Publicado en
diciembre 08, 2021
Toda persona pasada de peso, que adelgaza, corre el riesgo de perder densidad en lqs músculos, fenómeno que puede ocurrirle hasta a los más jóvenes.
Al perder musculatura, la piel se afloja, especialmente la que se halla en la parte inferior del brazo, el vientre, el área posterior de los muslos, etc. Esta laxitud, sin embargo, puede evitarse.
Aquí te damos algunas tácticas para que, si tienes una dieta para adelgazar, puedas rebajar más rápidamente. Y si no estás a dieta, puedas mantenerte en línea y firme.
Hay que controlar la hormona de la grasa. El cuerpo humano tiene una hormona llamada leptina, que de acuerdo con recientes estudios, parece causar el exceso de peso. El alto nivel de esta hormona producida por las células grasosas, puede sin embargo, reducirse haciendo ejercicios.
Las actividades físicas. Las ventajas de los ejercicios son varias. Primero, cooperan con la pérdida de peso. Segundo, aumentan la capacidad muscular. Tercero, reducen los tejidos grasosos. Y cuarto, queman las calorías excesivas.
Los ejercicios aeróbicos, sobre todo, tienen tal efecto en el metabolismo, que el cuerpo sigue quemando calorías 24 horas.
Cinco minutos solamente bastan. Para echar a andar el metabolismo (y quemar más calorías) no es necesario hacer ejercicios desmedidos. Basta con comenzar por realizar 5 minutos al día, sobre todo, al despertarse en la mañana.
Ejercicios fáciles. No hay que complicarse con ejercicios difíciles. Lo indicado es comenzar la mañana con movimientos que no nos esfuercen demasiado: flexiones de la cintura hacia abajo, estiramientos, etc. Aunque parezca imposible, esta simple actividad aumenta el metabolismo y hace adelgazar más.
La luz despierta el metabolismo. En la mañana, cuando suene el despertador, hay que encender enseguida no sólo la luz de la mesa de noche, sino todas las luces que se pueda. Está comprobado que la luz dispara un mecanismo en el cerebro que suprime el sueño y da energía. Es conveniente usar esta fuerza para realizar a cabalidad los ejercicios.
Aumentarlos con el transcurso del tiempo. Una vez que uno se acostumbra a despertarse con la luz y hacer los 5 minutos de actividad, está preparado para ir aumentando el tiempo hasta llegar a los 30 ó 35 minutos. También pueden hacerse ejercicios más vigorosos, como los aeróbicos: correr, caminar de prisa, nadar, etc. Estos ejercicios, por supuesto, queman muchas más calorías.
APRENDE CÓMO QUEMAR CALORÍAS CON TU DIETA
Comidas inteligentes y balanceadas. La dieta ideal no deja pasar hambre. Si se incluyen en la alimentación porciones moderadas de algunas comidas altas en proteínas unidas a otras de carbohidratos ricos en fibra (cereales, panes etc. de granos integrales), podrá vencerse el problema del hambre.
La dieta perfecta debe ser:
√ Rica en frutas, vegetales y verduras.
√ Balanceada en productos lácteos, frijoles y alimentos compuestos por granos integrales.
√ Baja en grasas saturadas. Los aceites deben ser de oliva extravirgen, de canola o de otro vegetal. Y las margarinas o mantequillas light y bajas en calorías... ¡Y nada de comidas fritas!.
EJEMPLO DEL MENÚ DE UN DÍA
Desayuno:
● 1/2 taza de cereal fortificado de granos integrales, con leche light.
● 1 vaso promedio de jugo de naranja (o de toronja).
● 1 taza de café.
Almuerzo:
● 1 sándwich de queso derretido light, con tomate, en dos rebanadas de pan integral untado con margarina light o mostaza. (En vez de pan puedes comer una tortilla de maíz con frijoles y queso light).
● 1 fruta o una gelatina endulzada con Nutrasweet.
● Un refresco bajo en calorías.
Cena:
● Una porción de salmón o pechuga de pollo (a la parrilla).
● 2 tazas de ensalada mixta de verduras con aderezo light.
● 1 papa asada (o una porción de arroz ya cocinado).
● 1 ó 2 porciones de vegetales al vapor o en microondas.
● 1 panecillo de grano integral.
● 1 fruta.
● 1 refresco bajo en calorías o una taza de café.
En el día se pueden comer bocadillos bajos en grasa, y frutas.
Fuente:
Revista Vanidades, Ecuador, agosto 08 del 2000