CAMINA PARA VIVIR MÁS Y MEJOR
Publicado en
enero 02, 2022
Si quieres sacarle el mayor provecho al caminar de forma normal, ten en cuenta los siguientes consejos:
• Encuentra un espacio de aproximadamente una milla de largo para hacer tu recorrido diario. Busca un lugar seguro, iluminado y cercano a tu barriada.
• Si no a diario, camina por lo menos tres veces a la semana; hazlo a un paso confortable, ni rápido ni despacio.
• Busca un compañero(a) para hacer la costumbre más agradable. Pero no se pongan a hablar todo el tiempo, pues esto te hace perder el aire que te da energía para caminar.
• Cuando ya camines una milla en 15 minutos, comienza a hacer dos millas en media hora.
• Cuando camines, mantente consciente de tu postura: cabeza alta, espalda derecha, sin inclinarte, cuerpo estirado hacia arriba, sin esfuerzo, dedos de los pies apuntando en la dirección en que caminas, no hacia los lados, pasos largos, tratando de doblar poco las rodillas, brazos balanceándose de manera natural desde los hombros.
• Respira rítmica y profundamente, llevando el aire desde la nariz, por el pecho, hasta tu estómago primero y después los pulmones, con la boca cerrada. Esto le llevará oxígeno suficiente a tus pulmones y tu torrente sanguíneo.
• Escoge lugares donde puedas pisar césped, pues el cemento da un impacto más duro a los tobillos y rodillas.
• Escoge ropa cómoda y fresca, y selecciona zapatos deportivos que sean ideales para caminar.
Fuente:
Revista Vanidades, Ecuador, noviembre 13 del 2001