Publicado en
diciembre 16, 2012
¡Quítate tus zapatos y ponte ropa cómoda! Abre bien los ojos y despabílate para leer este artículo. Te aseguramos que al terminarlo te sentirás mejor e iniciarás un camino nuevo, lleno de más energía.
Por Evelia Trillo Gutiérrez
"Me siento 'molida". Esta es la clásica frase para expresar cómo te sientes en este momento. ¿Te has sentido exhausta, varios días y aun por semanas? ¿No tienes intereses y te faltan ganas para vivir la vida con alegría? Tal vez este cansancio se deba a la presión del trabajo, el cual te deja sólo con un objetivo: descansar sobre tu cómodo sofá o salir de los eventos sociales como si fueras Cenicienta; es decir, regresar a casa para dormirte a las 9 de la noche. Por si fuera poco, todas las mañanas te tienes que tomar tres capuchinos, los cuales en lugar de despertarte, te ponen temblorosa. Si ésta es tu situación, a continuación encontrarás sugerencias para que recobres tus niveles normales de energía y te mantengas así durante todo el día.
1. SAL A CAMINAR
Es tentador regresar de trabajar y simplemente vegetar, pero desplomarte en un sillón cuando te sientes cansada no ayuda en nada. El ejercicio incrementa el fluido de oxígeno en el cerebro y te ayuda a desvanecer la fatiga; esto permite que tu cuerpo se sienta descansado y relajado. 10 minutos de caminata rápida, instantáneamente incrementarán tus niveles de energía, y harán que te sientas bien por 2 horas.
2. HAZ LIMPIEZA PROFUNDA
Bloquearte dentro de tu casa y en la oficina puede mermar tu energía y hacer que tu vida se estanque. "Una buena limpieza de los lugares donde más habitas te da un instante para levantarte el ánimo", dice Sarah Shurety. "Tu casa y tu trabajo son espacios de tu propio microcosmos. Una zona que está obstruida u oscura detiene tu corriente de energía, lo que hace que te sientas cansada. Simplifica tu vida y te sentirás más positiva y energizada".
3. APROVECHA AL MAXIMO TU VIGOR
Tu cuerpo tiene su propio horario natural y es controlado por una especie de "reloj", el cual está centrado en una sección de tu cerebro llamada hipotálamo. Esto permite que se realicen funciones como hacer trabajar el metabolismo y que el corazón lata las 24 horas del día. El poder de tu cerebro llega a su máximo a media mañana y después a media tarde. Así que éstos son los mejores momentos para realizar tareas mentales. Tu poder físico llega a su máximo alrededor de las 4 pm, cuando tu temperatura es más alta y tus músculos más cálidos. Después tu cuerpo se aletarga lentamente y la energía se viene abajo por una hora.
4. RESPIRA PROFUNDAMENTE
"Cuando estás exhausta y estresada tiendes a respirar muy rápido y muy superficialmente, privando así a tu cuerpo del oxígeno que necesita", dice Michelle Kay-McNabb, consejera de entrenamiento antiestrés. Trata de "respirar conscientemente" para levantar un poco más tus ánimos. Esto calmará la tensión del cuerpo y te hará sentir más relajada. La próxima vez que sientas que tus niveles de energía se están desplomando, respira sólo por la nariz y cuenta hasta cuatro. Después, exhala por la misma vía y vuelve a contar de nuevo hasta cuatro. Mientras respires, repite mentalmente: "respiro energía" y cuando exhales di para ti misma: "exhalo de mí toda la tensión". En pocos minutos te sentirás descansada.
5. CUANDO TENGAS HAMBRE, COMETE UNA FRUTA
La fruta es el mejor recargador de energía, dice la nutrióloga Christine Fenn. "Te da mucha energía, ya que la fructuosa es un tipo de azúcar que se encuentra en la mayoría de los alimentos, además de que el organismo la absorbe mejor que al azúcar común. Una barra de chocolate te puede reanimar temporalmente, pero 1 hora después, tu nivel de energía será más bajo de lo que era al principio.
6. DATE UNA DUCHA FRIA
Bañarte con agua fría puede acelerar tu circulación e incrementar tus niveles de energía, afirma la endocrinóloga Tamara Veronina. En Rusia, los atletas se sumergen en los lagos congelados para levantar su energía y aumentar su resistencia.
Un estudio realizado por el Instituto de Investigaciones de la Trombosis en Londres afirma que el agua fría puede mejorar la circulación y también estimular el sistema inmune. Para cargarte de energía por las mañanas, báñate por 3 minutos con agua caliente y después 1 minuto con agua fría. Repite esto tres veces seguidas y te garantizo que tendrás suficiente energía para correr al trabajo en vez de cabecear en el autobús.
7. CARGA TUS ENERGIAS MIENTRAS DUERMES
Cuando duermes, tu cuerpo libera una hormona que le permite a tus células rejuvenecer a tu organismo y como resultado tienes más energía para el día que comienza. ¿No puedes dormir? ¿Te despiertas varias veces durante la noche? La solución es simple: come un puñado de semillas de calabaza (zucchini) antes de ir a la cama. Contienen sustancias como el triptófano (un aminoácido) que permiten que tu cerebro se relaje con más facilidad y, por lo tanto, te deja descansar mejor.
8. REDUCE TUS TAZAS DE CAFE
Un café capuchino todas las mañanas puede despertarte, pero más de cuatro tazas al día hace que tus riñones trabajen de más y estimula la producción de orina y junto con ésta se van nutrientes vitales como la vitamina B. "Un alto consumo de cafeína puede significar que tu cuerpo esté perdiendo los nutrientes que necesitas. Por lo tanto, esto afecta la producción de energía por el cuerpo", dice la doctora Christine Fenn.
9. DESCONECTATE POR UN MOMENTO
Recarga tus baterías mentales tomando descansos regulares de 30 segundos, especialmente si trabajas con una computadora. Michelle Kay-McNabb recomienda esta rutina: "Deja un momento el monitor de la computadora y haz algunos movimientos circulares con tus hombros o mueve tu cabeza de un lado a otro. Agita tus brazos y piernas. Descansa tus ojos sosteniendo un lápiz a una distancia de 12.5 cm (5 plg) de tu nariz. Observa el lápiz, luego visualiza otro punto y regresa al lápiz otra vez", dice KayMcNabb.
Repite esta rutina cada vez que te sientas agotada.
10. COME CON MESURA
Generalmente, comer carbohidratos promueve una sensación de bienestar, porque ellos disparan la producción de químicos que relajan al cerebro. Pero ingerir muchos carbohidratos puede hacerte sentir somnolienta. La doctora Elizabeth Somer recomienda comer algún bocadillo entre comidas que tenga cantidades iguales de carbohidratos y proteínas. Nunca te saltes una comida. Comer regularmente sostiene los niveles de azúcar en la sangre. Cuando éstos bajan te sientes desganada. Alimentos como el queso cottage, los frijoles (porotos), las lentejas y los huevos cocidos aceleran la producción de noradrelina, la cual está ligada a la energía y la motivación. Comer esto te ayudará a mantenerte alerta.
11. HAZ EL AMOR
El sexo vigoroso es la mejor manera para reanimarte. "Si te sientes cansada, cualquier cosa que haga que tu corazón lata y trabaje bien te llenará de energía", dice Kathy Fulcher, científica del deporte. Pero si tus oportunidades para el sexo son pocas, hay otras opciones. Camina descalza sobre el pasto de tu jardín o haz un poco de ejercicio, como andar en bicicleta o nadar. Si te sientes cansada, bailar tu música favorita unos minutos te ayudará. Si lo prefieres, brinca la cuerda. Después de haber puesto a tu cuerpo en constante movimiento te sentirás mejor y más relajada.
12. ENFRENTATE A UN NUEVO RETO
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Todos tenemos nuestras áreas de comodidad: situaciones y actividades que nos hacen sentir felices porque sabemos que podemos manejarlas. Sin embargo, una vez que nos sentimos a gusto con esas zonas, nos estrenamos y nuestra energía se viene abajo. Por lo tanto, tienes dos opciones: negarte a buscar nuevas situaciones o "tomar al toro por los cuernos" y buscar nuevos retos. Salta en paracaídas, navega en un velero, toma unas vacaciones o únete a una sociedad de caridad. Busca algo nuevo que te saque de la rutina. Los logros te harán sentir con más confianza e incrementarán tus niveles de energía.
13. COME UN POCO DE COL
La fatiga puede ser señal de que tu hígado está trabajando demasiado. El exceso de alcohol o la comida chatarra hacen trabajar más a nuestro hígado, lo que ocasiona que la energía se desplome ya que el cuerpo concentra todos sus recursos en llevar a cabo la desintoxicación. Algunos científicos han encontrado que la col (repollo) tiene una molécula que ayuda al hígado a procesar las toxinas con más eficacia. ¡Es tiempo de comer más ensalada de col!
14. ALEJATE DE LA GENTE NEGATIVA
"Definitivamente la gente negativa es bastante peligrosa. Evítala", aconseja Malcom Proudfoot. "Son como vampiros que chupan tu energía si tú se los permites". Claro que esto no significa que no debas escuchar los problemas de tus amigas, sólo que evita involucrarte en ellos y permitir que te saboteen tu energía. Si participas en exceso con sus problemas, si los haces tuyos, terminarás sintiéndote completamente fatigada.
15. BEBE UN TE REVITALIZANTE
Busca el camino natural. El té de raíz de ginseng realmente te llena de energía. Este tipo de té no tiene efectos secundarios y te hace sentir más descansada ya que su efecto dura mucho más tiempo en tu organismo.
16. ¡NO TE ENOJES!
El resentimiento es un verdadero bloqueador de fuerzas. La ira que sientes y la que expulsas hacen que tu energía se acabe. Sin embargo, si la guardas, ésta se convierte en depresión o resentimiento. Saca tu coraje escribiéndole una carta a la persona que te hizo sentirte molesta o a la vida misma. Enumera las ofensas y al final de la carta escribe: "Te perdono por los malos entendidos". Léela en voz alta y después rómpela.
17. REDUCE LOS CONTAMINANTES
Algunos productos químicos para la limpieza que guardamos dentro de la casa contaminan el aire que hay en ella. Los científicos han demostrado que mientras más alta es la contaminación en los ambientes cerrados, menos energía tiene la gente. ¿La solución? Guárdalos fuera de tu casa.
Dormir lo suficiente es indispensable para descansar y recuperar las fuerzas. El cuerpo necesita de siete a ocho horas de sueño al día.
ES MUY FACIL LLENTARTE DE ENERGIA
En la actualidad hay muchas técnicas y terapias que te llenan de energía y que ayudan a que te sientas más tranquila y relajada durante todo el día. Esto te permite estar más activa y atenta en tus actividades cotidianas. Recomendamos:
Masaje y aromaterapia
Estas dos terapias se pueden fundir en una sola para ayudarte a recuperar la energía perdida. El trabajo excesivo, el estrés y el cansancio físico pueden desaparecer con un masaje. Este no sólo te deja energizada y lista para salir, también te ayuda a que combatas los músculos tensos, la celulitis y algunos dolores. Combina las técnicas de masaje que presentamos en nuestra edición de mayo con algunos de los aceites que recomendamos en la edición de junio de Buenhogar 1998. En ellas encontrarás las técnicas y los movimientos para un buen masaje, y la manera en que deben ser mezclados y diluidos dichos aceites.
Masaje relajante de espalda
La espalda es una de las mejores partes del cuerpo para recibir un masaje debido a que los músculos y los nervios de esa zona responden muy bien al tacto. Los mejores aceites para realizar este tipo de masaje son: de eucalipto, de naranja (china), de lavanda y de hierbabuena.
Masaje reconfortante de pies
Sin duda, las extremidades de las cuales abusamos a diario sin piedad son los pies. Ellos están en constante movimiento todos los días y son los que cargan todo el peso de nuestro cuerpo. Consiéntelos de vez en cuando con un masaje suave (te lo puedes dar tú misma) y sentirás un gran alivio. Los mejores aceites para masajearlos son: geranio, citronela, lavanda, romero, limón y menta.
Hidroterapia
Esta terapia suele efectuarse en centros de rehabilitación o en balnearios, pero llevarla a cabo en casa también tiene grandes beneficios. Los usos de agua fría, caliente o vapor tienen efectos específicos, Por ejemplo, con ellos se mejora la circulación sanguínea y las toxinas se eliminan más rápido.
Agua fría
El agua fría se usa como agente externo para estimular la energía vital. Este líquido provoca una reacción en el cuerpo que permite que el calor interno de la piel acelere el cambio en el organismo, estimule la acción de las defensas y favorezca la eliminación de toxinas.
Los beneficios del sauna
Su función principal es la prevención de algunas infecciones ya que a través de un baño sauna el organismo aumenta sus defensas. Entre las molestias que alivia están las relacionadas con las articulaciones, reumatismo y contracciones y endurecimiento de los músculos. Además, es un complemento para relajar al cuerpo cuando se ha sometido a tensiones constantes. Toma un baño sauna de vez en cuando y te sentirás mejor para lidiar con el ajetreo cotidiano. Sin embargo, toma las siguientes precauciones: estos baños no se recomiendan a personas que padecen hipertensión, enfermedades cardiovasculares, brotes inflamatorios y dolores agudos de artrosis o fiebre reumática, así como otros trastornos orgánicos o metabólicos. Consulta a tu médico antes de someterte a este tipo de terapia.
ELEVA EL POTASIO
Los niveles de potasio en el cuerpo son de especial importancia. La pérdida de éste propicia cambios bioquímicos relacionados con el cansancio profundo. Cuando las células pierden este mineral, se hacen menos efectivas y mueren. Fortalécelas con una dieta alta en potasio y baja en sal. Encontrarás dicho mineral en los vegetales de hojas verdes, en el plátano (guineo) y en los cítricos.
NUEVOS AIRES
Cada vez que tengas oportunidad, escápate de la ciudad y procura respirar la brisa del océano o el aroma que hay en las montañas. Cuando no te sea posible, sal a caminar y aspira aire puro. Organiza un fin de semana en la playa o en una área boscosa.
RESPIRACION PROFUNDA
Con el ritmo apresurado de vida actual, hemos dejado a un lado la acción de respirar adecuadamente. Esto trae como consecuencia una mala oxigenación cerebral y muscular y es lo que nos hace sentir fatigados y lentos en nuestros movimientos. La respiración adecuada previene enfermedades y hace que nuestro organismo sea más resistente. Michael Hill, en su libro Ideas y trucos para estar siempre joven de editorial Océano, nos recomienda inhalar y exhalar el aire por la nariz, ya que ésta es la manera más natural de respirar. El ritmo adecuado es el siguiente:
● Inhalación: un tiempo.
● Retención: medio tiempo.
● Exhalación: un tiempo.
● Suspensión de aire: medio tiempo.
Empieza con un periodo de 5 segundos por cada tiempo para que la respiración dure 15 segundos. Aumenta un segundo cada semana hasta llegar a 20 o 25 segundos y completar así un ciclo de respiración de un minuto.
Una dieta balanceada te permite tener los nutrientes que tu organismo necesita para sentirte llena de energía en todo momento.
PALABRAS POSITIVAS
Repite algunas afirmaciones todos los días. Este ejercicio mental levantará tu vitalidad. Usa el poder de ciertas frases y repítelas para ti misma, recomienda el terapeuta David Brookes. "La mente inconsciente siempre seguirá al más fuerte de los pensamientos. Si tú piensas 'Estoy demasiado cansada de hacer algo' o 'No lo puedo hacer', ésta es la realidad que tú crearás. En su lugar repite una afirmación positiva, algo como: 'Puedo disfrutar las tareas que se me encomiendan' o 'Cuidando de mí misma, tendré la energía que necesito". Haz la prueba y muy pronto notarás los cambios. Te recomendamos los siguientes libros:
Tú puedes sanar tu vida,
Loiuse L. Hay, editorial Diana.
Pensamiento positivo
Vera Peiffer, Robin Book, Océano.
Los secretos del poder de la mente
Harry Lorayne, editorial Díana.
Fuente: Revista BUENHOGAR, Noviembre 1998.