12 CONSEJOS PARA BAJAR DE PESO
Publicado en
diciembre 02, 2012
Por Debra Kent
Si estás leyendo esto, significa que eres una persona que ha luchado contra el sobrepeso por años y que has probado desde dietas bajas en calorías hasta dietas altas en proteínas sin ver resultados satisfactorios. Pues bien, buenas noticias. La nueva tendencia para adelgazar no se basa en lo que comes, sino en las cosas que puedes incorporar desde hoy a tu estilo de vida. Con esto perderás esos kilos que no dejan que el zipper de tus jeans preferidos suba.
1. Reconsidera tu motivación
El éxito de perder peso de forma permanente no comienza con una taza medidora, sino en la mente. Tómate un minuto y explora las razones que tienes para bajar de peso. No te quedes en el nivel de reducir de talla, ve más allá de este deseo. ¿Por qué no pensar en el hecho de sentirte más saludable y verte mejor? Con esta mentalidad estarás más motivada y como tu propósito será válido, tendrás mayores probabilidades de éxito.
2. Lleva un diario de tu alimentación
Escribe todo lo que comes durante el día y revisa las calorías que consumes. Haz este ejercicio todas las noches durante dos semanas. Esta táctica es buena para revertir los malos hábitos de alimentación. Una vez que comiences a darte cuenta de cuántas calorías hay en lo que comes, pronto sabrás qué alimentos debes empezar a reducir o a evitar.
3. ¡A moverse!
Ya lo has escuchado antes: hacer ejercicio o no, es el factor vital para reducir tu peso y mantenerte en él. Lo que quizá no sepas es que el ejercicio también te ayuda a bajar de una manera sutil. Quizá el proceso sea un poco más lento, pero toma en cuenta lo bien que uno se siente. Además, ejercitarte hace que te cuides a ti misma. Por ejemplo, ya no querrás comer como antes y, en cambio, te sentirás más ligera y ágil. Varía la rutina de ejercicios para que no te aburras. ¡Tómalo con calma!
4. No des la primera mordida
Nos han enseñado que casi todo está bien si lo haces con moderación, pero hay comidas que tú simplemente no puedes comer con moderación. Si pasas tu vida entera tratando de comer sólo un poco de ciertos alimentos y fracasas en tus intentos, es muy normal que nunca logres bajar de peso. Adelgazar no tiene nada que ver con la falta de fuerza de voluntad; eso es algo que está directamente relacionado con la manera en que tu cuerpo reacciona a los alimentos. Comer sólo la mitad de una rebanada de pastel no sirve. Lo que realmente funciona es decir: "No, gracias".
5. Bebe mucha agua
Todos los dietistas y nutriólogos recomiendan beber ocho vasos de agua al día, pero pocos de nosotros entendemos esa razón. El cuerpo depende del agua para realizar sus funciones esenciales. Si tú no bebes lo suficiente, tu cuerpo tomará el agua de otras partes para cumplir con su trabajo. Esto no significa que mientras más agua tomes, más peso perderás. Sólo que si quieres deshacerte de algunos kilos, debes asegurarte de beber suficiente agua para que tu metabolismo trabaje mejor. Bebidas como la leche y el jugo contienen parte de la "cuota" de líquidos que necesitas, pero también pueden proporcionarte más calorías. Recuerda que las bebidas alcohólicas o aquellas que contengan cafeína no cuentan. Estas estimulan a los riñones, incrementando la producción de orina y, por lo tanto, provocan en tu organismo algo parecido a la deshidratación.
6. El objetivo es 100
Nada es más fácil que esto: Comprométete a reducir 100 calorías de lo que comes diariamente y al mismo tiempo trata de quemar 100 más por medio de cualquier actividad física. Esto es todo el esfuerzo que se requiere y no necesitas hacer ningún cambio en el estilo de vida que has llevado. Al cabo de un año habrás perdido por lo menos 4.5 k (9 libras). Es fácil evitar esas 100 calorías si dices "no" a uno de los postres que consumes al día. Para quemar esas 100 calorías, necesitas hacer diario media hora de caminata moderada, 20 minutos de natación o, simplemente, baila en tu casa.
7. Unete al club de "los verdes"
Si comes sólo la mitad de una taza de hojas verdes como espinacas, brócoli (brécol) o acelgas, tendrás un poderoso motivo para no comer chocolates u otras golosinas similares. Estos maravillosos vegetales son ricos en magnesio (sí, la misma sustancia que también se encuentra en el chocolate). Otras opciones para evitar los antojos son comer leguminosas, granos enteros y algunas nueces.
8. Cambia tu estilo de comprar
"La delgadez comienza en el supermercado". Antes de que llegues a la caja, revisa lo que llevas en el carrito y regresa todo lo que contenga demasiados azúcares, grasas y los bocadillos que engordan. Si tu familia protesta porque los estás privando de sus gustos, sólo pídele a tu esposo e hijos que consuman esos alimentos fuera de casa.
9. Un aliento siempre fresco
Si para ti comer entre comidas es un problema, cepíllate los dientes inmediatamente después de comer. El cepillado deja un fresco sabor en tu boca que quizá no quieras alterar comiendo otra vez. Te recomendamos traer goma de mascar sin azúcar en tu bolso para renovar esa sensación de frescura cuando sea necesario.
10. Practica ejercicios aeróbicos
Todos sabemos que los aeróbicos son excelentes para quemar calorías, pero también lo son para mantenerte en el peso deseado. Con sólo 10 a 15 minutos de este tipo de ejercicios tres veces a la semana, verás una diferencia notable. Los aeróbicos aumentan la masa muscular y mientras más músculo tengas, más calorías quemarás; aun cuando descanses.
11. Bienvenida sea la fibra
Probablemente ya sabes que los alimentos ricos en fibra, como las frutas, los vegetales y los cereales son los más recomendables para cualquier tipo de dieta. Son llenadores y bajos en calorías y en grasas. Ciertos estudios han demostrado que el consumo de fibra reduce las calorías que el cuerpo absorbe. Las mujeres que incrementan la cantidad de fibra en su alimentación diaria, queman más de 90 calorías al día.
12. Cambia el horario de tus calorías
Procura comer la comida fuerte durante el día. Así tendrás más oportunidades de estar activa y de quemar calorías. Por el contrario, si dejas los alimentos pesados para la noche, éstos se depositarán en el cuerpo y se transformarán en grasa. Lo más recomendable es distribuir el consumo fuerte de calorías entre el desayuno y la comida. El doctor Daniel Bonet, en su libro Peso perfecto, métodos naturales para adelgazar de editorial Ibis, aconseja que hagas del desayuno tu comida más importante del día. Debe ser rico en cantidad y en calidad para que estés llena de energía durante la jornada. Además, es más fácil quemar las energías mientras llevas a cabo tus actividades. Procura comenzar tu comida con una ensalada y cenar algo ligero.
ATAJOS PARA PERDER DE PESO
Estos tips pueden ayudarte a reducir tu peso. Pruébalos, el resultado te asombrará.
● Si vas a una fiesta, en vez de bebidas alcohólicas bebe sólo agua mineral.
● Aprovecha los anuncios de la televisión para hacer ejercicio. Te mantendrás alejada de la cocina.
● Mastica cada bocado por lo menos 10 veces. De esta manera saborearás mejor los alimentos y comerás más despacio y menos.
● Si tienes antojo de comer algo dulce, puedes intentar con algo de fruta o beber un poco de jugo natural.
Fotos: Archivos Televisa, David Roth, Arthur Meehan
Fuente: Revista BUENHOGAR, Noviembre 1998.