tres series de 10 minutos cada una", comenta el doctor Kenneth Cooper, presidente del Cooper Aerobics Center de la ciudad de Dallas. El ejercicio regular no sólo mejora el humor y la energía, sino que también disminuye el riesgo de una enfermedad cardiaca, de padecer cáncer y osteoporosis. Una nueva investigación indicó que el ejercicio previene, sobre todo, el cáncer de seno. Ejercitarse fortalece el sistema inmunológico. En un estudio reciente, las mujeres que caminaban 45 minutos diarios, cinco veces por semana, presentaron la mitad de infecciones respiratorias y congestionamiento que las que no hacían ningún ejercicio.
Haz cualquier cosa que te obligue a moverte: nadar, trotar, andar en bicicleta, bailar, correr tras tus hijos en la casa, sacar al perro a caminar. Incluso la jardinería es importante. Alterna dos o tres de estas actividades y trabajarás una gran cantidad de músculos y de paso evitarás el aburrimiento. No olvides los ejercicios para fortalecerte. "A partir de los 20 años, la gente sedentaria pierde el uno por ciento de su masa muscular anualmente", asegura Debbie Herlax Durga, quien es fisióloga y trabaja en California. "Cuando se llega a los cuarenta, ya se perdió un 20 por ciento. Mientras más flácidos sean los músculos, menos glicógeno retienen (el combustible de los músculos) y por lo tanto tendrás menos fuerzas". Para evitar esto, te aconsejamos que hagas en casa algunas rutinas sencillas para fortalecer tus músculos, tres veces por semana. Sólo te quitarán de 10 a 15 minutos. Herlax-Durga nos recomienda invertir en algunos aparatos de resistencia o de peso ligero que nos ayuden a fortalecer y estirar nuestro cuerpo. El ejercicio te proporcionará grandes beneficios rejuvenecedores.
7. Adelgaza
Quitarte unos cuantos kilos de encima tal vez no hará que seas la mujer más delgada sobre la tierra ni la de mejor cuerpo, pero sí te hará vivir más tiempo y, sobre todo, te sentirás mejor. Perder algo de peso te ayudará a prevenir la presión arterial alta, las enfermedades cardiacas, el cáncer y la diabetes y es un gran remedio para la fatiga. "La gente con sobrepeso olvida a menudo lo que significa sentirse con energía", dice el doctor David S. Bell, autor del libro Curing Fatigue (Curando la fatiga). "La fatiga que acompaña el sobrepeso tiende a no ser molesta y es del tipo al que uno se acostumbra fácilmente".
8. Siéntate derecha
La mala postura causa muchos más estragos de los que generalmente se nos ocurren. Además de propiciar dolor de espalda, la mala postura obstaculiza la intensidad de la respiración y, por lo tanto, hace que la circulación sea mala y que nos falte energía. Con el tiempo, las consecuencias son más serias ya que se pueden presentar desviaciones en ligamentos y en articulaciones. Otro inconveniente es que, sin duda alguna, te hace ver fatal.
¿Podemos comprar juventud embotellada?
Suplementos "antiedad":
Melatonina. Esta hormona regula nuestros ciclos de sueño y como su producción disminuye con la edad, se recomienda ingerirla en su forma sintética para detener el tiempo. Sin embargo, no existe evidencia de que cause este efecto en los seres humanos.
Ginseng. Supuestamente aumenta la energía, mejora la concentración y reduce el estrés. Aún no se conocen sus efectos secundarios a largo plazo. Ahórrate ese dinero y haz ejercicio.
DHEA. Se dice que ingerir diariamente 50 mg de esta hormona (que nuestro cuerpo produce) aumenta la energía y mejora las funciones inmunológicas. En realidad, provoca acné y eleva el colesterol y el riesgo de padecer enfermedades cardiacas. ¡No la tomes!
Fuente: Revista BUENHOGAR, Diciembre 1997.